Varför känner vi oss sömniga på vintern och äter mer? Vi känner ett humörsfall, vi har svårt att koncentrera oss och det är svårt för oss att resa oss från fåtöljen. Hösten och vintern är tider av lugn i vår naturliga biologiska cykel. Hur påverkar vintern och bristen på ljus kroppen? Vad är det bästa sättet att överleva den här gången?

Alla vetvinterochbrist på solljus. Ju mer vi sover och äter, desto mindre rör vi oss. Men inte alla vet att denna avmattning inte beror på lättja, utan är en mycket komplex reaktion från kroppen på bristen på ljus.

Hur påverkar bristen på ljus det endokrina systemet?

Solljus reglerar praktiskt taget alla processer i kroppen. Ljusstrålarna faller på receptorerna i ögat (kottar och stavar på näthinnan) och omvandlas sedan till impulser som når det centrala styrsystemet, som är hjärnan. Och på vintern är det mörkt när vi lämnar huset på morgonen och kommer tillbaka till det. Artificiell belysning är för svag för att kompensera för bristen på solljus. På lediga dagar sitter vi också i stängda rum, eftersom vädret inte är uppmuntrande för promenader

Serotonin-, dopamin- och beta-endorfinnivåerna sjunker på vintern

Nivåerna av serotonin, dopamin och beta-endorfiner sjunker under dagen. Brist på dessa hormoner, inkl. det får oss att reagera långsammare på yttre stimuli, vår intellektuella prestation försämras, vi tröttnar snabbare. Särskilt viktigt är serotonin, som är involverat i regleringen av blodtryck och kroppstemperatur, i blodkoagulationsprocesser, och som även stimulerar det centrala och perifera nervsystemet.

Dessutom stimuleras inte njutningscentra i hjärnan ordentligt. Vi känner detta som en nedgång i humöret, vi blir apatiska. På vår breddgrad känner så mycket som 20 procent vinterbluesen. människor. Kvinnor är särskilt mottagliga - de blir i humör 4 gånger oftare än män.

Bristen på ultravioletta strålar från solen gör att huden producerar för lite D-vitamin. Denna förening underlättar inte bara absorptionen av kalcium och fosfor (vilket är hemligheten bakom starka ben och friska tänder), utan också reglerar insulinutsöndringen och sänker nivån av det onda kolesterolet, eftersom kroppen använder mycket av sitt eget kolesterol för att producera det.

Viktig

Fototerapi kan hjälpa när nivåerna av serotonin, dopamin och beta-endorfin sjunker. Det är en mycket populär metod i de skandinaviska länderna där många människor lider av brist på sol. Behandlingar utförs av friskvårdskliniker, naturmedicincentraler och till och med hälsovårdsinrättningar.

Ljuset som sänds ut under dessa behandlingar innehåller inte UV-strålning, därför brinner det inte och skadar inte ögonen. Du kan också köpa hemterapilampor som avger ljus med en intensitet på 10 000. lux. Och om vi visar lite vett så skadar inte heller ett 5-minuters besök i solariet, där huden bestrålas med halogenlampor som avger ultraviolett strålning.

Obs: Fototerapi rekommenderas inte, bl.a. vid diabetes, hypertyreos, återkommande konjunktivit och andra ögonsjukdomar

Vinteröverskott av melatonin vaggar oss i sömn

Vintertid påverkar också ett annat ämne som är viktigt i vår kropp, vars utsöndring beror på mängden ljus. Det är melatonin, som kallas sömnhormonet. Dess nivå ökar när det blir mörkt, vilket är anledningen till att vi vill sova.

När det är mycket ljus minskar produktionen av sömnhormonet och vi känner en våg av energi. Tyvärr är dagarna korta på vintern och himlen ofta molnig. Därför hålls nivån av melatonin dygnet runt på en ganska hög nivå

Av samma anledning är vi tyngre och mindre vältränade under dagen. På natten har vi dock ofta svårt att sova: vi vaknar eller så kan vi inte somna och vaknar utan sömn. Höga nivåer av melatonin påverkar många inre organ. Till exempel hämmar det funktionen av sköldkörteln, som då frisätter mindre tyroxin (T4) och trijodtyronin (T3). När det inte finns tillräckligt med dem saktar ämnesomsättningen ner och vi går upp i vikt

Viktig

Botemedel mot överskott av melatonin

Lyssna på musik oftare för att få energi under dagen. Välj heta latinska rytmer (forskning visar att latinamerikaner är några av de lyckligaste människorna i världen).

