Jag är 12 år, väger 61,5 kg, är 161 cm lång och vill gå ner i vikt. Ja, jag vet att mitt BMI är bra, men jag mår dåligt över min vikt och min kropp. Under läsåret, när jag går upp klockan 6 och går till skolan, äter jag ingenting. Jag brukar vara i skolan till 15.00 och jag äter ingenting än så länge, men sedan "ikapp" jag hemma. Jag ska äta lunch, och om 15 minuter ska jag äta till exempel en korv, sedan en tvåa och en tredje. Sen tar jag en macka eller två. Sen äter jag något sött etc. Ibland när jag går ut med mina vänner så äter jag lite glass, chips, popcorn och dricker en cola. Jag kommer hem vid 21-tiden och äter chokladflingor med mjölk och till sist en macka. Jag kan äta mer under sommarlovet. Jag ägnar mig inte åt någon sport alls. Jag går bara med mina vänner. Jag vet att jag äter för mycket och rör mig för lite. Men jag vill ändra det, jag vet bara inte hur eller var jag ska börja.
Du bör införa relativt regelbundna måltider, det vill säga ätas var 3-4:e timme. Börja med att äta frukost inom en timme efter att du gått upp. Se till att ta med din lunch till skolan - det kan vara frukt med naturell yoghurt, en smörgås gjord av fullkornsbröd med kallskuret och grönsaker, eller en fruktcocktail med mjölk/yoghurt.
Efter att ha kommit hem från skolan, ät lunch, det kan vara en portion kött eller fisk, grönsaker och potatis / brunt ris / gryn. Det skulle vara bra om köttet inte var i form av en panerad kotlett stekt i fett. Det är bättre att välja lättare rätter: stuvade, bakade, grillade med en liten mängd fett. På eftermiddagen kan du njuta av afternoon tea och middag två timmar före läggdags. Till middag, försök att undvika att äta frukt (de har enkla sockerarter som bygger upp som kroppsfett). Ät en grönsaks- och proteinmiddag. Denna fördelning av måltider under dagen kommer att säkerställa att du inte kommer att ha fluktuationer i blodsockret och hungerkval orsakade av det.
Ge upp att äta högt bearbetad mat, snabbmat, söta drycker och godis. Uteslut alla dessa korvar, chips, cola, popcorn etc. De får dig bara att vilja ha mer efter att ha ätit dem och du kan inte sluta äta.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE Dietary Clinic, chefsdietist vid Plastic Surgery Clinic av Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596,www.4line.pl
Fler råd från denna expert
Är ballerinans kost säker för hälsan? [Expertråd]Indikerar dessa resultat graviditetsdiabetes? [Expertråd]Diet för en äldre person med Parkinsons sjukdom och förstoppning [Expertråd]Diet för ulcerös kolit [expertråd]Diet under graviditet med diabetes. Sockermätningar efter förlossningen [expertråd]Stor aptit och snabbmat [Expertens tips]Morfar har diabetes. Vilka kostregler bör följas? [Expertråd]Barnet biter bara en del av maten, sväljer resten och kvävs [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur sänker man högt fastesocker? [Expertråd]Hur hanterar man högt kolesterol? [Expertråd]Hur blir man av med svullnader och överflödigt vatten i kroppen? [Expertråd]Hur går man upp i vikt efter att ha gått ner i vikt? [Expertråd]Hur undviker man jojoeffekten efter 500 kcal-dieten? [Expertråd]Hur ökar man kroppsfettet? [Expertråd]Vilken diet för bigunce efter borttagning av gallblåsan? [Expertråd]Vilken diet för sjuka tarmar? [Expertråd]Vilka tips till en tonåring som vill gå ner i vikt? [Expertråd]Urinketoner och graviditetsdiabetes [expertråd]När ska man använda vassleprotein [Expertråd]Återkommande svampinfektion och akne. Vilken diet för Candida albicans? [Expertråd]Var ska man börja gå ner i vikt vid fetma? [Expertråd]Vad avgör antalet måltider under dagen? [Expertråd]Vad bestämmer blodsockerresultatet efter olika måltider? [Expertråd]Bantning. Dricka mousserande eller stillastående vatten? [Expertråd]Bantning. Varifrån kommer viktökningen med kost och träning? [Expertråd]Laktosfria produkter för GI och diabetes [expertråd]Uppblåsthet efter godis och vätskeansamling i kroppen [Expertens råd]Ät en frisk tonåring [expertens råd]Fluktuerande faste sockertestresultat - är det diabetes? [Expertråd]