En vintersemester i bergen är en fantastisk present för hälsa, skönhet och figur. Bergsklimatet kommer att lugna dina besvärliga nerver och - som ingen annan - stärka din hälsa. Under promenader i bergen kommer du att förbättra tillståndet för dina leder och muskler, bli av med övervikt och få immunitet.

En resa tillberg på vinternär ett utmärkt tillfälle att förbättra ditt tillstånd och din hälsa, speciellt när du har problem med andningsorganen, sköldkörteln eller övervikt. Men för enlämnamåste du förbereda dig och följa säkerhetsreglerna. Även om en resa till bergen för de flesta av oss är bra för hälsan, är det värt att veta att vi inte alla har nytta av bergsklimatet.

Hälsofördelar med en vistelse i bergen

Det är frekventa toppar i temperatur och tryck i bergen. Detta tvingar kroppen att hela tiden anpassa sig till nya förhållanden, och blir därmed mer motståndskraftig mot sjukdomar. Läkare syftar på bergsfolk som lider av anemi, andningsproblem och en överaktiv sköldkörtel.

Bergsklimatet får oss att andas snabbare. Tack vare djupare andning ökar lungorna sin effektivitet. Dessutom finns förändringar i blodets sammansättning. Det visar sig att efter en tid i bergen ökar antalet röda blodkroppar och hemoglobinh alten. Det är en följd av den ökade aktiviteten hos blodbildande organ, särskilt benmärgen. På en höjd av mer än 1 500 m över havet luften är ren, fri från bakterier och allergener. Det är därför vandring i bergen är perfekt för dem som lider av bronkial astma, atopisk dermatit, såväl som för dem som snabbt får infektioner. Ren bergsluft gör att turister sällan blir förkylda här, trots plötsliga förändringar i temperatur och luftfuktighet.

Berg är en bra idé för stressade. Monumental tystnad och utsikter har en lugnande effekt på nervsystemet. När man går längs leden eller bara tittar på topparna är det omöjligt att tänka på vardagens bekymmer. Inför bergen är det lättare att inse att de problem vi möter dagligen inte är värda så många nerver.

Viktig

Acklimatisering av organismen till bergsklimatet

I bergen minskar lufttrycket när höjden ökar. Ju högre luften är, desto svalare och torrare är luften. Kroppen måste vänja sig vid den uttunnade luften och det minskade syreinnehållet. Tillför att förse kroppen med tillräckligt med syre när höjden ökar måste lungorna få mer och mer luft. Dessutom bör blodet innehålla ett större antal syretransporterande erytrocyter. Därför är kroppens första reaktioner på en ökning av höjden att öka andningshastigheten och öka produktionen av erytropoietin i njurarna. De första nya erytrocyterna visas efter 4-5 dagar, men efter en vecka anpassas deras antal till de nya förhållandena. Utan acklimatisering transporterades en person från låglandet till en höjd av 7 500 m över havet. han skulle svimma efter cirka 10 minuter. Hans död skulle ha inträffat kort därefter. I Tatrabergen är minskningen av atmosfärstrycket relativt liten och medför inga hälsokonsekvenser. Inverkan av utspädd luft märks endast på en höjd av 4000 m över havet.

Semester i bergen för viktminskning

Fram till detta tvingar de fram aktiv vila, och då har vi den bästa chansen att bli av med spänningar och regenerera. Du går i bergen i en långsam, jämn takt, för att inte bli andfådd, och denna typ av aktivitet ger den snabbaste effekten av avslappning och samtidigt energiökning. Vi förbränner mer energi i bergen än i låglandet, även när vi vilar! Detta bekräftas av forskning: hos vissa människor är det redan på en höjd av 1 500 m över havet, i andra är det bara över 2 500 m över havet, ämnesomsättningen ökar snabbt. Så om du vill gå ner i vikt, vila i bergen!

Viktig

Vem är bergen inte till för?

De som lider av hjärtsvikt och kranskärlssjukdom bör avstå från sin semester i bergen. Tryckförändringarna kan orsaka smärta bakom bröstbenet och kan också försvåra andningen. Det hårda bergsklimatet och alltför stora ansträngningar ökar risken för hjärtinfarkt och stroke i bergen. Bergen bör också undvikas av personer med högt blodtryck.

Däremot kan personer med lågt blodtryck uppleva dåsighet, trötthet och yrsel. På grund av täta väderomslag kommer människor som lider av migrän och meteoropater att må dåligt i bergen. Gravida kvinnor bör också välja att inte vistas i bergsområden.

