Att gå ner i vikt bör anpassas till vår ålder, kön och kroppstyp. En diet som tjänar en trettioårig kvinna är inte nödvändigtvis bra för en mogen kvinna i sextioårsåldern. Därför, om du är överviktig, ta inte din hacka till solen, vid en viss ålder kommer två extra kilo inte att ta bort din skönhet.

Om du precis har fyllt fyrtio och du har bestämt dig för att hantera medelålderskrisen genom att tappa några extra kilon, gå inte girigt på den slumpmässigadietenfrån tidningen rekommenderad till dig av din grannes dotter. Hon är bara 21 år gammal, och hennes kropp är i stånd att smärtfritt klara av även ett par dagar och inte fullt genomfördfasta . Du, å andra sidan, behöver en rationell, balanserad kost som å ena sidan gör att du kan banta lite, och å andra sidan - hålla dig frisk och välbefinnande. Eftersom bantningsdieten för en 20-åring är annorlunda, till och med mycket från den diet som kan användas av en person som är 30, 40 eller 60 år gammal.

Hur man går ner i vikt vid 20-30 års ålder

I den här åldern ökar ofta vikten runt midjan och låren, vanligtvis efter en period av intensivvård av ett litet barn, eller en förändring av elevens livsstil till att sitta, främst vid ett skrivbord. Det händer dock att personer i denna ålder redan är i ett tillstånd av avancerad övervikt. Ibland har de redan högt blodtryck eller nedsatt glukostolerans, är efter många försökatt gå ner i viktsjälva. I denna ålder bör kvinnor med en hälsosam kroppsvikt och måttlig fysisk aktivitet konsumera 2 000 till 2 500 kalorier om dagen och 1 600 till 2 100 kalorier vid låg aktivitet eller en stillasittande livsstil. Det är nödvändigt att komma ihåg om den lämpliga dosen av protein - 0,8 gram per kilo kroppsvikt, det vill säga en kvinna som väger 62 kilo bör äta cirka 50 gram protein i olika former (ett glas mjölk, 100 gram keso och, till exempel 100 gram magert kött). Se dock upp med kalcium – du bör inte överdriva det med det (det spelar ingen roll hur mycket kalcium vi tar dagligen, utan hur snabbt och effektivt det tas upp, främst på grund av fett). Dessutom kan en för hög dos av kalcium störa intaget av andra värdefulla mikronäringsämnen, såsom järn. Så 900-1200 mg kalcium räckerdagligen, dvs två skivor rökt lax, två skivor fullkornsbröd, 50 gram torkade aprikoser och keso).

Rekommenderade produkter: magert kött, mjölk och dess produkter, ris, potatis, fetter, grönsaker och frukter (var försiktig med bananer och vindruvor)

Viktig

Korrekt viktminskning baseras på en viktminskning på ett halvt till ett kilo per vecka. En lågenergidiet, korrekt kontrollerad av en specialistdietist och en läkare, kan pågå i flera, flera eller flera dussin veckor.
Grundläggande blodvärden och blodkemiska tester samt möjliga tester relaterade till kroniska tillstånd är nödvändiga i alla åldrar. Det är viktigt att veta om förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck. Det är också värt att övervaka kroppssammansättningen (innehållet av inte bara fett, utan också muskelmassa och vatten). Om fetma dessutom åtföljs av metabola störningar eller kroniska sjukdomar är det värt att övervaka bl.a. blodtryck, nivåer av sköldkörtelhormoner och TSH, eller koncentrationen av urinsyra i blodet.

Bantning 40-50 åringar

Hos vissa människor är det bara i denna åldersgrupp som de första problemen med övervikt uppstår. Hos kvinnor är det ofta förknippat med klimakteriet, hos män mindre fysisk aktivitet och långsam ämnesomsättning, därför bör den rekommenderade mängden dagliga kalorier inte överstiga 1800-2000 kalorier. Vanligtvis, under denna period, ökar ackumuleringen av fettvävnad i bukregionen, vilket ofta är förknippat med utvecklingen av högt blodtryck och störningar i metabolismen av fetter och kolhydrater. Dessutom kan funktionen av mag-tarmkanalen försämras. Efterfrågan på energi minskar också. Endast protein ska fortfarande tas lika mycket som tidigare år. Vid norm alt kalcium rekommenderas fortfarande försiktighet. Lite förvirring kan dock uppstå med de dåliga fetterna som är ansvariga för förhöjda kolesterolnivåer. Tja, enligt rapporter från holländska forskare minskar ett något ökat totalkolesterol hos kvinnor avsevärt risken att utveckla Parkinsons sjukdom… Å andra sidan, om valet gjordes mellan den japanska kosten, som begränsar mängden ogynnsamt kolesterol till ett minimum, och den amerikanska kosten baserad på snabbmat, skulle den förstnämnda definitivt vinna. Det är den minsta dosen av dåligt kolesterol som anses vara hemligheten bakom livslängden för invånarna i Land of the Rising Sun.
Rekommenderade produkter :fisk, magert kött, bönor, frukt och grönsaker

Bantning personer över 60

En bantningsdiet är endast möjlig under överinseende av en läkare. Med fortfarande måttlig aktivitetfysisk aktivitet och samma kroppsvikt reduceras det totala dagliga energibehovet till 1 900-2 200 kalorier, och med en minskning av fysisk aktivitet från 1 500 till 1 800 kalorier. I den här åldern behövs dock mycket protein – runt 70 gram om dagen. Det är dock värt att begränsa fetterna (du bör dock komma ihåg att ta essentiella omättade fettsyror, som bland annat finns i fisk). Nutritionister rekommenderar också att öka dosen av vitamin E, B2, B6, folsyra och kalcium
Rekommenderade kalorier: kontakta din läkare
Rekommenderade produkter: spenat, valnötter, vitlök

Kategori:

Bantning