Att titta på TV, frysa länge i sittande ställning framför skärmen har en dålig effekt på vår kropp. Att titta på TV gör att skelettdefekter utvecklas (och förvärrar de som redan finns), fettvävnad byggs upp och musklerna blir slappa. Samtidigt är det inte alls avkopplande att titta på tv – hjärnan attackeras av snabbt föränderliga bilder och ljud som tröttar ut dig. Kan det vara hälsosammare att titta på TV?
Att titta på TVär mycket populärt i Polen. Pole spenderar 3-4 timmar om dagen framför TV:n. Det här är alldeles för mycket. Tv är inte bara tidskrävande utan också dåligt för din hälsa. Många program orsakar stress och spänningar. En del av dem förvränger bilden av världen, så det kan tyckas för oss att katastrofer, mord och våldtäkter är vanligare än de egentligen är. Resultatet är en ökning av känslan av fara och … högre blodtryck. Vad ska man göra för att minimera skadan?
Tittar på TV: hur sitter man framför TV:n?
Fel sittställning kan orsaka cirkulations- och matsmältningsstörningar, stress på ryggraden och göra det svårt att andas ordentligt. Ryggen ska vara rak och i full kontakt med ryggstödet. Du kan inte sitta på kanten av sätet (i det här läget är ryggen rund och bröstet nedsänkt), böja benen eller korsa benen. Om dina fötter inte vilar på golvet kan du räta ut benen och vila dem på ett lågt bord eller puff - denna position främjar god blodcirkulation i benen och förhindrar åderbråck.
Tittar på TV: vad är avståndet från TV:n?
Moderna LCD- och plasma-TV-apparater gör det möjligt att titta på TV på närmare avstånd än i fallet med traditionella CRT-mottagare. Du bör dock inte överdriva det. För kort avstånd är inte bra för ögonen. Lämpligt avstånd från skärmen beror på typen av TV - om det är LCD eller plasma, om bilden sänds i HD eller standardupplösning (HD-filmer kan ses sittande dubbelt så nära mottagaren). Som en allmän regel bör avståndet inte vara mindre än två gånger (exakt 1,87) skärmens bredd, men inte mer än fem gånger det. Så med en skärmdiagonal på 43 tum är det bäst att sitta på ett avstånd av 2-5 mfrån skärmen.
Tittar på TV: rätt belysning
Det är ohälsosamt för synen att stirra på skärmen i mörker - ögonen blir trötta, svider, vattnas. Tillräcklig belysning behövs för att dämpa kontrasterna som uppstår när man tittar på tv i mörker. Det är bäst att placera ljuskällan bakom TV:n, inte ovanför eller åt sidan. Det är värt att använda LED-remsor som kan monteras bakom eller runt mottagaren. De kan klippas med sax och är lätta att installera - de är självhäftande. Tack vare dimmern regleras ljusintensiteten. LED-lampor har många fördelar: de förbrukar mindre elektricitet än andra, de är långvariga, motståndskraftiga mot skador och de värms inte upp. Dessutom kan de tändas och släckas ofta, eftersom de inte drar mycket energi. Viktigt är att de inte avger UV-strålning och inte innehåller skadliga ämnen, t ex kvicksilver. Du måste också komma ihåg att korrekt justera skärmens ljusstyrka och kontrast.
Tittar på TV: träningsuppehåll
Om du inte har tid för regelbunden fysisk aktivitet, använd tiden framför TV:n för att träna. Betraktningen störs inte av att trampa på en stillastående cykel och träna på en stepper. Du kan också göra stretchövningar - ett intressant program kommer att distrahera dig från smärtan medan du sträcker musklerna. Övningar i sittande ställning är en bra idé, som att vrida bålen, lyfta vikter, lyfta uträtade ben, spänna och slappna av muskler.
Tittar på TV: blunda för reklamfilmerna
Vila ögonen under reklampauser. De är sårade av spänningen som uppstår när vi stirrar på en punkt under lång tid. Täck dem ordentligt med händerna så att inget ljus når dina ögon. Vänta tills blixtarna försvinner så ser du bara svart. Det är en bra övning att titta växelvis så långt som möjligt åt höger och vänster. Du kan också klämma ihop ögonlocken en stund eller svänga åttorna i schack.
Tittar på TV: hälsosamma mellanmål
Att sitta framför TV:n förknippas vanligtvis med omåttlig gourmand - innan du vet ordet av försvinner en påse chips eller en ask kakor. Istället för att täppa till med chips, puffar eller kex som är fulla av fett och s alt, ät hälsosamma mellanmål. Dessa inkluderar torkad frukt: aprikoser (de innehåller enorma mängder betakaroten), russin (en källa till jod och fosfor), fikon (tillför zink) och dadlar (har antiinflammatoriska och antikoagulerande egenskaper). Det är en bra idé att mumsa på nötter, frön (pumpa, solros) och mandel som ger omega-3-fettsyror. Du måste dock komma ihåg att torkad frukt och nötter är väldigt kaloririka. Mindre kaloririka mellanmål är fruktchips ochgrönsaker.
månatliga "Zdrowie"