Absorberbarhet är den viktigaste skillnaden för idrottare mellan isoton, hyperton och hopoton. Dessa drycker skiljer sig också åt i mängden kalorier och mineraler. Att bibehålla vattenbalansen före, efter och under träning påverkar din atletiska prestation, så det är viktigt att se vilka sportdrycker som fungerar bäst.

Det finns tre typer av dryckersportdrycker-isotoniska drycker ,hypertoniska dryckeroch hypotoniska drycker , som skiljer sig bland annat i osmolalitet och innehållet av minerals alter. Osmolalitet påverkar graden av blodkoncentration och bestämmer hur snabbt drycken absorberas. Om kroppen tappar vatten stiger det osmotiska trycket i kroppen, vilket bör utjämnas med en lämplig dryck

Drycker för idrottare - vad är kroppens behov?

Mängden dryck en idrottare bör dricka är individuell och beror på många faktorer. Detta påverkas av:

  • typ av sportdisciplin,
  • idrottarens vikt,
  • biokemi och fysiologi,
  • värde av viktminskning under träning,
  • träningsintensitet

Noggranna beräkningar av vattenbehov bör överlåtas till proffs som, med hänsyn till alla dessa faktorer, kan utveckla en korrekt bevattningsplan. Det kan trots allt sägas mycket generellt att den minsta nödvändiga mängden vätska under träning är 0,5 liter för varje timmes fysisk aktivitet. Mer vätska kan göra träningen svårare.

Du måste dricka i små klunkar, tack vare vilka kroppen kommer att absorbera vätska bättre och inte hindrar träningen

Om det ligger en löprunda eller ett lopp framför, bör vattningen påbörjas två timmar före start. Om du dricker 0,5 liter vätska kan du springa de första kilometrarna i gott skick. Efter det bör du dricka regelbundet på rutten och glöm inte att återfukta din kropp även efter löpningen.

Vätskor i idrottares kost spelar en särskilt viktig roll, så de bör vara drycker speciellt avsedda för idrottare, som stimulerar törst, absorberas snabbt, återfuktar effektivt och ger energi till musklerna.

Sportdrycker - hypotonisk

Hypotoniska drycker är till exempel vanligavatten eller mycket utspädda frukt- och grönsaksjuicer. De innehåller 5 till 7 % kolhydrater och är mindre värda vad gäller mineraler och andra komponenter än kroppsvätskorna hos en idrottare.

Hypotona drycker absorberas snabbt från mag-tarmkanalen, men samtidigt späder de snabbt ut plasma och sänker osmotiskt blodtryck. Å ena sidan är fördelen med dessa drycker den omedelbara släckningen av törsten, å andra sidan - dessa vätskor hindrar effektiv återfuktning. De innehåller inte heller rätt mängd natrium för att komplettera dess brister i kroppen.

Hypotona drycker rekommenderas inte för att dricka under och efter långvarig träning. Kalorivärdet för dessa drycker är försumbart, så dessa vätskor kommer inte att kompensera för energibrist som orsakas av ansträngande träning. Men de är väldigt bra på att återfukta kroppen i varmt väder

Sportdrycker - hypertonics

Hypertonics är till exempel 100 % outspädda frukt- och grönsaksjuicer, sötade drycker och balsam. Osmolaliteten hos hypertona drycker är större än hos kroppsvätskor. De innehåller över 10% kolhydrater och fyller ganska effektivt på elektrolytbristerna i kroppen under sport, även om de avskräcks vid mycket intensiv träning, eftersom de då kan leda till störningar i ämnesomsättningen. Att dricka hypertona drycker medför risken att bristen på vatten i cellerna fördjupas, eftersom dessa vätskor ökar utsöndringen och saktar ner processen för vattenupptagning i tarmarna. Dessa vätskor är trots allt bra för att komplettera energibrister i kroppen. Deras nackdel är dock den dåliga återfuktningen av kroppen

Sportdrycker - isotoniska drycker

Den största fördelen med isotoniska drycker är att de uppnår en osmolalitet nästan lika stor som det osmotiska trycket i kroppsvätskor. Deras kolhydratinnehåll når nivån 6-10%. Dessa drycker innehåller också en stor mängd mineraler som kompletterar bristerna i kroppen, t.ex. natrium, kalium, elektrolyter och vitaminer.

Isotoniska drycker tillfredsställer bäst törst under mycket intensiv träning och ger samtidigt kroppen den saknade energin

Ett intressant faktum är att vid låga temperaturer kan en isotonisk dryck tjockna, så det är bäst att dricka dessa drycker vid en temperatur på 15 till 21 grader Celsius.

Viktig

Isotoniska drycker och energidrycker - de är inte samma sak!

Det är ett stort misstag att jämföra energidrycker med isotoniska drycker. Det är helt olika typer av vätskor, även om de tyvärr ofta förväxlas med varandra.

Omuppgiften med sportdrycker är :

  • återfuktning av idrottarens kropp,
  • elektrolytpåfyllning,
  • ger kalorier.
  • släcker törsten,

o så mycketEnergidrycker är främst till för att stimulera kroppen att arbeta . De innehåller fasta doser koffein eller taurin för att motverka trötthet och sömnighet. Dessa är dock inte sportdrycker, eftersom deras näringsvärde är försumbart. Energidrycker är nästan alltid höga i socker och är mycket kolsyrade, vilket gör dem svåra att betrakta som hälsosamma.

Viktigt! Därför är det en mycket dålig idé att dricka en energidryck under sportträning.

Vattenbalansen hos fysiskt aktiva personer är av särskild vikt - när de utövar sport snabbar det upp ämnesomsättningen, vilket gör att vatten försvinner mycket snabbare än norm alt. Atleten tappar mest vatten med svett. Svett är inte bara vatten, utan mest av allt elektrolyter, så förlusten av dessa värden kan störa kroppens elektrolytbalans. Det är relaterat till bl. ökning av osmotiskt tryck, vilket gör att idrottaren riskerar att bli uttorkad.

Effekterna av uttorkning för en idrottare är mycket allvarliga och påverkar inte bara idrottsresultat, utan framför allt - hälsan. Otillräcklig hydrering av kroppen innan träning orsakar en ökning av kroppstemperaturen, acceleration av hjärtfrekvensen, minskad syretillförsel till musklerna, konsumtion av glykogen och försvagning av mentala och kognitiva funktioner. Och att minska mängden blod i kroppen minskar dess prestanda. Idrottarens kropp kan inte arbeta på nuvarande nivå och börjar tröttna. Metaboliska processer störs, det finns risk för utmattning och värmeslag, vilket till och med kan leda till döden.

De första symtomen på uttorkning som svaghet, huvudvärk, dåsighet, tal- och orienteringsproblem bör vara en omedelbar signal om att sluta träna och byta ut vätska.

Kategori:

ABC för övningar