Vilken typ av gymnastik bidrar till att bränna överflödigt kroppsfett och bibehålla konditionen efter 50 års ålder

Träning är det bästa sättet att hålla sig i form och må bra. Ofta är förlusten av styrka och muskelmassa inte resultatet av en åldrande kropp, utan av en enkel försummelse av fysisk träning. Äldre har en lägre kroppseffektivitet, ofta problem med tillräcklig rörlighet i leder, muskelstyrka och flexibilitet. Fysisk träning som utförs regelbundet, oavsett i vilken ålder den påbörjades, förlänger kroppens smidiga funktion avsevärt, gör att du kan öka muskelstyrka och massa, ökar uthålligheten, minskar risken för benskörhet, tjocktarmscancer och diabetes, underlättar viktminskning och kontroll, och accelererar ämnesomsättningen, lindrar depression, förbättrar sömnen och generellt förbättrar livskvaliteten. Den bästa typen av träning för mogen ålder är uthållighetsträning. Detta kan vara en vanlig stavgång eller stavgångstur, cykling eller simning. Förutom uthållighetsövningar som också fungerar för att bränna fett är det värt att använda lätta övningar som förebygger benskörhet och stärker leder, ligament och skelett. De kan kompletteras med övningar för att stärka rygg- och magmusklerna, balansövningar (minska risken för fall och frakturer) och stretchövningar för att förbättra flexibiliteten i senor, ligament och muskler.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och bränningfettvävnad [expertråd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertens tips]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Experts tips]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar