Hej! Jag är fet, jag väger 85 kg med en höjd på 162 cm. Jag är i andra månaden av graviditeten och jag skulle vilja veta vilka övningar jag kan göra för att jag inte ska gå upp för mycket i vikt under graviditeten? Jag tänker inte på att gå ner i vikt, utan på träning för att förhindra överflödig fettökning. Jag kan inte gå till poolen för för det första kan jag inte simma, och för det andra - jag skulle skämmas över att gå dit. Jag har inte råd med en träningsklubb eller något liknande. Jag skulle hellre mena några säkra övningar att göra hemma. Tack på förhand för ditt svar!

Aleksandro, för att inte gå upp i vikt bör du följa principen att det ska finnas en balans mellan tillförseln av kalorier till kroppen i form av mat och deras utgifter genom fysisk aktivitet. Mer specifikt måste du konsumera mer än du levererar. Jag pratar inte om en diet här, utan om rationellt ätande utan att äta för mycket, det vill säga att äta hälsosamma produkter i form av små portioner under dagen. Denna rationella diet bör kombineras med fysisk aktivitet som att gå, gå på fältet eller träna på en stepper eller cykel. Kom dock ihåg att graviditeten är en mycket speciell och ibland ganska svår period för varje kvinna. Så du bör definitivt rådfråga en läkare innan du påbörjar någon fysisk aktivitet.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Vagga för magmusklerna [Rådexpert]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar