De flesta av oss har några nyårslöften. Tänk på dig själv i år! Ange några ändringar på listan över nyårslöften som kommer att förbättra ditt välbefinnande och låta dig njuta av din hälsa under lång tid. Kom ihåg att även små livsstilsjusteringar kan göra underverk. Vad bör stå på din lista över nyårshälsolöften?
Varför är det värtnyårslöftenför hälsan? Tack vare dem kommer du att stärka din immunitet och förbättra ditt tillstånd, och förebyggande undersökningar gör det möjligt att omedelbart börja behandla eventuella oegentligheter. Anta utmaningen och försök med oss att hålla ut i nyårslöften .
1. Jag ska träffa en gynekolog
När var sista gången du besökte gynekologen? Du bör genomgå den första undersökningen innan du påbörjar samlag eller efter 18 års ålder (tidigare vid symtom). Därefter måste de upprepas regelbundet en gång om året eller som rekommenderas av en specialist. Vid behov kommer gynekologen att remittera dig för cytologi, mammografi, ultraljud av reproduktionsorganet och bröstet. Testerna måste upprepas regelbundet. Deras frekvens beror på ålder, genetisk börda och hälsotillstånd.
2. Jag kommer inte att vara en perfektionist
Bedöm lugnt vad som är viktigast för dig, släpp det i andra frågor. Om du inte har blixtfria fönster och snygga köksskåp händer ingenting. Lär dig att säga nej och dela ansvar. medan irritabilitet, kronisk trötthet och brist på tid för nära och kära är priset du betalar för perfektionism. Hitta minst en halvtimme varje dag för njutning. Gå till poolen, ta ett aromatiskt bad. Gör det som distraherar dig från vardagen. Kom ihåg att kronisk stress har en negativ inverkan på hälsa och skönhet och kan förgifta ditt liv.
3. Jag kommer att sluta röka
Om du vill gå med i gruppen av moderna kvinnor måste du sluta med missbruket. Nikotinrök innehåller föreningar av tungmetaller och radioaktiva ämnen som ökar risken för cancer, åderförkalkning, hjärtinfarkt, ischemisk hjärtsjukdom, högt blodtryck och osteoporos. Det sänker motståndet mot infektioner, skadar halsen, bronkerna och lungorna. Genom att sluta röka kommer du att återfå en strålande, frisk hy, glänsande hår och bli av med andnöd och morgonhosta.
4. Jag ska äta ett äpple, nejbar
Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Det är inte så mycket! Tot alt - ca 1/2 kg. Denna mängd ger så många vitaminer som du behöver. Ät grönsaker efter behag, var försiktig med frukt, för de innehåller mycket socker. Istället för att äta godis, ha apelsin, mandarin, råa morötter eller ett äpple till hands. När du känner dig hungrig på jobbet, ät sallad istället för bulle. Försök att inkludera en frukt eller grönsak i varje måltid.
5. Jag ska börja gå
Gå snabbt i 30 minuter varje dag. Om du inte vill lämna huset särskilt, gå av bussen några hållplatser tidigare eller, till exempel, gå till posten, lämna bilen framför huset. På söndag, ta med familjen på en längre vandring i skogen. Du kommer att syresätta kroppen, behålla rätt vikt, förhindra ryggradsdegeneration, benskörhet, hjärtsjukdomar och förbättra cirkulationen. Att gå är den enklaste och underskattade formen av rörelse.
6. Jag kommer att äta fisk mer
Fiskfett är det enda hälsosamma animaliska fettet, det innehåller bl.a omega-3-fettsyror, som skyddar mot åderförkalkning, hjärt- och cirkulationssjukdomar och underlättar upptaget av kalcium, vilket förhindrar benskörhet. Om du inte gillar stekt fisk, ät en sillsallad, en burk skarpsill eller sardiner. Konserverad fisk behåller sitt näringsvärde. För att tillgodose kroppens behov av omega-3-fettsyror bör du äta en portion fisk två gånger i veckan
månatliga "Zdrowie"