Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Skönhet beror till stor del på din kost. Istället för att spendera en förmögenhet på kosttillskott, ändra bara din dagliga meny. Det borde inte vara komplett utan produkter som innehåller vitaminer och mineraler. En hälsosam, balanserad och varierad kost kommer att hålla ditt hår glänsande, din hud strålande och slät och ditt hår tjockt.
Glänsandehår , strålande och fasthudoch hårtnaglardu är skyldig rätt dos av vitaminer och mineraler. Om något hår saknas på kroppen börjar det falla av, naglarna går sönder och hyn blir grå. Därför är en varierad, hälsosam och nyttig kost så viktig. Den bästa ligger nära näringspyramiden som rekommenderas av dietister.
Vilka vitaminer har en gynnsam effekt på hudens, hårets och naglarnas tillstånd?
De är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt, hjälper till att bekämpa fria radikaler och är viktiga allierade med skönhet. Deras brist kommer att påverka inte bara din hälsa utan också ditt utseende. Hudens, hårets och naglarnas tillstånd påverkas i första hand av vitaminerna provitamin A, vitamin E och B.
Provitamin A (beta-karoten) främjar cellförnyelse, upprätthåller en lämplig nivå av återfuktning av huden och förebygger keratos.
Var kan du hitta det?
Det mesta finns i fläsk- och nötlever, såväl som i gul frukt, morötter, paprika, tomater, spenat , broccoli, grönkål
Vitamin E (tokoferol) skyddar mot fria radikaler, förnyar intercellulära lipider och stärker blodkärlen.
Var kan du hitta det?
I vegetabiliska oljor, margarin, ägg, fullkornsmjöl, valnötter och jordnötter, gröna bladgrönsaker (brysselkål, kål) , morötter, mandel
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) säkerställer hårets goda kondition, förbättrar blodcirkulationen i huden och dess fina färg.
Var kan du hitta det?
I fågel (lever), magert kött, fisk (färsk ål!), fänkål, baljväxter, jäst, nötter, mandel, mjölk, fullkorn, svamp
Vitamin B5 (pantotensyra) påskyndar hårväxt och regenerering av hudceller
Var kan du hitta henne?
I lever, fisk (öring, sill, makrill), porcini-svampar, vattenmeloner, broccoli, kycklinglår, endive, vetekli,solrosfrön, ädelost, ägg
Vitamin B6 (pyridoxin) reglerar arbetet i talgkörtlarna och förhindrar håravfall.
Var kan du hitta det?
I bananer, avokado, kål, blomkål, ärtor, bönor, potatis, spannmål och nötter, fågel (lever), fisk (färsk lax och tonfisk, sardiner) och lättmjölk.
Vitamin B9 (folsyra) regenererar hudceller och skyddar den mot yttre faktorer.
Var hittar du det?
I gröna grönsaker (gröna bönor, kål, sparris, sallad, brysselkål, broccoli, spenat), bananer, lever (kyckling och kalvkött), ägg (i äggulan), spannmål, tonfisk, emmentalerost och kamlem.
Exempelmeny
Frukost:
Fullkornsbröd med smör, makrillpasta och ägg, strö över persilja
2:a frukosten:Fruktyoghurt med kli
Lunch:Kycklinglever stuvad med lök och äpple, potatis med dill, bönor sparris
Afternoon tea:Banan
Middag:Sallad med tomater , olivolja, beströdd med valnötter
Vilka mikro- och makroelement har en gynnsam effekt på hud, hår och naglar?
Förutom vitaminer är mineraler också viktiga - som en viktig komponent i ämnesomsättningen påverkar de bildandet av bindväv och kollagen och verkan av det kåta ämne som ansvarar för tillväxten och strukturen hos hår och naglar. De försenar också åldrandeprocesserna.
De viktigaste är zink, magnesium, koppar, selen, kalcium och järn. Dessa grundämnen kallas ofta för skönhetsmineraler. Av goda skäl.
Zink skyddar cellerna mot de skadliga effekterna av fria radikaler, är ansvarig för fastheten och färgen på huden och arbetet i talgkörtlarna. Dess brist orsakar sprödhet i hår och naglar.
Var kan du hitta honom?
I skaldjur, fisk, fågel, gryn, bönor, fullkornsbröd.
Magnesium immuniserar oss mot stress, bristen på detta element orsakar ökat håravfall och sköra naglar
Var kan du hitta honom?
I kakao, mörk choklad, gryn, fullkornsbröd, pumpafrön, valnötter, äpplen (äts med skalet), bönor, dill och persilja
Koppar är inblandat i processen för färgning av hud och hår deltar i syntesen av kollagen och elastin, vilket fördröjer hudens åldrande.
Var kan du hitta henne?
I kli, kycklinglever, ost, valnötter, avokado, fullkornsbröd, kakao och mörk choklad, ärtor.
Selen försenar processeråldrande eftersom det skyddar cellerna mot fria radikaler.
Var kan du hitta det?
I brunt ris, magert kött, fågel, fisk och skaldjur, nötter (främst brasilianska), lättmjölk, spannmål, pumpafrön
Kalcium är en komponent i naglarna, vilket gör dem hårda och hållbara.
Var kan du hitta det?
I skummjölk, yoghurt och lätta ostar och fisk (särskilt i konserver) och buljong. Järn
- bristen gör hyn grå, håret faller av och naglarna går sönder.Var kan du hitta dem?I rött kött, lever, baljväxter och gröna blad
Vatten, protein och omättade fettsyror som behövs för huden
Protein är mycket viktigt i en kost för skönhet. Varför? Eftersom det är oersättligt vid produktion och förnyelse av celler. Det påverkar också hudspänningen. Protein finns i produkter som också innehåller mycket vitaminer och mineraler, det vill säga i magert kött, fisk, ägg, baljväxter och mejeriprodukter
Lika viktiga är omättade fettsyror, kända för sina hälsoegenskaper. De stöder funktionen hos hydrolipidpälsen, tack vare vilken huden är ordentligt återfuktad, elastisk och elastisk. Så när du komponerar dina måltider, glöm inte olivolja, raps- eller linolja och havsfisk (sill, tonfisk, makrill)
Vatten är en oumbärlig komponent i all hälsosam kost. Det främjar också skönhet, eftersom det hjälper till att spola ut gifter från kroppen och förbättrar hudens fasthet. För att hjälpa till måste du dricka minst 2 liter om dagen