- Vikten av välbefinnande inom idrotten
- Friskvårdsbehandlingar för idrottare: hydroterapi
- Typer av hydroterapi
- Friskvårdsbehandlingar för idrottare: kryoterapi
- Typer av kryoterapi
- Friskvårdsbehandlingar för idrottare: sportmassage
Friskvårdsbehandlingar för idrottare är en viktig del av förberedelserna inför tävlingar. Hydroterapi, kryoterapi och massage lindrar effekterna av trötthet och regenererar kroppen efter träning. Genom att stödja de naturliga mekanismerna för cellförnyelse återställer behandlingarna kroppens beredskap för ytterligare sportutmaningar. Se vad de populära friskvårdsbehandlingarna inom sport handlar om.
Biologisk förnyelse inom sportär inte mindre viktig än träning som gör att idrottare kan nå sina drömtroféer. Varför? Även om ett populärt ordspråk säger att "sport är hälsa" och fysisk aktivitet utan tvekan tillför mycket gott till kroppen, är att utöva nästan vilken disciplin som helst förknippat med vissa bördor. Nervsystemet, muskuloskeletala och cirkulations- och andningssystemen indikerar att kroppen behöver vila efter intensiv träning. Idrottaren upplever intensiva smärtor i leder och muskler och trots träning blir resultaten sämre. Det är svårare för honom att koncentrera sig, han har ingen aptit, han har huvudvärk och en känsla av trötthet.
Den här uppsättningen symtom är ett tecken på att det är dags att dra nytta av friskvårdsbehandlingar.
Vikten av välbefinnande inom idrotten
Målet med biologisk regenerering hos idrottare är att påskynda de interna processerna som gör det möjligt för dem att hantera störningar som uppstår efter träning. Behandlingarna aktiverar organismens anpassnings- och försvarsmekanismer som härdar den, det vill säga gör den resistent mot förändringar i miljöfaktorer. De låter också skadan läka snabbare och agerar profylaktiskt, vilket skyddar rörelseapparaten mot skador.
Dessutom regenererar biologiska regenereringsbehandlingar kroppen, stödjer avlägsnandet av onödiga metaboliska produkter och fyller på energiämnen. De återställer styrka och flexibilitet till musklerna, förbättrar det mentala tillståndet - har en avslappnande och stärkande effekt och förbättrar koncentrationen. De är nödvändiga för att idrottaren ska slappna av och släppa från den åtföljande stressen.
Friskvårdsbehandlingar för idrottare: hydroterapi
Hydroterapi är inget annat än vattenbehandling, hydroterapi eller vattenterapi. Behandlingarna är beroende av den externa appliceringen av vatten i olika tillstånd: flytande, fast, gas, för att erhålla de bästa terapeutiska effekterna.Under hydroterapi stimuleras kroppen samtidigt med temperatur, d.v.s. en termisk stimulans, och tryck, d.v.s. en mekanisk stimulans. Som svar på dem reagerar kroppen på lämpligt sätt. Till exempel leder den alternerande verkan av kallt och varmt vatten på kroppen till en minskning av kroppstemperaturen, en ökning av trycket (när proceduren är längre - lägre) och en förträngning av blodkärlen. Å andra sidan lindrar ljummet vatten, lugnar och lindrar smärta. Varmt och varmt vatten har en antiinflammatorisk effekt
Hydroterapi stöder också regenerering efter träning, minskar smärta, trötthet och avslappning.
Det kommer att vara användbart för digTyper av hydroterapi
skotsk dusch
Detta är en av de mest använda hydroterapibehandlingarna. Patienten står i ett speciellt kaklat område och håller i bågarna framför sig. Först påverkas den av varmt vatten med ett värde på cirka 40 ° C, sedan svalare - med en temperatur på 20 ° C. Varje sådan dusch varar cirka 1-2 minuter och upprepas flera gånger. Hela proceduren tar cirka 10 minuter. Vattenstrålar - beroende på en given persons behov - täcker hela kroppen eller endast utvalda delar av den. Variabel vattentemperatur och dess olika spridningsgrad minskar ömhet och muskelspänningar, har karaktären av en vattenmassage
Varm- och varmvattenduschar
De består i att rikta en ström av varmt eller varmt vatten mot kroppen. De skiljer sig från vattenstrålar genom att kroppen inte påverkas av omväxlande, utan konstant temperatur under ett pass. Varmsprutning (vid temperaturen 38-41 ° C) orsakar större svettning och aktiverar ämnesomsättningen, vilket initierar processen att utsöndra gifter. Kroppen slappnar av när tillförseln av näringsämnen till musklerna ökar, och blodtillförseln till kroppen förbättras. Å andra sidan hjälper duschar med varmt vatten (vid en temperatur på 34-38 ° C) att hantera ömhet, eftersom de slappnar av musklerna och påskyndar även regenerering efter träning. Dessutom är duschar med varmt vatten ett bra botemedel mot sömnlöshet, vilket gör att du kan sova gott efter träning. Varma duschar varar i cirka 10 minuter och varma duschar - cirka 5 minuter.
