Se ett exempel på ett gatouträning för nybörjare, som du kommer att göra med hjälp av stänger, stegar och fitnessgummi. Street workout-träningsplanen inkluderar helkroppsövningar (FBW) för att stärka och forma din kropp. Se videon där tränaren Monika Le Felic (Street Gymnasium) visar övningarna som utgör street workout.
Street workoutär ett bra alternativ till gymövningar. Genom att träna på gatan för gatuträning kan du bygga styrka och uthållighet utan att spendera pengar på dyr utrustning
Se ett exempel på ett gatouträning i videon, som förbereddes av tränaren Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Vad är street workout?
Street workout-övningarna som presenteras i videon är kroppsviktsövningar. Vi använder inga ytterligare belastningar för att utföra dem - hela belastningen är vår egen kropp.
Sådan träning är idealisk för nybörjare, eftersom den minimerar risken för skador och möjliggör en harmonisk utveckling av figuren. Under varje övning arbetar individuella muskelgrupper tillsammans, vilket inte bara stärker musklerna, utan också förbättrar funktionell styrka, koordination och kroppsstabilisering.
Övningarna som presenteras i videon stärker musklerna i ryggen, axlarna, axelbandet och de djupa musklerna i mitten. Det är en FBW-träning - Full Body Workout, som inkluderar push-pull-övningar.
Kontrollera: PUSH-PULL-träning - regler
Nedan hittar du hela träningsplanen med en lista över hur många repetitioner och serier av en given övning som ska utföras
Street workout-träning - träningsplan
| Övning | Upprepningar | Serie |
| 1. Frontpress med ett träningsband | 10-15 | 3-4 |
| 2. Fitnessbandrodd | 10-15 | 3-4 |
| 3. Går uppför stegarna | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pull-ups (enklare version med ett träningsband) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Sit-ups på bänken | 10-15 | 3-4 |
| 6. Utfaller framåt + tryck framtill på gummit framåt | 10-15 | 3-4 |
| 7. Armhävningar på rälsen | 10-15 | 3-4 |