På nästa sida>>Symtom på bergssjuka <<

Kroppens reaktioner på bergsklimatet

Det hårda bergsklimatet har störst inverkan på andningen och cirkulationssystemet. När du klättrar i berg är din andning till en början ytlig, men snabb. Efter en tid normaliseras dess frekvens. Men det kan fortfarande gå djupare, oavsett vilken ansträngning du gör. Om du vandrar på 2 000 meters höjd kan ditt andningsdjup vara dubbelt så djupt som vid samma ansträngning i ett plant område. Det är en stimulans av aktiviteterandning orsakas av utspädning av luft, och därmed - en minskad mängd syre som tillförs lungorna. Samtidigt med den accelererade andningen ökar hjärtfrekvensen. Denna förändring ses bäst av de betydande skillnaderna i hjärtfrekvens.

Pulsen, som norm alt ligger runt 70 slag per minut, accelererar i större eller mindre grad från 80 till 120 och ibland fler slag beroende på höjden, utan att anstränga sig.

Kroppens naturliga reaktion på hög höjd är att öka produktionen av syrebärande erytrocyter. Detta gör att syret kan diffundera bättre, men gör samtidigt blodet tjockare. Var dock försiktig eftersom detta kan leda till stagnation eftersom blodflödet blir blockerat. Ytterligare faktorer som underlättar utvecklingen av trombos inkluderar uttorkning, åtsittande kläder, låg temperatur. Du kan ta aspirin för att förhindra trombos.

Skydda dig mot UV-strålning i bergen på vintern

Hälsoproblem i bergen kan också orsakas av UV-strålning. Därför är det nödvändigt att skydda dig från solen, som är extremt förrädisk i bergen, särskilt på vintern. För varje tusen meter ökar solens strålning med 15 %. Dessutom gör ren luft, som gör det lättare att släppa igenom den, och sträckor av kristallklar snö som reflekterar strålarna, dig extra sårbar för solbränna i bergen.

Symtom på bergssjuka

Ett ovanligt fenomen är den så kallade bergssjuka. Dess symtom varierar och beror på organismens individuella egenskaper och hälsotillstånd. När du vilar kan du uppleva dåsighet, trötthet och lätt huvudvärk. Helt andra åkommor dyker dock upp vid träning. Då vägrar musklerna att lyda, du kan känna aptitlöshet och till och med avsky vid åsynen av mat. Det förekommer också plötslig huvudvärk, andnöd, hjärtslag, illamående och kräkningar.

Så fort du ligger ner försvinner dina symtom. Endast dåsighet och lätt huvudvärk kvarstår. Lyckligtvis förekommer inte sådana åkommor i Tatras, men när man vandrar i Alperna - med alla medel. Hos friska människor förekommer bergssjukdomar endast på höjder över 3000-4000 m över havet. Hos turister med cirkulations- eller andningsstörningar och som är fysiskt utmattade kan det dock förekomma på mindre höjder. Den försvinner efter acklimatiseringsperioden

Du måste göra det

Hur går man i bergen?

Under vandring bör ditt steg mätas. Som en tumregel gäller att ju brantare sluttning, desto större marschlångsammare. När man klättrar i en backe ska benen vara lätt böjda vid knäna och rörliga vid knälederna. Andas djupt och ta korta pauser ofta. Men när du täcker en längre sträcka måste resten vara längre.

I bergen måste du följa regeln att äta lite men ofta. Förutom smörgåsar är det värt att ha frukt och choklad med sig. På så sätt, utan att överbelasta matsmältningskanalen, kommer du att förse kroppen med energi. Under vandringen drick varmt termos te, vatten och juicer. Alkohol är inte tillåtet! Även om du efter några klunkar av till exempel öl först känner en slags uppfriskande, sedan känner du dig trött och svag.

Det är bäst att åka på en resa först på morgonen, naturligtvis, efter frukost. Även om vädret under dagen är perfekt och området är vackert, vandra inte i mörkret. En vandring i bergen på kvällen är farlig, särskilt under tidig och sen vinter, när du kan stöta på en björn.

Bergsräddare betonar också vikten av att lära känna resans planerade rutt. För att känna dig trygg bör du ha en bra karta med dig och hålla dig till stigarna. Innan du åker till bergen, på ett vandrarhem eller hotell är det värt att lämna information om vägen du ska åka och var. En laddad mobiltelefon kommer också att vara användbar. Allt detta kommer att påskynda möjliga sökningar i händelse av förlust.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Hälsa