Pärlbad
Pärlbad rekommenderas efter extremt intensiva träningspass, när nervösa spänningar förhindrar effektiv regenerering. Ett bubbelbad är nedsänkt i vatten, som är fullt av luftbubblor som ser ut som små pärlor. Under pärlbadet masseras huden och i mindre utsträckning musklerna. Behandlingen regenererar nervsystemet och huden
Hydromassage
Hydromassage utförs av idrottare efterkontusion: frakturer, stukningar, stukningar samt med uppkomsten av kontrakturer och efter intensivt muskelarbete. Hydromassage, även känd som undervattensmassage, sker i ett speciellt badkar fullt av munstycken med olika hål och diametrar, vilket gör att du kan rikta strömmen till specifika delar av kroppen – oftast är det ryggraden och axlarna. Eftersom patienten under proceduren är nästan helt nedsänkt i vatten (förutom huvudet), slappnar hans muskler av och ämnesomsättningen förbättras. Accelererad cirkulation har en effekt på aktiveringen av ämnesomsättningen och snabbare avlägsnande av gifter från kroppen. Varaktigheten av hydromassagen är cirka 15 minuter
Bubbelbad
Bubbelbad är en biologisk regenereringsbehandling för idrottare med fokus på de nedre och övre extremiteterna. Bubbelbadet sker i ett speciellt badkar, i vilket det finns en mekanism som för in vattnet i en virvlande rörelse. Patienten känner badet som en mild massage, vars effekt är bl.a. minskning av muskelspänningar, smärtlindring, förbättring av blodtillförseln. Behandlingen sker vid en temperatur på 32 till 40 ° C och tar cirka 20 minuter
Bastu
Behandlingar i bastun innebär överhettning av kroppen på grund av inverkan av varm och torr luft med en kort exponering för hög elektrisk fältintensitet och hög luftfuktighet. Bastun stimulerar aktiviteten i de endokrina körtlarna och stimulerar immunförsvaret, slappnar av musklerna och förbättrar rörligheten i lederna. Friskvårdsbehandlingen i bastun fungerar också på psyket-som finländarna säger, "det tar bort ilska och torkar gallan". Bastu stärker kroppen och stöder förnyelse efter träning. Det är värt att komma ihåg att bara att vara i bastun är en stor ansträngning för hjärtat, så den bör inte användas före eller omedelbart efter träningen.
Friskvårdsbehandlingar för idrottare: kryoterapi
Kryoterapi är exponering av kroppen för låg temperatur. Först, som ett resultat av inverkan av kyla, smalnar blodkärlen, blodflödet och ämnesomsättningen saktar ner, och sedan - i kroppens försvarsreaktion - vidgas blodkärlen och blodflödet ökar. Tack vare denna process når mer syre och näringsämnen cellerna, vävnader regenereras snabbare, smärta minskar, liksom inflammation. Immunsystemet som utsätts för sådan chockterapi förbättrar dess prestanda och musklerna slappnar av.
Termen "kryoterapi" inkluderar: massage med en isbit och bad i vatten fyllt med is - då är dess temperatur 0 ° C, och behandlingar i en kryokammare när temperaturen sjunker under -60 ° C.
Kryoterapibehandlingen rekommenderas iskador på muskler, senor och leder, överbelastning och förebyggande av dessa, kroniska skador orsakade av sportutövning, samt utmattningsfraktur på mellanfotsbenen, inflammation i calcaneal sporre och regenerering efter träning
Det kommer att vara användbart för digTyper av kryoterapi
Kallt vattenbad - lokal kryoterapi
Lokal kryoterapi utförs kort efter träningen. Det består i att sänka ner hela kroppen eller till exempel bara benen i vatten vid en temperatur på 6-8 ° C. Det är bäst att göra detta direkt efter träningen (cirka 15 minuter). Om kylan är mycket blåsig kan du ligga i badkaret iklädd en t-shirt eller till och med dina träningskläder. Ett sådant bad bör inte pågå längre än 10-15 minuter och det rekommenderas att utföra det först efter den hårdaste träningen
Kallvattenbad har sin stora popularitet att tacka den berömda löparen Paula Radcliffe, som, efter att ha vunnit maratonloppet vid EM 2002, tillskrev sin framgång denna procedur och kallade den "lidande, men effektiv".
Kryokammare - kryoterapi för hela kroppen
Under denna procedur stannar patienten i kryokammaren i 3 minuter, där temperaturen varierar från -60 °C i förmaket till -120 °C i rätt kammare. Behandlingen är mycket effektiv eftersom hela kroppen, inklusive huvudet, utsätts för det i kammaren. Det är värt att komma ihåg att efter att ha lämnat kryokammaren är det nödvändigt att genomgå kinesioterapi, det vill säga övningar med användning av enheter under överinseende av en fysioterapeut. Övningar varar cirka 30 minuter och förhindrar överbelastning genom att återställa rörelsestereotyper.
Friskvårdsbehandlingar för idrottare: sportmassage
Sportmassage bör permanent inkluderas i träningsplanen för varje idrottare. Tack vare det minskar risken för ömhet och muskelspänningar, och det påskyndar regenereringen efter träning och behandling av skador. Sportmassage är uppdelad i flera typer, men var och en av dem innehåller inslag av klassisk massage - kroppen stryks, gnuggas, pressas, knådas och klappas.
Sportmassage återställer styrkan till musklerna, syresätter huden och förbättrar lymfcirkulationen. Det kan inte kallas en avslappningsbehandling, eftersom det inte är avsett för det - det kan till och med orsaka obehag och ibland smärta för den som genomgår den.
Sportmassage kan delas in i:
- börjar med sportmassage- värmer upp ligament-ledapparaten och musklerna, den utförs före uppvärmning;
- sportmassage före träning- slappnar av musklerna och aktiverar dem för arbete, utförs från dagen efter den sista träningsmassagen till dagen för nästa start;
- sportmassageträning- ökar kroppens funktionella förmågor, utförd under hela träningscykeln;
- sportmassage efter träning- återställer idrottarens kropp till sin form före träning så snart som möjligt, utförd direkt efter träningen
| Friskvårdsbehandling för idrottare | Åtgärd |
| skotsk dusch |
|
| Varm- och varmvattenduschar |
|
| Pärlbad |
|
| Hydromassage |
|
| Bubbelbad |
|
| Bastu |
|
| Kallvattenbad |
|
| Kryokammare |
|
| Sportmassage |
|