Många som tränar får kolik när de springer. Skarp smärta, oftast på vänster sida under revbenen, kommer plötsligt, vanligtvis under långvarig kraftig löpning. Varför får du kolik när du springer? Vilka är några sätt att bli av med kolik när du springer?
Kolik under löpningattacker plötsligt - skarp, genomträngande smärta kan göra det omöjligt att fortsätta träna. Orsakerna till uppkomsten av kolik under löpning är inte helt klarlagda, och det finns åtminstone några sätt att hantera kolik. Hur man hanterar en kolikattack under träning. Vilka äreffektiva sätt att bli av med kolik när du springer ?
Kolik under löpning: orsaker
Kolik under löpning är den så kallade kolik är ofarligt, vilket inte betyder att det inte är smärtsamt. Orsakerna till en kolikattack under löpning är inte tydligt definierade: de är förknippade med mellangärdet, omorganisering av elektrolyter i tarmarna, svaga muskler som stöder mellangärdet, otillräcklig blodtillförsel till diafragman, otillräcklig kost, fullständiga matsmältningsorgan och blodflöde till magen
Under löpningen., särskilt kort efter att ha ätit, sträcks mesenteriet (bukhinnan på bakväggen av buken där tarmarna hänger) ut, vilket får tarmens glatta muskler att dra ihop sig. Det är detta som orsakar kolik. Smärtan sitter i vänster hypokondrium eftersom musklernas sammandragning pressar blod från tarmarna in i mjälten. Den förstoras sedan och mjältkapseln sträcks smärtsamt.
Sätt att bli av med kolik när du springer
För att undvika kolik när du springer, vänta tillräckligt länge för att börja träna efter en måltid - det här är mycket individuellt - vissa löpare behöver en timme, andra måste vänta så mycket som tre timmar
Dessutom , det är värt att introducera övningar i din dagliga träning som stärker magmusklerna och mellangärdet, vilket säkerligen kommer att minska förekomsten av kolikattacker under löpning.
Kolik vid löpning: vad ska man göra?
När du får kolik när du springer:
- sitta aldrig eller sitta på huk
- sakta ner och arbeta med diafragman genom att dra in och sträcka ut magen
- sakta ner och lägg din högra hand på magen precis bredvid dina revben och tryck på smärtområdet med fingrarna
- sluta, fuskaböj luften och böj, efter några sekunder, andas ut - gör några repetitioner
- stanna, höj din högra hand och luta dig åt sidan till vänster, håll i några sekunder och upprepa i motsatt riktning