Att arbeta vid datorn är förmodligen enkelt, rent och bör inte tröttna. Men varför har du ont i dina armar, handleder, händer, lår och korset? För att du inte tränar. Tack vare övningarna kommer du att frigöra dig från muskelvärk och spänningar

Datorövningar: sträcka ut fingrarna kommer att lindra spänningen som orsakas av repetitiva rörelser

  • Höj händerna till ögonhöjd - handflatorna med ryggen mot ansiktet, fingrarna brett isär - sträck ut dem så mycket som möjligt
  • Böj snabbt fingrarna en efter en, börja med den minsta. Knyt dem till en knytnäve. Tummen på utsidan av näven ska vara runt pekfingret
  • Knyt näven hårt, böj handlederna (armbågarna är stillastående) och vrid dem så att nävarna är vända mot varandra. Du kan slå dem med knogarna vid basen av fingrarna. Upprepa 8 gånger.

Datorövningar: att rycka på axlarna kommer att lindra spänningar i axlar, nacke och lossa överkroppen

  • Ta ett djupt andetag och höj dina armar så högt som möjligt.
  • Håll dem upphöjda och spända, håll andan och räkna ment alt till fem.
  • Ta ut all luft snabbt när du sänker armarna kraftigt. Upprepa 4 gånger.

Läs också: Isometriska övningar - exempel på övningar för att stärka musklerna på jobbet

Övningar efter dator: att sträcka ut musklerna i bröstet och axelbandet kommer att låsa upp nerverna som går till handen

  • Stå i en bekväm position i hörnet av rummet, vänd mot väggen, ca 50 cm från hörnet av rummet;
  • Placera fötterna axelbrett isär, slappna av i knäna;
  • Placera axlarna mot båda väggarna med dina utsträckta händer och tryck dem lätt med händerna;
  • Luta dig långsamt mot hörnet och stanna upp när du känner motstånd. Håll denna position i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

ABC för övningar