Jag har gått upp cirka 7 kg det senaste året. Jag har försökt byta det i en månad, men jag kan inte göra det eftersom jag klarar kosten i 2 dagar, sedan går jag tillbaka till något fett som snabbmat, chips och så vidare, varefter jag har stora känslor och brukar tvinga mig själv att spy. Vad ska jag göra för att gå ner i vikt? Jag skulle vilja tillägga att jag har sprungit två gånger i veckan i två månader.

Den första tanken som kom till mig är att dessa 2 dagar inte innehåller tillräckligt med kalorier för kroppens behov. För att ta reda på hur många kalorier du behöver, multiplicera din vikt med din längd och 1,5. Detta värde är en aktivitetsfaktor för personer som ägnar sig åt måttlig fysisk aktivitet flera gånger i veckan. Efter beräkningen får du den mängd energi din kropp behöver. Sedan ska hälften av det spenderas på grönsaker, spannmål, frukt. Fett bör endast läggas till 2 av 5 måltider om dagen. Du kan konsumera en liten mängd protein till varje måltid. Exempel på lågkaloridieter finns på hemsidan serwisnikzdrowie.pl Jag kan inte ge dig några fler tips, eftersom du inte skrivit något om din kost, preferenser och mått. Jag föreslår att du utför grundläggande blodprov som: blodvärde, socker, TSH, FT3, FT4, kortisol, kreatinin, urinsyra, ALT, AST för att kontrollera din hälsa närmare.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietist, psykodietist, ägare till ATP:s kostkontor. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller bland annat workshops och föreläsningar om motivation vid ändrade matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl

Fler råd från denna expert

En 20-åring med ett sjukt hjärta och gå ner i vikt på en diet på 800 kcal [Expertens råd]En överviktig 30-åring kan inte gå ner i vikt [Expertens tips]Matallergi och proteinkällor [expertens råd]Kan en diabetiker dricka grönt kaffe? [Expertråd]Är äpplen, vindruvor och ost tillåtna på en glykemisk diet? [Expertråd]Har grönt korn fibrer? [Expertråd]Diet för reaktiv hypoglykemi [Experts råd]Hur lång tid efter att ha konsumerat gluten uppstår symtomceliaki? [Expertråd]Hur många kalorier per dag för en fysiskt aktiv tjej med den etablerade PPM? [Expertråd]Hur kan en ung kvinna gå upp i vikt och få muskler? [Expertråd]Hur går man ner i vikt vid 67? [Expertråd]Hur man växer och går ner i vikt vid 16? [Expertråd]Hur börjar man gå ner i vikt med hypotyreos i kombination med insulinresistens och bronkialastma? [Expertråd]Hur många kalorier finns det på tränings- och icke-träningsdagar? [Expertråd]Vad kan vara orsakerna till viktökning över 60? [Expertråd]Vilka fettsyror är hälsosammare: mättade eller omättade? [Expertråd]Jag är 13 år och vill träna bättre: vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 48 år och vill gå ner 5 kg - vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 60 och jag försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få upp min vikt? [Expertråd]Övervikt efter graviditet: hur går man ner i vikt? [Expertråd]Övervikt: hur börjar man gå ner i vikt efter en ryggradsoperation? [Expertråd]Anemi: hur man hanterar järnbrist? [Expertråd]Var ska en 17-årig fetma börja gå ner i vikt? [Expertråd]Bantning och psykofarmaka [Expertens råd]Bantning vid fetma – hur minskar man sötsuget? [Expertråd]Kostplan för en 13-åring [Expertens tips]Problem med att hålla vikten hos en 15-årig tjej och självkänsla [Expertens råd]Jag försöker gå ner i vikt, men utan resultat: var ska jag börja? [Expertråd]Jag blir tjock, men jag vet inte varför: vad kan jag göra om jag är överviktig? [Expertråd]Magreduktionskirurgi och hypertoni [expertråd]

Kategori:

Dieter