Den polska regeringen har precis beslutat att förlänga den så kallade lockdown, eller nationell karantän, till den 11 april. Hur ska man klara en så lång isolering? Var kan man hitta psykologisk hjälp?
Sedan den 16 mars har de flesta polacker stannat hemma. Eftersom barn inte går i skolan och vuxna måste jobba på distans har familjelivet flyttat till de fyra väggarna. Hur kan en sådan isolering, om den varar längre, påverka vårt psyke?
Vi bad psykologen Joanna Konczanin om en kommentar.
Redaktionell: Hur kan en så lång isolering påverka den mentala hälsan hos friska människor?
Joanna Konczanin: Att stanna i karantän behöver inte vara en börda. Det är i första hand en fråga om vilken vikt människor tillmäter denna situation. Vissa kommer att uppfatta det som en förlust - begränsning av tidigare aktivitet, brist på frihet. För andra är det en möjlighet - att sakta ner, hålla kontakten med familjen och läsa. Vi reagerar inte på situationer, utan på vår tolkning av dem. Om vi tänker i termer av isolering kan det bli svårt för oss. Vi kan också se den nuvarande situationen som tid för oss själva, som vi vanligtvis hade för lite.
Vilka känslomässiga tillstånd kan vi uppleva? Finns det någon form av onlinehjälp för människor som behöver stöd i dessa svåra tider?
J.K .: Det kan finnas ångest, nedstämdhet, frustration och följaktligen ångest eller ilska, som på något sätt måste lindras, annars kan det förekomma frekventa bråk mellan hushållsmedlemmar. Jag rekommenderar en uppsättning snabba och enkla antistresstekniker som involverar muskler, andetag och sinne.
Om vi slutar hantera dessa känslor kommer vi att känna att de överväldigar oss - då är det värt att be en specialist om hjälp. Lyckligtvis har många psykologer, psykoterapeuter och kuratorer också arbetat online under lång tid. Jag jobbar på det här sättet med människor som bor i olika länder. Kontakt är möjlig via applikationer som Skype, Zoom, Messenger och telefonsessioner genomförs också.
Hur länge kan en person uthärda isolering? Vad kan han göra för att ta sig igenom den här tiden på något sätt?
J.K .: Det beror på personen - deras mentala struktur och, framför allt, deras attityd. Munkarna tillbringar sin tid isolerade i flera år. Det är mycket viktigt hur denna gång i sigvi organiserar. Först av allt, låt oss ta hand om kontakter. Människor har nu mer tillstånd och tid för långa telefonsamtal. Vi kan också kontakta oss via Skype, WhatsApp, använd sociala medier.
Det är mycket viktigt att hålla sig till dagens rytm - att gå upp vid en specifik tidpunkt, klä på sig och röra sig fysiskt. Det kan vara enkla övningar, dans, gemensam träning via Skype
Det är också dags att ta hand om eftersläpningen - ordna bilder på skivan, hinna med böcker och filmer eller träna på ett främmande språk. Det finns massor av gratiskurser och individuella videor på internet för att lära ut olika färdigheter. Vi har äntligen tid för dem.
Hur är det med familjeband – hur håller man sig inlåst med nära och kära?
J.K .: Att vara tillsammans hela tiden, förr eller senare, kan vara en källa till spänning. Om vi bor i ett stort utrymme kan vi vila från varandra, medan när familjen bor i en liten lägenhet kan vi komma överens om att ett rum är en viloplats för familjemedlemmar. Alla har rätt att vara där ensamma en tid och då vill ingen ha något av honom. Föräldrar kan dela omsorgen om sina barn. Den ena är i positionen, den andra återställs under denna tid.
Joanna Konczanin- psykolog, tränare, coachande handledare, arbetat med människor i över 25 år.
Se även:
- Fjärrarbete - se hur du inte spenderar hela dagen vid datorn
- Hur tämjer man rädslan för coronaviruset?