Nyårslöften är vanligtvis ett rationellt beslut. Vi vet bara att det är hög tid att sluta röka, ta hand om din kost eller äntligen börja idrotta. Problemet är att vårt rationella tänkande är svagare än de bakomliggande emotionella motiven i det omedvetna. Så chansen att vi lyckas den här gången är liten om vår beslutsamhet inte följs av en djupare motivation. Det sanna syftet kommer från hjärtats önskan, den inre övertygelsen om att detta är vår rätta väg.
För att effektivt kunna införa förändringar i våra liv måste vi först och främst fokusera på tre nivåer: vår inre motivation, att stödja miljön och att införa nya vanor.
Forskning vid University of Scranton visar att även om så många som 80 % av oss har nyårslöften, lyckas bara 8 % hålla dem. Eftersom effektiva förändringar bör införas gradvis, men systematiskt
Intern motivation: vad vill du egentligen?
Innan du skriver ner ditt mål, fråga dig själv vad du verkligen vill. Ibland strävar vi bara efter något för att imponera på andra. Lyssna inuti dig själv. Tänk inte på dina vänner, familj, utan tänk bara på dig själv.
Svara på följande frågor: Vad är denna förändring? Är det verkligen detta som kommer att göra mig glad? Är det min eller andras önskan? Varför behöver jag denna förändring? Hur kommer det att påverka mig och min omgivning? Vilka blir effekterna av förändringen? Vilka blir konsekvenserna av att stanna vid den nuvarande punkten? Vilka blir fördelarna med denna förändring? Varför är det lönsamt för mig att anstränga mig för att förändra? Om inte nu, när … och om inte jag, vem?
Pausa med dessa frågor och ta dig tid att tänka. Ta dig tid, tillåt dig själv tyst omtanke. Diskutera med en intern kritiker. Ställ dig själv svåra frågor och svara ärligt.
När du har definierat ditt mål, vad du verkligen vill, acceptera ögonblicket av förändring. Inse att det kommer att finnas stunder av svaghet och, om du antar dem i förväg, behandla dem inte som dina misslyckanden, utan som nästa steg på vägen.
Förändring är inte en revolution i våra liv, utan en evolution - en långsam process som tar tid och medvetenhet. När du fattar ett beslut och sätter ditt mål, ändra din inre kritiker till din inre vän.Det blir lättare för dig i svåra stunder när det händer att du är på väg att återgå till en gammal vana. En kritiker kommer att trampa ner dig och en vän kommer att plocka upp dig. Var god mot dig själv.
Hitta en stödgrupp
Stödet från miljön spelar en stor roll för att ändra vanor från dåliga till bra. Leta bland dina vänner efter personer som har ett liknande mål som ditt eller redan har uppnått det du strävar efter. Försök att hålla kontakten med dem. Genom att ha ett liknande mål som din bekanta kan ni motivera varandra tillsammans, hålla humöret uppe och hjälpa till i tider av tvivel. Genom att prata med en person som redan är vid den punkt då du strävar, kan du söka råd, få en värdefull ledtråd. Han kan bli din mentor.
Dra nytta av andras kunskap och erfarenhet. För att stödja dig själv i att hitta din väg och göra förändringar i ditt liv kan du dra nytta av utvecklingsworkshops, gå med i kretsen av personer som är intresserade av detta ämne, läsa utvecklingstidningar och böcker. Utan tvekan är en av de mest effektiva formerna av stöd psykoterapi. Psykoterapeuten hjälper dig att definiera detta sanna mål och gå igenom stadierna av förändring. Psykoterapeuten dömer inte, men tack vare sin kunskap hjälper han dig att hitta rätt väg för dig. Det kommer att motivera dig att fortsätta att agera, trots framväxande tvivel. Det största arbetet ligger i att ändra vanor och att upptäcka omedvetna motiv som kan blockera utvecklingen. Då är terapeutens stöd ovärderligt. - säger Justyna Rokicka, psykolog, psykoterapeut, medgrundare av sökmotorn searamterapeuty.pl
Ändra vanor
Särskilt om de är skadliga vanor. Det svåraste är att bryta den onda cirkeln, vilket är att sluta göra något som är skadligt men av någon anledning är ett känslomässigt behov. Och även om du känner dig hemsk efter det, får du dig själv att må bättre genom att göra det som är skadligt för dig …
Och återigen, det finns ingen "gyllene medelväg" för alla som mirakulöst skulle förändra oss, plötsligt stärka vår vilja och garantera framgång.Att ändra vanor kräver självdisciplin och tidAtt arbeta med en psykoterapeut är verkligen av stor betydelse när man ändrar vanor. Specialisten använder olika typer av strategier och anpassar dem till en specifik person. Men de tekniker som används är bara användbara verktyg.
- Förändring sker som ett resultat av en komplex process baserad på medveten analys och omedvetna mekanismer. - tillägger Justyna Rokicka.
Förändring är bra så länge vi förändras medvetet, i harmoni med oss själva, och identifierar vad vi verkligen vill ha.
Pressmaterial