Överskott av kolesterol främjar utvecklingen av skadliga vener och artärer, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och åderförkalkning stroke. För att uppnå önskad kolesterolnivå måste du göra ändringar i din kost. Andra livsstilskomponenter är också viktiga.

Här är vad som hjälper till att normalisera dina kolesterolnivåer.

Rätta till menyn

När kolesterolnivån inte överskrids på ett alarmerande sätt, börjar läkaren vanligtvis behandlingen med en rekommendation att ändra kosten. Men även när förändringar i menyn visar sig vara otillräckliga och läkaren ordinerar statiner, bör farmakoterapi stödjas av kostdisciplin - studier har visat att en sådan tvåspårsstrategi är effektivare än att bara ta mediciner. Det beror på att 20-40 % av kolesterolet levereras till kroppen med mat, och vad vi äter påverkar nivån på kolesterolupptaget från maten i tarmen. Det är därför du behöver ändra dina matvanor – inte för ett ögonblick, utan permanent. Det är i första hand en förändring från animaliskt till vegetabiliskt fett, mer grönsaker, frukt och fullkorn på menyn och frekvent ätande av fisk. Det är också värt att söka efter kosttillskott.

normalisera kroppsvikten

Övervikt och fetma är en av de viktigaste faktorerna som höjer kolesterolnivåerna. Ofta har personer med överskott av kilogram förhöjda nivåer av LDL-kolesterol och lägre nivåer av HDL-kolesterol, såväl som höga nivåer av triglycerider och hyperkoagulerbarhet, vilket bidrar till utvecklingen av åderförkalkning. Fysisk träning och en lämplig kost hjälper till att reglera kroppsvikten

Minska alkoholkonsumtionen

Särskilt den höga andelen innehåller många kalorier, så kronisk överanvändning leder till övervikt. Hos personer med förhöjda triglyceridnivåer främjar det dess ytterligare ökning, och därmed en ökning av nivån av totalkolesterol.

Sluta röka

Detta beroende minskar nivån av HDL-kolesterol. Dessutom minskar nikotinet och kolmonoxiden i tobaksrök koncentrationen av syre i blodet, skadar blodkärlens väggar och påskyndar processen för bildning av aterosklerotisk plack.

Var fysiskt aktiv

Rörelse är avgörande, särskilt för att bibehålla ett gynnsamt kolesterolfraktionsförhållande, eftersom det ökar fraktionskoncentrationenHDL och hjälper därmed till att sänka den totala nivån av kolesterol i kroppen. Det är viktigt att idrotta regelbundet, minst 3 eller 4 gånger i veckan, helst varje dag, i minst 30 minuter. Dessa bör vara övningar för att förbättra uthålligheten, till exempel löpning, simning, cykling, skridskoåkning eller inlines, längdskidåkning, rodd, stavgång. Typen av aktivitet måste anpassas till det aktuella tillståndet och hälsotillståndet

Lär dig att lindra stress

Denna kroniska dagliga upprepning höjer inte bara kolesterolet utan leder också till högt blodtryck med tiden. Ett sätt att lindra stress är att vara fysiskt aktiv, vilket sänker dina stresshormonnivåer. Det är också viktigt att lära sig hur man planerar sina egna handlingar för att undvika rusningen som skapar spänningar. Effekterna av stress elimineras av en vänlig miljö, så det är värt att ta hand om goda relationer med familj, vänner, kollegor och framför allt - odla din relation, eftersom det har bevisats att en framgångsrik, långvarig kärleksrelation skyddar mot sjukdomar, t.ex. tack vare den stressavlastande effekten

"Zdrowie" varje månad

Se galleriet med 7 bilder

Kategori:

Kardiologi