Hypertoni är en av de sjukdomar som förstör vår kropp utan förvarning. Det utvecklas asymtomatiskt och smärtfritt. Om du vill minska risken att utveckla högt blodtryck måste du anta en hälsosam livsstil och kontrollera dina blodtrycksnivåer.

Det optimala blodtrycket för cirkulationssystemet ärblodtryck , vilket är cirka 120 mmHg under systole och cirka 80 mmHg under diastole; trycket är norm alt när värden är mellan 120-129 mmHg och 80-84 mmHg. Du bör vara orolig för det så kallade höga norm altrycket, med ett värde på 130-139 mmHg och 85-89 mmHg. Om den konstant ligger i intervallet 140-150 vid 90-99 mmHg har vi att göra med följande sjukdom:hypertoni1:a graden, även kallad mild.

Första symtom på högt blodtryck

Mängden blodtryck beror på styrkan av hjärtkontraktionen, antalet slag per minut, volymen blod som cirkulerar i kroppen och blodkärlens motstånd mot blodflödet. Men våra känslor, vardagsproblem och vilken typ av arbete vi gör är också viktiga. Tryckfluktuationer är normala. När blodkärlen blir övervuxna av plack kan blod inte rinna fritt genom dem. Sedan uppstår huvudvärk och yrsel, ibland andnöd och ibland irritabilitet eller överdriven sömnighet. Vissa har hjärtklappning, bröstsmärtor, rodnat ansikte, nacke, bröst och högt blodtryck. Oftast upptäcks dock felaktiga tryckvärden av misstag.

Hur sänker man trycket? Möt huskurer

Viktig

Högt blodtryck

  • påskyndar utvecklingen av ateroskleros,
  • ökar risken för hjärtinfarkt,
  • hotar med stroke,
  • skadar din syn,
  • leder till njursvikt.

Små förändringar, stor vinst

Något förhöjt blodtryck kan sänkas utan medicinering - det räcker med vissa livsstilsförändringar. Och det behöver inte bara vara åtstramningar. Följ minst 2-3 av våra rekommendationer så minskar du risken att utveckla hypertoni.

Gå ner i övervikt - fetma främjar högt blodtryck. Att gå ner ett kilo kroppsvikt sänker blodtrycket med 2-3 mmHg. En vuxen som inte arbetar fysiskt behöver inte mer än 1500 kcal per dag. Du bör äta 4-5 små måltider om dagen; senast senast 3timmar innan läggdags. Kosten bör inte sakna grönsaker och frukter som sänker blodtrycket och har låga kalorier (t.ex. tranbär, citroner, rödbetor, tomater, broccoli, blomkål, paprika, lök). Att behålla en fin figur gynnas av den radikala begränsningen av vitt bröd, vitmjölspasta, vitt ris och finkorniga gryn. Redskap gör bra att sluta använda godis, fullfeta mejeriprodukter, fett kött och kallskuret, äggulor, pulveriserade soppor, färdiga såser, skräpmat. Begränsa s altet - ät bara en halv tesked s alt om dagen och du kommer att sänka ditt blodtryck med 10 mmHg på några veckor. En person behöver dagligen 1 g s alt för att kroppen ska fungera effektivt. S alt kan ersättas med örter. Människor som inte kan föreställa sig livet utan s alt smak kan rädda den sk. kosts alt, det vill säga kaliumklorid, som inte höjer blodtrycket. För att hålla blodtrycket i schack, undvik konserver och högt bearbetade livsmedel Kom ihåg C-vitamin-dess brist kan orsaka långvarig sammandragning av blodkärlen och ökat tryck. Kål, citrusfrukter, vinbär, aronia och tranbär är rika källor till C-vitamin. D-vitaminbrist ökar också blodtrycket. Du måste spendera mer tid utomhus eftersom solen stimulerar syntesen av detta vitamin.

Viktig

Nå efter vitlök

En färsk vitlöksklyfta innehåller 5 till 9 mg allicin. Detta är en tillräcklig dos för att normalisera det höga blodtrycket. Vitlök (som har visats i många kliniska prövningar) har en effekt som liknar blodtryckssänkande läkemedel, dvs sänker blodtrycket.

Se upp för fetter - de som innehåller omega-3-fettsyror (vegetabiliska oljor, olivolja) är ett viktigt inslag i förebyggandet av högt blodtryck. Det är värt att använda valnöts- och sesamolja och rapsolja eftersom de innehåller mycket linolensyra (omega-3) och linolsyra (omega-6). Båda föreningarna bidrar till att sänka blodtrycket och nivån av den sk dåligt LDL-kolesterol och triglycerider. När trycket överstiger 130/80 mmHg är det bäst att avstå från animaliskt fett, d.v.s. bacon, ister, smör, eftersom de förstör blodkärl och främjar åderförkalkning, vilket avsevärt ökar blodtrycket.

Börja träna - fysisk träning gör att du kan minska det övre trycket med upp till 10 mmHg och det nedre trycket med 5 mmHg, men du måste träna regelbundet. Du kan börja din dagliga gymnastik med några böjningar, slag eller knäböj. I början, träna så mycket du kan. Gradvis kommer din fysiska prestation att öka. Och om du inte gillar att träna, ta en promenad. Det är viktigt att gå 3-4 km varje dag, dvs flera busshållplatser.

Lägg åt sidanstimulantia - tobak, alkohol, starkt kaffe är fiender till blodkärlen. Nikotin drar ihop dem och blod tränger igenom artärerna med ökande svårighet, så att trycket stiger, processen för uppbyggnad av aterosklerotisk plack accelererar. Efter att ha slutat röka sjunker blodtrycket gradvis, men först efter några år når det samma nivå som hos personer som aldrig har rökt. Alkohol höjer också blodtrycket, men när det dricks i små mängder (särskilt rött vin) bromsar det utvecklingen av åderförkalkning. Dess större mängd vidmakthåller hypertoni. Du kan ostraffat dricka 1-2 drinkar, 2-3 glas vin eller 0,5 liter öl under dagen. Å andra sidan kan kaffe, även om det också höjer blodtrycket, minska risken för hjärtinfarkt, enligt nyligen publicerade forskningsstudier. Det räcker att dricka 2-3 små koppar varje dag

Bli inte stressad - det är en faktor som orsakar den så kallade essentiell hypertoni, dvs hypertoni vars orsak är svår att fastställa. Om du lär dig att hantera stress kommer du att hålla dig frisk längre. Enkla avslappningsövningar hjälper dig att behålla din mentala balans. Till exempel: blunda, täck öronen med händerna, vik armbågarna åt sidorna och ta 5 djupa andetag. Sänk armarna och låt musklerna slappna av. Upprepa övningen flera gånger. När du väl börjar träna tar det bara en minut att stressa ner.

Vila - välorganiserad vila är avgörande för hälsan. Det krävs minst två veckors semester för att verkligen ladda batterierna. Kom ihåg att vistelse i höga berg kan öka blodtrycket, men att åka till havet är gynnsamt för kärlen. Varje dag, och ta hand om en god sömn - det är en av delarna i förebyggande av hjärtsjukdomar. Om du har svårt att somna, underskatta dem inte, eftersom de kan vara en signal om allvarligare åkommor, som depression, vilket ökar ditt blodtryck.

Var försiktig med mediciner – även receptfria mediciner kan vara farliga för personer som är benägna att få högt blodtryck. Du måste vara särskilt försiktig med botemedel mot skelettsmärta och rinnande näsa. De som innehåller efedrin kan avsevärt öka blodtrycket. Hos vissa människor, även till värderingar som är livsfarliga.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Kardiologi