Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Räcker det med timpromenader varannan dag, eller måste jag förstärka det med något?
Promenadlöpningar är ett mycket bra sätt att bli av med kroppsfett. Du kan systematiskt öka träningstiden upp till 1,5 timme, som du gör nu, det vill säga 3-4 gånger i veckan. Men så att din ansträngning inte går till spillo bör du stödja den med rätt näring. Genom att kombinera dessa två på ett säkert sätt kan du gå ner cirka ett kilo i veckan. I din meny försök att minska mängden kolhydrater - socker, godis, vetemjöl, vitt bröd, pasta, frukt och fruktjuicer samt fetter. Försök att äta mat som innehåller så mycket kostfiber som möjligt (grovt bröd, gryn, mörk pasta, brunt ris, havregryn, råa grönsaker). Proteinkällan bör mestadels vara kokt eller grillat magert kött eller fisk. Tänk också på att äta i små mängder 4-5 gånger om dagen, så att intervallet mellan måltiderna inte överstiger 3 timmar, och drick 6-8 glas ljummet, stillastående vatten. Det skulle också vara värt att ställa in samma tid för att äta.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Plattpuppa [expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]