Skadar oss att springa med en förkylning? Måste en rinnande näsa vara en anledning att avstå från löpträning på vintern? Inte förrän allvarligare symtom som hosta, feber eller halsont utvecklas. Löparen Jarek Rupiewicz berättar om en rinnande näsa som tvingar honom att stanna hemma.

Hur springer man med rinnande näsa?

Om du har en rinnande näsa, vänta en dag med träning för att kontrollera om infektionen utvecklas dynamiskt, eller om det bara är en rinnande näsa och en lätt obehag. Unna dig omedelbart naturläkemedel mot förkylningar och rinnande näsa - vitlök, ingefära, fläderjuice. Använd en fuktgivande nässpray baserad på en havss altlösning, helst en som innehåller eteriska oljor för att förbättra andningen.

Du bör definitivt undvika preparat som innehåller ämnen som drar ihop blodkärlen (vasokonstriktorer) - de kommer att torka slemhinnan, och vid långvarig användning kommer de att skada den permanent. Överansträng dig inte, lägg på lätt träning, håll dig i form istället för att prestera ditt bästa. Klä dig varmt, ta särskilt hand om bukten, låt en varm mössa som andas vara ditt måste under vintersäsongen

Att träna lätt och inte för länge kan till och med hjälpa dig att återhämta dig, eftersom det förbättrar ditt humör genom att tillföra endorfiner. Men titta på din prestation och ditt välbefinnande. Om du känner dig svag mitt under träningen, sluta löpningen och gå snabbt hem för att undvika att kyla ner kroppen.

Är en rinnande näsa en förkylning och en förkylning är influensa?

En rinnande näsa är rinit, manifesterad av närvaron av en ökad mängd flytningar, ofta vattnig till en början, sedan tjock. Virusinfektioner är orsaken till dessa symtom i nästan 98 % av fallen. Symtom som visar inflammation i näshålan och bihålorna under mindre än 10 dagar kallas förkylning. Hos de flesta patienter försvinner symtomen inom 7-10 dagar, om symtomen kvarstår, försämras eller utvecklar nya symtom, uppsök omedelbart läkare.

Förutom influensavirus finns det många andra virus i vår miljö som orsakar infektioner, de flesta infektioner har inget med influensa att göra, som börjar och går snabbt. Det åtföljs vanligtvis av hög feber, huvudvärk och muskelvärk, medan rinnande näsa inte alltid uppstår.

När är du säker på att inte springa med en förkylning?

Spring inte, eller snarare spring till doktorn, närhelst sjukdomen börjar plötsligt med mycket intensiva symtom och hög temperatur. Om det efter några dagars rinnande näsa dyker upp nya symtom - hosta, ont i halsen, problem med matsmältningssystemet, muskelvärk - även istället för löparskor, ta på dig mjuka tofflor och lägg dig i sängen

Om behandlingen redan har påbörjats och du tar antibiotika, ta inte heller upp löputmaningar, ge din kropp tid att återhämta sig. Feber är också en järnkontraindikation, eftersom den i sig belastar hjärtat hårt, och att lägga till denna träning innebär att be om problem. Följ regeln om "symptom ovanför nacken", dvs. näsan i sig är inte en kontraindikation för utomhusträning, men hostan är det.

Vi pratar om vinterträning med Jarek Rupiewicz, en löpare, resenär, författare till bloggen RunJaroRun.com.

Planerar du din träning annorlunda på vintern?

Jarek Rupiewicz: Vintern för de flesta löpare på vår breddgrad är en period av vila och förnyelse efter säsongen som gått.

Korta dagar, regn och minusgrader uppmuntrar inte utomhusträning. Fram till slutet av december försöker jag ge mina ben och huvud en vila från intensiv jogging. Jag spenderar mer tid än på poolen och gymmet. I början av året börjar träningen sakta ta fart. För att ordentligt förbereda för vårens startar måste du implementera den nya planen trots vintern utanför fönstret. Att springa i snön förbättrar stabiliseringen och löpstyrkan perfekt, vilket säkerligen kommer att löna sig i de första loppen, och du måste träna för att komma i form.

Vad är temperaturen utanför fönstret som får dig att sluta springa?

J.R .: Som löpare säger: du kan träna under alla förhållanden, du behöver bara klä dig rätt. Mitt personliga rekord går på -25 grader. Det var förstås inget maraton utan bara ett väldigt lätt 30-minuterspass. Att springa under dessa förhållanden kan vara farligt, så var måttlig. Enligt min mening bör temperaturer ner till -10 grader inte vara ett hinder, och träning i snö och frost är en intressant upplevelse

Hur klär du dig när det är riktigt kallt?

J.R.: Det finns en regel - jag bär "lök". Ju kallare det är, desto fler lager. På vintern är det, till skillnad från vad som ser ut, också väldigt lätt att överhettas, så efter att ha gått ut i luften borde det vara sv alt för oss. Först efter 5-10 minuters löpning bör vi värma upp tillräckligt för att träningen ska bli bekväm. Keps, handskar likasåen halsduk/skorsten är min obligatoriska utrustning. Fötterna är i rörelse hela tiden så det är som varmast i dem. Jag planerar mina träningar på ett sådant sätt att jag avslutar löpningen så nära hemmet som möjligt - det finns inget värre än att svalka sig i kylan, en varm kropp - en tegelförkylning.

Hur påverkar en förkylning/förkylning din träning?

J.R .: När jag inte känner något större obehag är en rinnande näsa inte ett hinder för träning. Ibland förvandlar jag mitt gå till skogen till en löparbana. Jag kommer ihåg att täcka min hals och ansikte ordentligt (balaclava/skorsten), eftersom det är väldigt lätt att gå från rinnande näsa till bihåleinflammation. Jag minskar också träningsintensiteten. Istället för steg och tempo, ganska långsamma och långa löpningar. När de första tecknen på förkylning dyker upp sträcker jag mig efter beprövade, naturliga botemedel - varmt te med citron och hallon, jag äter mycket vitlök och ingefära. För rinit använder jag en spray med eteriska oljor som inte har vasokonstriktorer

Vilka är dina sätt att överleva vintern i bra form?

J.R.: Jag försöker förhindra en förkylning och härda min kropp tidigare. Även höstlöpning ökar immuniteten och vänjer dig skonsamt vid vinterförhållandena. När de frostiga dagarna kommer kommer jag ihåg att få tillräckligt med sömn, ge vitaminer, klä mig lämpligt och gå ut på lättare träningspass. Jag har också mitt mål - Paris Spring Marathon. Visionen att springa runt i konstens och kärlekens huvudstad gör att vintern inte är hemsk för mig och den kommer snabbt att gå över under förberedelserna.

Källa: KREWEL pressmeddelande

Kategori:

Springer