Vill du förebygga hjärtsjukdomar? Ta en dag för att förbättra din hjärthälsa. Ändra dina vanor. Åker du hem efter jobbet, trött? Hitta lite styrka till poolen, gå – var aktiv! Tänk på en ordentlig diet, slappna av och få en god natts sömn

17.00 Du kommer hem

Så här var det: På sprången tog du ditt arbete hem, handlade utan att tänka på näringsvärdet eller mängden fett i produkterna du köper. Du körde din bil till buren. Ta sedan hissen upp på övervåningen Nu: Ta inte ditt arbete hem. Titta på etiketterna när du handlar. Välj hälsosamma produkter, grönsaker, magra mejeriprodukter. Om du inte har tunga maskor, ge upp hissen, gå upp 2-3 våningar. Ta en lätt afternoon tea, kolla pressen och ta en promenad Hur lång tid tar det: Förnuftig shopping tar cirka 20 minuter till. Vad kommer du att vinna: Du köpte bara grönsaker, så produkter som hållerkolesteroli schack. Ett litet mellanmål kommer att förhindra att du sitter hungrig som en varg när du äter, så du kommer att äta mindre än vanligt. Så du behöver inte oroa dig för att vara överviktig. Forskning har visat att hos fluffiga kvinnor (midja över 88 cm) med så mycket som 60 procent. risken att utvecklahögt blodtryckökar. Den tid du ägnade åt att avsluta arbetet ägnade du åt trevlig läsning eller en promenad. Om du läste lugnade du dina nerver, så du fick fart på din ämnesomsättning. Under promenaden har du syresatt ditt hjärta , vilket kommer att få det att slå mer rytmiskt.

19.00 Du äter middag

Så här var det: Du kombinerade produkterna du köpte utan omtanke, utan att tänka på vad du ställde på bordet. Du räknade inte kalorier eftersom din familj skyndade dig. Nu: Be om hjälp med att förbereda middagen. Det är kväll, sakta ner tempot så att din kropp kan vila. Smaksätt din mat med örter: s alta, eldiga ingefära, vitlök, gräslök. Ät utan brådska, bita ordentligt. Börja med grönsaker så äter du mindre. Hur lång tid tar det: Middagen kan dra ut på tiden, men det är dags att koppla av, så… Vad får du: Genom att använda örter istället för s alt sänker du risken för högt blodtryck och åderförkalkning. Det är mycket s alt i bröd och pålägg. Vitlök förhindrar blodproppar, ingefära stimulerar blodcirkulationen

20.30 Du slappnar av

Så var det: Trött hela dagen ramlade du i soffan framför tv:n. Du tuggadepinnar eller jordnötter. Du kände inte för att prata eller riktigt koppla av. Nu: Träffa dina vänner, gå till simhallen eller gå en kvällspromenad. Hur lång tid tar det: En timme eller mer? Oavsett, det är dags för din hälsa Vad kommer du att vinna: En dos energi och ett gott humör. En syresatt kropp är också ett effektivt cirkulationssystem. Läkare rekommenderar simning eftersom det syresätter oss mest effektivt. En trevlig stund med vänner är det bästa antistressprogrammet. I en stressig situation måste hjärtat jobba extra, pumpa mer blod och det ökar antalet sammandragningar vilket inte är bra för det – t.ex. risk för högt blodtryck

23.00 Du går och lägger dig

Så här var det: Efter en kort toalett, låg du ner i ett kvavt sovrum. Innan du gick och la dig tittade du på TV, läste. Den djupa sömnen blev kortvarig. Nu: Gå och lägg dig tidigt, mellan 22.00 och 23.00 Ventilera sovrummet väl. Titta inte på TV eller läs. Krama din partner. Efter en trevlig kväll, en god middag kommer du definitivt få lust att ha sex, och samma hälsa - utmärkt regenerering för hela cirkulationssystemet Hur lång tid tar det: Det är svårt att Beräkna. Vad kommer du att vinna: Hjärtat regenereras bäst under en natts vila. Syresättning kommer att få dig att somna lugnt. Hjärtat saktar ner så det återhämtar sig snabbare. En långsam puls förlänger ditt liv. Efter 7-8 timmars sömn kommer dina kärl och hjärta att vila ordentligt. På morgonen kommer du att vakna glad, med ditt hjärta i bättre form

"Zdrowie" varje månad

Kategori: