Ibland vaknar du mitt i natten och kan sedan inte somna om? Kolla in dessa tips - de kanske hjälper dig att somna.
Sömn är oerhört viktig för oss - den gör att vi kan återhämta oss, vila och tack vare den har vi styrkan att börja nästa dag. Vad händer om du vaknar ofta mitt i natten och inte kan somna efteråt? Ligger du ner och rullar dig från sida till sida och ju mer du vill sova, desto mer vaknar du?
Låt oss börja med att sovrummet måste vara mörkt! Alla ljuskällor - en elektrisk klocka, smartphone eller blinkande lampor på en bärbar dator måste flyttas ut. Detta hindrar dem från att hetsa upp och distrahera dig. Dessutom är det bättre att inte lämna de saker som du ska ta itu med i sikte - till exempel en hög med strykkläder. Du måste skilja arbete från vila för att sova gott.
Se till att sovrummet vädras. Bäst sover vi i ett lite sv alt rum – upp till 20 grader Celsius. En annan sak - försök ta reda på vad som väcker dig! Om det är nödvändigt att använda badrummet, drick mer under dagen och begränsa vattnet två timmar före sänggåendet.
Om du störs av ljud kan du använda stoppur. Att använda dem för länge ökar dock risken för öroninflammationer.
Om du vaknar mitt i natten, försök att lugna dig, tänk på trevliga saker. Få inte panik över att du behöver sova, för sömnen kommer inte snart. Sinnesro är viktigast. Blunda, känn dig bekväm och andas djupt.
Bra att veta: Sömnapné - symtom, orsaker och behandling av nattapné
