Visste du att ju långsammare ditt hjärta slår, desto bättre är dina chanser för ett långt liv? Dessutom har du ett inflytande på takten med vilken ditt hjärta slår. Med anledning av "Vecka för hjärtat" som firas, kolla vad som bäst påverkar hans tillstånd.

Förebyggandehjärtsjukdom , främjande av en hälsosam livsstil och en lämplig kost är veckans mål för hjärtat (17-24 april). Hur tar man hand om dem så att de slår oss hårt och så länge som möjligt? I stunder av känslomässig och fysisk ansträngning kommer ditthjärtaatt påskyndas avsevärt. Och det borde vara så. När inget händer lugnar det ner sig och slår jämnt, även om det fungerar långsammare för vissa människor och snabbare för andra. Vad beror det på? Från en liten bit av vårt hjärta som har kallats sinusknutan. Det är härifrån ordern för hur ofta hjärtmuskeln ska dra ihop sig och slappna av, pumpa blod till alla celler i kroppen. Det är sinusknutans arbete som bestämmer vårpuls , tekniskt sett - vilopulsen HR (hjärtfrekvens).

Puls - informationskälla för hjärthälsa

Puls är antalet hjärtslag per minut. Dess frekvens som informationskälla om hjärtats tillstånd har underskattats av medicinen i många år. Särskild uppmärksamhet ägnades åt nivån av artärtryck. Man trodde att högt blodtryck och åderförkalkning bestämmer hjärtmuskelns effektivitet. Efter år av forskning visade det sig att pulsen har stor betydelse inte bara för kvaliteten och längden på vårt liv, utan också avgör hur vi – om det händer – kommer att drabbas av hjärtsjukdomar. Det genomsnittliga mänskliga hjärtat slår 60-70 gånger eller mer per minut. Det tros vara programmerat för cirka 3 miljarder slag under en livstid. Människor med en accelererad hjärtfrekvens, det vill säga mer än 80 slag per minut, har det mycket svårare, till exempel en hjärtinfarkt och dör tyvärr oftare av det jämfört med personer vars hjärta arbetar långsammare.

Du måste göra det

Mät din puls

Den bästa frekvensen för vårt hjärta är 60-70 slag per minut. För att kontrollera pulsen, lägg bara fingrarna på artären, till exempel på halsen, räkna hjärtats "slag" och mät (med en klocka eller ett stoppur) 60 sekunder

Daglig mängd fysisk aktivitet som är viktig för hjärthälsa

Mest effektiv iatt forma hjärtrytmen är… fysisk ansträngning. Om vi ​​med jämna mellanrum provocerar vårt hjärta att arbeta hårdare, slår det långsammare när vi vilar. Vilken ansträngning har en sådan kraft? Intensiv, odlas i en halvtimme men varje dag. Om vi ​​går till gymmet en gång i veckan och spenderar ens några timmar där - så gör vi inte mycket för vårt hjärta, eftersom det behöver tränas varje dag! Även två dagars paus mellan passen gör att vi tappar chansen att sänka trycket, och därmed bromsa pulsen, d.v.s. pulsen. Varje dag räcker det med en halvtimmes snabb gång och framgången är klar. – Att sakta ner pulsen har stor betydelse för vårt tillstånd inte bara när vi mår bra, utan även när vi har hjärtsjukdom – understryker prof. Rynkiewicz. - Hos friska människor kan en sakta hjärtfrekvens från 70 till 60 slag per minut förlänga livet med upp till flera år, till exempel från 80 till 93 år. Hos patienter med kranskärlssjukdom minskar en långsammare puls till 60 slag per minut risken att dö i hjärtsjukdom med 34 %. och hela 46 procent. risk för hjärtinfarkt. Så det finns något att sträva efter!

Faktorer som bestämmer hjärtats tillstånd

De fem viktigaste faktorerna (5xC) som bestämmer cirkulationssystemets tillstånd har identifierats. De är nära besläktade med varandra. Var och en av följande punkter måste tas om hand för att skydda hjärtat. De goda nyheterna: positiva förändringar på ett område lönar sig också på andra. Diabetes är ett stort hot mot hela cirkulationssystemet. Särskilt den senare typen provoceras av fetma och en ohälsosam livsstil. Överskott av glukos i blodet skadar insidan av blodkärlen, vilket orsakar många allvarliga komplikationer, såsom njursvikt och venös svikt. Därför bör du kontrollera din blodsockernivå en gång om året. Det bör inte överstiga 100 mg / dl på fastande mage. Att sänka blodsockernivån hjälper till att tappa överflödiga kilogram, sänka blodtrycket och sänka pulsen med några (3-4) slag per minut. För att hålla din diabetes i schack, observera insulindoser och timing, och begränsa kolhydrater och socker. Om du inte har diabetes kan du använda receptfria preparat. Kolesterol måste vara norm alt. Det totala kolesterolet, säkert för hjärtat, får inte överstiga 190 mg/dl. Den högre är orsaken till åderförkalkning, d.v.s. överväxt av insidan av kärlen med åderförkalkningsplack. Blod är svårt att pressa genom de förträngda kärlen, vilket höjer blodtrycket. För att pumpa det blod som behövs av hjärtat och andra organ måste hjärtat dra ihop sig oftare, så pulsen blir snabbare. Överskott av kolesterol i blodet är det första steget till ateroskleroshindrar blodflödet genom kärlen. Ju mer kraft blodomloppet behöver för att trycka igenom kärlen, desto mer tryck ökar, hjärtat måste dra ihop sig oftare och då ökar pulsen. Det finns många metoder för att framgångsrikt sänka kolesterolnivåerna i blodet. När inget är fel räcker det oftast med att lägga om kosten - ersätta animaliskt fett med olivolja, fläsk - med havsfisk, och lägga till så många grönsaker och frukter som möjligt till varje måltid. Träning hjälper också till att sänka kolesterolet. Blodtryck - det ideala värdet är 120/80 mm Hg, men blodtryck under 139/89 mm Hg anses också vara säkert. Den högre är redan ett tillstånd som kallas hypertoni. Han gynnas av övervikt, alkoholmissbruk, starkt kaffe och te och ett överskott av s alt. Allt som leder till ett sänkt blodtryck, d.v.s. regelbunden (daglig) motion och en diet (lågt innehåll av animaliska fetter och högförädlade produkter), hjälper till att hålla socker och kolesterol inom normalområdet. Det saktar också ner pulsen och … förlänger livet. Hjärtfrekvensen är av särskild betydelse hos personer som löper risk för eller redan lider av kranskärlssjukdom. Hos patienter används ofta betablockerare för att minska pulsfrekvensen. Friska människor kan uppnå samma sak genom att öka sin dagliga fysiska aktivitet. Ren luft, alltså inga cigaretter. Att sluta röka sänker ditt blodtryck och saktar ner din puls nästan omedelbart. Det är bevisat att den s.k lipidprofilen, det vill säga nivån av kolesterol och triglycerider i blodet minskar. Skillnaden i medellivslängd mellan icke-rökare och rökare är cirka 10 år. Varje cigarett höjer trycket med 10-15 mm Hg och snabbar upp pulsen med cirka 8-10 slag. Vad mer – det förkortar livslängden med 11 minuter. När du röker dras artärerna som förser hjärtat med blod samman. Även med små aterosklerotiska lesioner kan vi unna oss en hjärtinfarkt

Enligt en expertProf. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Det är värt att kämpa för 5xC

Det är bäst att sätta ett likhetstecken mellan alla faktorer som ingår i 5xC-regeln. För när vi sänker blodtrycket kommer pulsen att minska. När diabetes behandlas på rätt sätt kan blodtrycket kontrolleras och därför är hjärtfrekvensen långsammare. När vi sänker nivån av lipider (fetter) i blodet sänker vi också trycket. När vi inte är överviktiga minskar vi risken för typ 2-diabetes. Om vi ​​slutar cigaretter får hjärtat bättre syresättning och näring, tack vare det arbetar det långsammare. Hemligheten med en vacker figur är också gömd i 5xC-regeln. Den innehåller så många som fyra element för att förhindra övervikt. Det är lätt att varatrogen denna regel när vi tränar och följer en ordentlig diet. Vad kan jag rekommendera? Den vi vanligtvis kallar Medelhavet, rik på grönsaker, frukt, olivolja och andra vegetabiliska fetter, havsfisk och "strödd" med en liten mängd regelbundet konsumerat rött vin. Även här är vi inte säkra på om det är rött vin eller den övergripande gynnsamma effekten av små doser alkohol. Nötter, mandel, vitlök, grönt te, mörk choklad - det här är nästa produkter som vi vet mer och mer om att skydda hjärtat och kärlen.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Kardiologi