Träningspass i ett utomhusgym ger fler fördelar än de som utförs i ett slutet rum. Genom att träna på ett utegym kommer du att bränna kalorier snabbare och förbättra din kondition. Kontrollera vilka enheter du ska träna vissa delar av kroppen på och lär dig om andra fördelar med utomhusgym!

Övningar påutomhusgymförbättrar perfekt blodcirkulationen, motorisk koordination och fysisk kondition. Genom att utföra övningarna i enlighet med instruktionerna från individuella maskiner kommer du säkert att stärka musklerna i hela kroppen

Hur tränar man på ett utomhusgym?

Utegymutrustningen är avsedd för barn, vuxna och seniorer, nybörjare och avancerade idrottare. Instruktioner för korrekt användning av utrustningen (de bör finnas på varje maskin) är en underlättande för nybörjare.

  • Elliptisk -aktiverar rörelsen av höfter, axlar, armar och ben.
  • Löpare -stärker benens muskler och leder, aktiverar höftrörelser, ökar rörligheten i knä- och höftleder och förbättrar känslan av kroppsbalans. Runner minskar kroppsfett.
  • Pendel -bygger muskler och stärker motorisk koordination. Den aktiverar musklerna i höfterna och höftlederna och stärker mag- och ryggmusklerna
  • Twister -förbättrar motorisk koordination. Den aktiverar höftlederna, stärker magmusklerna och stärker ländryggen
  • Det övre lyftet -bygger och stärker musklerna i axlar, armar och övre delen av ryggen. Rekommenderas speciellt för personer med ryggsmärtor.
  • Roddmaskinen -stärker musklerna i ben, armar och övre delen av ryggen
  • Spine extensor -stärker de laterala och mediala musklerna, bicepsmusklerna i låren och skinkorna
  • Stege -stärker musklerna i rygg, axlar och biceps
  • Fjäril -stärker musklerna i armar, rygg och rygg. Det hjälper till att bibehålla rätt kroppsställning.
  • Cykel- stärker musklerna i benen och nedre kroppsdelar, förbättrar rörligheten i lederna i de nedre extremiteterna, motorisk koordination och allmäntillstånd. Den rekommenderas särskilt för äldre personer som inte aktivt kan övningsköra vidaremed cykel.
  • Ledstänger- stärk musklerna i armar och mage, förbättra muskeltillståndet i ryggen, aktivera alla muskelgrupper beroende på typ av träning
  • Tai-chi hjul -stärka musklerna i benen och underkroppen, förbättra rörligheten i lederna i de nedre extremiteterna, motorisk koordination och allmäntillstånd. Hjulen rekommenderas speciellt för äldre personer som inte kan cykla aktivt.
  • Roller -utvecklar motorisk koordination, speciellt känslan av balans.
  • Stepper -stärker musklerna i benen och skinkorna och förbättrar kroppens effektivitet

>Kontrollera listan över utomhusgym i Warszawa

Utegym - träningsplan för nybörjare

På ett utegym kan du utföra en helkroppsträning, vilket är en idealisk lösning för nybörjare som gradvis vill vänja sig vid ansträngningen. Planen nedan är cirka 25 minuters träning, inklusive en uppvärmning.

Uppvärmning:5 minuter på den elliptiska crosstrainern

VerktygVaraktighet / antal repetitionerEffekter av övningen
1.Löpare5 minuterstärker musklerna i ben och rumpa, förbättrar konditionen
2.Pendel3 minuteraktiverar ländryggen, slappnar av, stärker de sneda magmusklerna
3.Twister3 minuterhjälper till att forma midjan, stärker magen
4.Bänkpress eller toppdrag12 repetitionerutvecklar musklerna i bröstet, axelbandet och armarna
5.Pull-ups3 - 10 pullupshaka på stången stärker armarna och övergreppet - ryggmusklerna
6.Roddmaskin5 minuterengagerar musklerna i hela kroppen, förbättrar effektiviteten

Kom ihåg att sträcka ut dina muskler efter träning. På de flesta utomhusgym kan du hitta speciella stretchingstänger som stödjer benet och gör en djup böj med en beröring av fötterna. Ledstängerna på vridaren är också lämpliga för detta ändamål

Det kommer att vara användbart för dig

Fördelar med att använda utomhusgym

1.Utomhusgymär gratis och tillgängliga för alla.

2. Du måste veta att även en liten mängd fysisk ansträngning har en positiv effekt på bättre hälsa ochförbättra det kardiovaskulära systemet

3. Genom att använda gymmet kan du stärka din fysiska kondition och din immunitet samt förbättra den motoriska koordinationen.

4. Det har gjorts studier som visar attutomhusträninghar fler fördelar än i ett slutet rum. En bättre syresatt kropp är mer motståndskraftig och minskar kroppsfettet snabbare.

5. Styrketräning utomhus minskar stress. Den påverkas av närvaron av den gröna färgen, som lugnar och lugnar nerverna

6. Bra gjortövningar i ett utomhusgymkan ta formen avrehabilitering . Övningar på överlyftet hjälper mot ryggsmärtor, vridaren stärker tillståndet och fjärilen kan förbättra den korrekta kroppshållningen. Äldre som inte kan idrotta kan förbättra tillståndet för sina leder, muskler och hela kroppen genom att träna på utomhusgym.

7. Gymmen intill lekplatserna är inte inrättade av en slump! De ska uppmuntra föräldrar att flytta. När barn är uppslukade av att leka kan vuxna ta hand om sin figur istället för att sitta på en bänk.

Kategori:

Sommarsporter