Pilates är en universell träning som stärker alla kroppens muskler, förbättrar hållningen och förhindrar ryggsmärtor till följd av en stillasittande livsstil. Pilates är en träning för alla. Ändå finns det en smal grupp människor för vilka denna utbildning inte rekommenderas. Vad är pilates, för vem är det en idealisk träningsform och för vem rekommenderas det inte?

Pilatestill ett av de mest öppna och vänliga träningspassen. Pilatessystemet är en kombination av yoga, balett och isometriska övningar. Det rekommenderas oavsett ålder, tillstånd och förmågor hos kroppen. Om vi ​​ville titta på deltagarna i pilatesklasserna kommer vi att se ett helt tvärsnitt av samhället där: från unga till äldre, kvinnor och män, idrottare och amatörer.

Vad är Pilates?

Pilates är en träningsmetod som används över hela världen idag. Det gynnar kroppen och sinnet och bygger på 6 principer:

  1. korrekt andning - andas in genom näsan, andas ut med munnen i lämplig fas av träningen
  2. koncentration - tot alt fokus på en given motorisk aktivitet
  3. centrering - varje rörelse börjar i mitten av kroppen, det vill säga från de djupa magmusklerna, och går utåt. Detta gör att du kan träna kroppen att stabilisera och korrigera rörelsereglerna varje dag.
  4. kontroll baserad på medveten rörelse i kombination med andetag
  5. jämn rörelse, elegans och harmoni
  6. precision - kvalitet och noggrannhet räknas, inte antalet övningar

Pilates skapades 1920 i New York City av den tyske idrottaren Joseph Pilates.

Pilates, som led av bland annat på grund av rakitis började han träna regelbundet för att övervinna sina fysiska begränsningar. Vanlig gymnastik visade sig vara så framgångsrik att han blev en idrottare. Komplicerade växlingar (första världskriget) gjorde att han arbetade som ambulanspersonal med personer med fysiska funktionsnedsättningar, för vilka bl.a. konstruerad utrustning

Efter kriget anammades hans metod att arbeta med sin egen kropp av många kända tyska dansare. Efter att ha rest till USA, perfektionerade Pilates och hans fru träningsmetoderna vid New York City Ballet gymnastikcenter till slutet av sitt liv och utbildade många av sina efterträdare.

Pilatesmetoden har vunnit popularitet över hela världen. Det används av osteopater, sjukgymnaster,kirurger och kiropraktorer. Den kan väljas korrekt och användas på alla nivåer av fysisk kondition.

Pilates – vem är den här träningen till för?

  • Pilates för personer som lider av ryggvärk

Pilates är övningar som är vänliga för personer med vissa hälsoproblem. Den rekommenderas bland annat till dig som lider av olika degenerationer och defekter i ryggraden. Pilates hjälper till att stärka ryggmusklerna och på så sätt avlasta ryggraden. Träningar involverar också de djupa musklerna som vi sällan använder, som utgör byggnadsställningen för hela figuren och hjälper till att bibehålla en korrekt kroppshållning. De flesta människor förklarar att tack vare Pilates har smärtan i ryggraden minskat avsevärt eller helt eliminerats.

Få människor vet att pilates är en idealisk "rehabilitering" efter vissa skador. Idrottare som ofta får rådet att sluta med intensiv träning efter en skada och börja pilateslektioner vet detta. Allt detta för att inte låta dina muskler vila, utan för att hålla dig i form även under en paus från professionell träning.

Check: Pilates mot ryggsmärtor - träning för nybörjare på video

  • Pilates för stressade människor som lider av låg energi

Så det betyder att pilates hjälper dig att återhämta dig. Det lugnar inte bara själen och minskar spänningar, utan mest av allt hjälper det till att återfå full kondition mycket gradvis. Själva historien om dess skapare är också bevis på hälsoeffekterna av pilates. Innan han utvecklade dessa övningar hade Joseph Pilates bland annat astma och rakitis. Tack vare träningen slutade han att bli sjuk, återfick en frisk och vältränad kropp och övningarna motiverade honom att utöva andra sporter, till exempel skidåkning eller dykning.

Läs också:
Yoga hemma: vilka övningar ska du börja med?
Sträcka benen (vader, lår) ): övningar och effekter

  • Pilates för lata människor och nybörjare

Pilates, som en aktivitet som inte kräver bra form och form, uppmuntrar dem som inte gillar att röra på sig att utöva idrott. I övningar kan du hitta lugn och avkoppling, glömma vardagsproblem. Efter lektionen känner vi oss inte utmattade, utan fulla av energi.

  • Pilates för människor som bryr sig om sin figur

Den här typen av träning är också idealisk för personer som vill "utveckla" starkare magmuskler och forma sin figur. Jämfört med andra träningspass som aerobics eller TBC behöver du inte vara vältränad och i rytm för att hänga med instruktören. Du kan gå in i Pilates nästan "från gatan", utan några förberedelser, eftersomförberedelser för övningar är en del av träningen

Vem kan träna Pilates?

Det finns inga åldersbegränsningar i Pilates. Det finns också få hälsorestriktioner. Pilatesklasser kan delta i:

  • äldre människor,
  • gravida kvinnor (även om övningarna bör väljas eller modifieras korrekt och det inte kan vara den första trimestern),
  • personer med skador,
  • personer som är mycket överviktiga,
  • professionella idrottare,
  • personer med en svag fysisk kondition.
Viktig

Pilates - vem ska vara försiktig?

Om du har några klagomål, har haft en skada eller har en skada eller är kroniskt sjuk - fråga din läkare om lov innan du går på pilateslektioner. Han vet bäst om utbildningen är lämplig för dig.

Gravida kvinnor bör också iaktta försiktighet, särskilt under den första trimestern, då det finns störst risk för att bli gravid.

Om läkaren går med på att delta i lektionerna är det också värt att informera instruktören om dina åkommor, som endast kommer att välja övningar som är bra för vår hälsa. En pilatesinstruktörs roll är att ta hand om deltagarnas säkerhet

Se även: Vad kan du träna under graviditeten? Klasser för gravida kvinnor

Pilates för dansare

Förutom professionella idrottare som: löpare, basketspelare, hockeyspelare, golfare och tennisspelare är Pilates en idealisk träning för dansande människor. Skaparen av pilates använde själv denna teknik med övningar bland dansare.

Pilates används inte bara för att stärka de muskler som behövs för dans och för att förbättra konditionen, utan fungerar också bra som en form av rehabilitering under en skada. I det här fallet är det också viktigt att övningarna formar en vacker figur, och som ni vet är det oerhört viktigt i en dansares arbete.

Pilates förbättrar också balansen och gör lederna mer flexibla. Detta påverkar flexibiliteten och smidigheten hos dansaren. Att förbättra kroppsmedvetenheten genom träning hjälper dansaren att sträva efter perfektion.

  • DANSNING - 7 fördelar som ger dig regelbunden dans
  • Kizomba - en sensuell dans som utvecklar femininitet
  • Salsa – hur många kalorier kan du bränna när du dansar?

Pilates - vem rekommenderas det inte för?

Pilatesträning kan forma figuren. Många kvinnor återfår en fin figur tack vare träning, midjan dyker upp, magen blir plattare. Detta är dock inte en träning som gör att du kan gå ner i vikt spektakulärt. Pilates är alltså inte en aktivitetsform som rekommenderas för personer som räknar med en betydande och synlig sådanviktminskning.

Eftersom det är en sport som involverar alla delar av kroppen, kan den inte utövas med alla åkommor. Ibland kan träning vara skadligt, men i många fall räcker det att utesluta vissa övningar från träningen eller ersätta dem med liknande.

Kontraindikationer för pilatesövningar är:

  • problem med blodtrycket (t.ex. instabilitet),
  • risk för blodproppar (trombos),
  • akut inflammation,
  • spondylolistes,
  • nyligen skelettfraktur,
  • nyligen genomförd operation (särskilt i bukområdet),
  • osteoporos (men i avancerad form),
  • diskbråck,
  • första trimestern av graviditeten (särskilt om kvinnan inte har varit fysiskt aktiv tidigare),
  • högriskgraviditet (risk för för tidig födsel, graviditetskomplikationer).

Kategori:

ABC för övningar