En klunk energi kommer också att ges av en kopp grönt te, t.ex. med guarana (det finns sådana blandningar i butiker) eller ett glas färskpressad citrusjuice.

Skapa också bästa möjliga förutsättningar för sömn. Håll temperaturen i sovrummet inte över 18 ° C (det är också mest fördelaktigt för slemhinnorna som kantar de övre luftvägarna). Ät lite kolhydrater (gröt, pasta, banan) och protein (vit ost, fisk, magert vitt kött) till middag för att hjälpa till att producera sömnhormonet.

På vintern kräver kroppen mer vatten

På hösten och vintern tappar huden fukt nästan två gånger snabbare än på sommaren. Dettatack vare den torkande effekten av vind och frostig luft, men också en lång vistelse i oventilerade rum uppvärmda med radiatorer. Inte bara huden blir torr och mer benägen för irritation.

Brist på vatten i kroppen gör sig påmind av kronisk trötthet, eftersom blodet tjocknar, flyter långsammare, och därför når alla celler i vår kropp mindre näringsämnen. Slemhinnorna torkar ut och som ett resultat är kroppen mindre förmögen att försvara sig mot attacker från patogena mikroorganismer

Viktig

Kom ihåg att den ökade törsten som ofta uppstår på vintern är en signal om att kroppen redan har blivit uttorkad. Drick därför ofta, även när du inte känner för det – minst 2 liter vätska om dagen. Helst bör det vara mineralvatten (medium mineraliserat för att komplettera eventuella brister på ämnen som är viktiga för hälsan), grönt eller fruktte. Ät också soppor – de förser även kroppen med vatten. Och kom ihåg kosmetika som skyddar din hud från uttorkning och frost.

Lungorna får slut på syre på vintern

Det största hotet mot lungorna är luften som är förorenad med kemikalier. H alten av dessa föroreningar är högst på senhösten, vintern och tidig vår, eftersom det då saknas naturliga filter, som växtblad. Vid den här tiden på året, i stora städer, sjunker syreh alten till så mycket som 18 %, det vill säga det täcker bara det minsta mänskliga behovet. Dessutom orsakar låga temperaturer kärlsammandragning, försämrad blodtillförsel och därmed sämre fördelning av syre i hela kroppen.

Viktig

På vintern måste du ofta ventilera rummen du befinner dig i. Och trots dåligt väder, gör helgutflykter till parken eller skogen. Du kommer att syresätta kroppen perfekt under en semester i de höga bergen, där luften är kristallklar. Det är också värt att göra aeroba övningar varje dag, eftersom de ökar kapaciteten i lungorna, påskyndar cirkulationen och därmed förbättrar blodsyresättningen. Utmärkta är bl längdskidåkning, jogging, simning, stationär cykling.

Kroppen skyddar sig mot kyla

Vår kropp försvarar sig mot kyla på många sätt: blodkärlen i huden drar ihop sig för att minska värmeförlusten, och kärlen som försörjer vissa inre organ reagerar på liknande sätt. Svettning minskar och samtidigt accelereras din ämnesomsättning för att producera mer energi. Även om allt detta skyddar mot förkylningar kan det också leda till en ökning av mängden giftiga ämnesomsättningsprodukter, särskilt eftersom vi äter mer kött och pålägg på vintern.

Viktig

Klä dig först och främst efter vädret. Kom ihåg halsduken och mössan (viahuvudet slipper det mesta av värmen). Ät oftare (5 gånger om dagen) och se till att tillagade rätter dominerar i din meny. För att rena din kropp bättre, ät mycket fullkorn och grönsaker

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi