Receptet är enkelt - du behöver bara inkludera vissa produkter i din dagliga kost och din känsla av lycka kommer att förbättras. Är det möjligt? Svaret är ja! Kanske kommer fortsättningen att höja mer reserv, för först och främst bör du säga hejdå till bröd vid de flesta måltider, starkt kaffe och färdig snabbmat och stormarknadsmåltider. Men du kan bjuda in choklad, parmesan, paranötter och andra delikatesser till denna plats.

Var glad från frukost redan. För en bra start på dagen, ät " happiness breakfast ". Det kan innehålla: 100 gram parmesanost, en näve mandel, paranötter och pumpafrön brynta i en panna, en skiva fullkornsbröd med smör, ett stekt ägg överströdat med örter (malen spiskummin, paprika, provensalska örter), grönt te eller svagt svart kaffe. Och för dem som har ett mer fysiskt aktivt jobb rekommenderas också en banan.

Produkter för att förbättra ditt humör finns i vårt galleri:

Se galleriet med 7 bilder

Vad påverkar förbättringen av humöret?

Mat kan göra stor skillnad för hur vi mår. Att äta fet mat får oss att känna oss tunga, vi har mindre energi och vår kropp fokuserar på att smältaMat kan också bli beroendeframkallande: Den mest beroendeframkallande matenHur sammanställer man en diet för att må bra? Här är produkterna som är värda att uppmärksamma!

Aminosyror - naturliga antidepressiva medel

Aminosyror är de grundläggande byggstenarna i alla proteiner. De deltar i otaliga kemiska reaktioner i kroppen, inkl. de transporterar syre, de leder nervimpulser. Bland dem hittar du också små proteinmolekyler som frigör serotonin från blodet till hjärnan

Det är dessa signalsubstanser som spelar en grundläggande roll för ditt goda humör. Tänk på att samma typ av protein finns i sojabönor, mjölkpulver, nötkött, solrosfrön och havregryn. Däremot kan signalsubstanserna dopamin, känt som lyckohormonet, hittas i mandel, avokado, banan, sparris, spenat, morötter och pumpafrön.

paranötter för en nedgång i humöret

Vad kan tomater, korn och njurar ha gemensamt? Alla dessa livsmedel är rika källor till selen. Och han i sin tur hindrar dig från att lätt ramla instress, och det är ett mikronäringsämne som förebygger cancer. Var försiktig med selenbrist, för då kan aggressionsnivån öka eller du kan bli deprimerad. Därför är det värt att komma ihåg att det finns i många produkter - svamp, broccoli, kål, lök, skaldjur.

Ett effektivt sätt att få in ditt dagliga selen i kroppen är att äta fem eller sex paranötter, så länge de inte har s altats eller blekts. Det är bäst att inkludera denna övning i dina morgonritualer - då kommer du att må bra hela dagen.

Magnesiums välgörande egenskaper, det vill säga de goda sidorna av choklad

Måste vara bitter, minst 70 procent kakao. Och om det är choklad med puffat ris, kommer det att förse din kropp med ytterligare vitamin B (särskilt B9 och B12), vilket är nödvändigt för balansen i nervsystemet. Men om du inte kan äta det på grund av din kost, oroa dig inte för att inte få din kropp naturligt tillförd magnesium. Solrosfrön, sesamfrön, mandel och de redan nämnda paranötterna innehåller också en betydande mängd av det.

Magnesium är nödvändigt för att ditt minne ska fungera bra, det är nödvändigt för att bygga ben, men framför allt förbättrar det ditt humör och hjälper dig att hantera motgångar. Människor som inte äter choklad hittar B-vitaminer i torkad frukt och müsli med tillsatsen. Det är därförom choklad - det är två eller tre kuber om dagen,och om spannmål - en handfull av dem räcker för att hålla ett gott humör.

Ett sätt att bli av med bluesen - fisk och vegetabiliskt fett

Fet fisk - sill, tonfisk, lax och vegetabiliskt fett - oliv-, solros-, linfrö- och nötoljor ger omega-3-fettsyror. Dessa syror, som kroppen inte kan producera själv, måste tillföras externt i form av måltider

De är mycket viktiga för ditt välbefinnande eftersom de är involverade i att aktivera utsöndringen av melatonin, som är ett hormon som reglerar sömn och andra biologiska rytmer. Därför är det värt att förbereda en "lyckasås" för dig själv, som kommer att bestå av 1/4 olivolja, 1/4 linolja, 1/4 solrosolja och 1/4 druvkärneolja. Du kan använda den varje dag för sallader, grönsaker, soppor, gryn. En sked räcker och ditt humör blir bättre!

Är mörk choklad nyttigare än mjölkchoklad? Ett svar av Dr. Ania [TOWIDEO]

Kategori:

Dieter