Innan du går till gymmet eller gymmet för första gången, se till att kontrollera vad du ska packa i väskan. En bekväm outfit, vatten och en handduk är det absoluta minimumet. Det är värt att lägga till några tillbehör till detta set som kommer att öka träningskomforten, t.ex. håraccessoarer, kosmetika, mp3-spelare. Kolla in listan med 8 väsentliga saker som bör finnas i din träningsväska.

Vad ska jag ta med till träningen ? Det beror på vilken typ av aktivitet du deltar i och din inställning till träning. För minimalister räcker det med en luftig T-shirt, byxor, skor och något att dricka. Ett sådant set kommer dock inte att garantera att du kommer att känna dig bekväm under och efter lektionerna. Därför bör basen för din utrustning vara en sportväska av god kvalitet, som förutom outfiten även kommer att innehålla kosmetika, mat och mindre tillbehör. Det är viktigt att den har minst 3 separata fickor och att den är gjord av slitstarka, men luftiga material som inte fångar dålig lukt.

Har du redan rätt väska? Se vad du ska packa för att den ska träna bekvämt och hygieniskt.

1. Lämplig klädsel

Nybörjare behöver inte köpa dyra märkes träningsoveraller och tekniska kläder - det räcker för att klädseln ska vara lätt, luftig och inte begränsa rörelsen. Självklart kan du investera i mer professionella kläder, men bara om du är säker på att du inte kommer att bli uttråkad av klasserna och att du kommer att delta i dem regelbundet i flera månader. Annars är det meningslöst att köpa dyra högteknologiska kläder.

Den kompletta träningsoutfiten bör innehålla:

  • bekväma underkläder - särskilt kvinnor med stora bröst bör investera i en sport-bh som håller brösten på plats, passar kroppen perfekt och inte orsakar tryckpunkter;
  • T-shirt eller elastisk topp - i början kan den vara gjord av bomull;
  • fitnessbyxor - längden och snittet (nära eller löst) beror på individuella preferenser, men det är värt att komma ihåg att byxor med utsvängd botten inte är lämpliga för snabba, dynamiska träningspass - det är lätt att trassla ihop sig i benet och ramla omkull;
  • skor – de måste vara sneakers av god kvalitet, inte skor som du har på dig dagligen. Du bör absolut inte spara på sportskor, eftersom träning i vanliga sneakersär sneakers farliga.

2. Mineralvatten

Påsen ska också innehålla en stor flaska mineralvatten. Undvik källvatten, som innehåller mycket lite spårämnen. Att dricka det under träning kommer att släcka din törst, men det kommer inte att fylla på de saknade ingredienserna som magnesium och natrium - det är de som mest försvinner från kroppen under tung träning (de elimineras med svett).

Ett alternativ till vatten kan vara isotoniska drycker för idrottare, men kom ihåg att de ofta innehåller en stor mängd socker, konserveringsmedel, konstgjorda smakämnen och färgämnen.

3. Handduk och tofflor

När du ska på träning är det värt att ha minst en liten handduk för att torka av svett när du tränar. Om du planerar att duscha efter lektionen, ta en andra, större handduk och flip flops för hygienen. Att tvätta barfota under duschen, som många använder varje dag, ökar risken för att utveckla fotsvamp.

4. Träningstillbehör

Om du ska träna med vikter behöver du definitivt speciella halkskyddshandskar. De ger ett fastare grepp och förhindrar skav. Det är också värt att ta med sig armband, tack vare vilka du kommer att torka svetten från pannan med ett drag.

Människor som bantar bör komma ihåg att ta med sig en pulsklocka. Det möjliggör konstant kontroll av pulsen, som för personer som vill gå ner i vikt bör vara ca 60-70 % av maxpulsen. Dessutom har enheten andra användbara funktioner, t.ex. mätning av förbrända kalorier.

5. Energiskt mellanmål

Direkt efter träning visar kroppen ett ökat behov av näringsämnen (detta är det så kallade anabola fönstret). Du måste fylla på dem så snart som möjligt för att hjälpa dina muskler att återhämta sig och förhindra trötthet. Därför, när du går till fitness, packa ett energimellanmål rikt på enkla och komplexa kolhydrater i din väska. Dessa bör dock inte vara färdiga godis från butiken - även om de innehåller de nödvändiga kolhydraterna är de rika på skadliga transfetter och förser praktiskt taget inte kroppen med några vitaminer. Det är bättre att förbereda hemgjorda müslibars med mycket nötter, frön och torkad frukt dagen innan. De tillför energi, innehåller vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter och fibrer

6. Kosmetika

Om du inte gillar att vänta tills du kommer hem med ditt bad och du tvättar dig direkt efter att du har avslutat ditt träningspass, kom ihåg att ta med dig en duschgel och eventuellt en svamp. Efter tvätt är huden vanligtvis lite torr och klämd, så en fuktgivande lotion kommer också att vara användbar.

Om du inte har tid att duscha fråndirekt efter träning, skaffa våtservetter - du kommer snabbt att torka av svetten med dem och fräscha upp dig. För detta, se till att ta en deodorant och eventuellt ett kompakt puder eller matta papper för att matta den glödande hyn.

7. Håraccessoarer

Varje kvinna som har glömt ens några stift för träning minst en gång vet hur irriterande det är att träna med en rufsig frisyr. Därför är det bättre att packa i väskan alla små håraccessoarer som resårband, clips, pannband och ha dem i en ficka hela tiden så att de inte tappas bort. Dessutom behöver du en kam eller borste för att kamma håret innan du går ut och eventuellt en torktumlare för att torka håret efter badet.

8. Musikspelare

Det sista tillbehöret som du bör ha med dig under träningen är en mp3-spelare. Att träna med musik ökar motivationen att träna och gör att ansträngningen verkar lättare. Inte konstigt att många inte kan tänka sig att träna utan sina favoritlåtar. Nyligen har spelare designade speciellt för idrottare blivit mer och mer populära. Du kan fästa dem på vilket plagg som helst med en klämma, de är också lättare och vattentäta. Vissa har inte hörlurskablar, vilket eliminerar problemet med kabeltrassel.

Det kommer att vara användbart för dig

För att inte vara för tung efter att ha packat alla dina tillhörigheter, ta med dig minitillbehör. På apotek kan du köpa duschgeléer, lotioner och deodoranter i små flaskor. Alternativt kan du själv hälla upp dem i separata behållare. Borstar och torktumlare finns också i mindre reseversioner.

Kategori:

ABC för övningar