Shinrin-yoku kommer från Japan. Det är att spendera tid bland träden. Skogsterapi sänker blodtrycket, förbättrar immuniteten och hjälper till att minska stress. Kolla vad som är ett skogsbad för hälsan, hur det skiljer sig från en vanlig promenad, hur länge det ska pågå och om shinrin-yoku kan utövas i staden

Shinrin-yoku föddes i Japan och betyder bokstavligen ett skogsbad. Denna hälsofrämjande praxis med kontakt med naturen blev populär på 1980-talet som en del av ett rikstäckande program för att förbättra japanernas hälsa. Dess syfte var att lindra effekterna av stress på jobbet.

För närvarande är shinrin-yoku populär över hela världen. Det består av fria, avkopplande promenader bland träden och att uppleva den naturliga omgivningen med alla sinnen. Tack vare skogsbad kan du bli friskare, lugnare och gladare. Att vara i naturens sköte hjälper också till att utveckla och skärpa våra sinnen.

Ursprunget till shinrin-yoku i Japan

På 1980-talet startade skogens inflytande på människor av japanerna. I början var syftet att uppmuntra människor att umgås med naturen som en del av skogsskyddskampanjen. Även om Japan är mycket urbaniserat och tätt befolkat, är det också ett skogbevuxet land. I början baserades den dock endast på en intuitiv tro på skogens gynnsamma effekter och 2004 inleddes seriös forskning.

En dedikerad forskargrupp har etablerats inom detta område. Termen shinrin-yoku myntades, som ordagrant betyder "skogsbad", det vill säga att fördjupa sig i skogen och absorbera den med alla dina sinnen. Det finns speciella platser (skogar, men även trädgårdar och parker) för att utöva shinrin-yoku, och det finns även vandringsleder. Skogsterapi har blivit en av de erkända och vetenskapligt etablerade metoderna för att ta hand om hälsan.

Ett uttalande av författaren till Dr. Quing Li, författaren till boken "Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2022, Insignis edition): – Jag är läkare och arbetar på Nippon Medical School Hospital. Jag är också ordförande för Japanese Society of Forest Medicine. I över 30 år har jag utforskat hemligheterna med skogsterapi som kallas shinrin-yoku. I själva Japan finns det många anläggningar som tillhandahåller tjänster relaterade till skogsmedicin. De erbjuder bl.a terapier för att återställa norm alt blodtryck och kurser ocharomaterapi utbildning. Några av dessa institutioner samarbetar med utländska skogsmedicinska centra och utbyter kunskap om de gynnsamma effekterna av skogsbad.

Läs : Terapeutisk kraft hos specifika trädslag

Vilka är fördelarna med ett skogsbad?

Tack vare analysen av specifika biomarkörer vet vi vad som händer i kroppen när vi är i en skog, park eller trädgård. Nivån av stresshormoner (kortisol och adrenalin) sjunker, pulsen saktar ner och blodtrycket sjunker. Dessutom ökar variabiliteten i sinusrytmen (detta är den viktigaste biomarkören för stress) och ju högre desto bättre - det betyder mer avslappning. Alla dessa indikatorer talar om en minskning av stressnivåerna.

Skogen är ett ovärderligt hjälpmedel i kampen mot nedstämdhet. Det minskar ångest, ilska, depression och trötthet, och tillför energi. Genom att jämföra humöret hos människor som utövar fysisk aktivitet med de som går i skogen, är det känt att endast rörelse inte är ansvarig för den helande effekten.

Dessutom förbättrar skogen tillståndet för personer med depression, och för alla som använder denna terapi förbättrar det minnet och koncentrationen. Det hjälper mot sömnstörningar, både de som är relaterade till svårigheter att somna, sömnlöshet, såväl som intermittent sömn och för tidig uppvaknande.

Att promenera i skogen kan förbättra immuniteten. En dag i kontakt med naturen ökar antalet NK-celler (naturliga mördare, celler i immunsystemet som upptäcker och förstör cancerceller eller celler som attackeras av ett virus). Intressant nog jämfördes en vistelse i skogen med en helg på ett turistmål för att säkerställa att det inte bara var en vila, och i det senare fallet observerades ingen ökning av NK-celler.

Upptäck 22 fler sätt att öka immuniteten!

Dessutom påskyndar kontakt med skogen återhämtningen efter operationer och slappnar av synen som utmattats av en dator eller smartphone.

Dra nytta av skogsbaden om:

  • Du känner dig orolig, deprimerad, irriterad, orolig
  • Du är deprimerad.
  • Du har en sömnstörning.
  • Du lever under stress.
  • Du vill stärka kroppens immunitet
  • Du måste slappna av.
  • Du har problem med högt blodtryck
  • Du vill ha bättre koncentration, bättre minne

Vad kommer trädens välgörande kraft ifrån?

En av de faktorer som är ansvariga för de gynnsamma effekterna av shinrin-yoku-skogen är eteriska oljor rika på fytoncider. Dessa är flyktiga organiska föreningar som utsöndras av växter för att försvara sig mot svampar,bakterier eller insekter. De är giftiga i stora doser och medicinska i små doser. En fytoncid är till exempel allicin som ansvarar för de antibiotiska egenskaperna hos vitlök eller allin som är ansvarigt för att rivas sönder när man skär lök. Dessa typer av ämnen utsöndras också av träd, och in vitro-studier har visat att fytoncider är ansvariga för tillväxten av cancerbekämpande celler.

Läs också:Vanlig bok: action och sorter

Men eteriska oljor är inte allt. Även om vi är så vana vid stadslivet är skogen vår naturliga miljö. Vi tillbringade större delen av tiden som art där, och då i små bygder och byar, i nära anslutning till naturen. Anknytningen till skogen som en plats som gjorde det möjligt för oss att överleva ligger på något sätt i våra gener. Vi förknippar grönt med närvaron av vatten, och därför även mat. Vi kombinerar det instinktivt med säkerhet.

Vi har bott i städer under en relativt kort tid, vi har inte utvecklats tillräckligt för att helt anpassa oss till stadsmiljön. Även om det verkar för oss att vi inte känner det och att vi trivs bra i staden, är det skadligt för oss.

Folkmassan, liv och rörelse, och samtidigt den sociala isoleringen som är karakteristisk för städer gör oss mer mottagliga för psykiska sjukdomar. I staden är risken att utveckla depression så mycket som 40 % högre än i den naturliga miljön, och för schizofreni - två gånger

Läs också : Vad är depression och hur behandlas den?

Denna effekt beror troligen på en minskning av produktionen av dopamin, en signalsubstans som spelar viktiga roller i hjärnan, orsakad av ett överskott av visuella och auditiva stimuli och stadens folkmassor. Skyskrapor - både som lever i dem och är bland dem - har också en negativ inverkan på oss - såväl som raka linjer och skarpa kanter, som vi uppfattar som främmande för naturen, hotar eller kan skada oss.

Skogsbad - de viktigaste reglerna och video

Vad är skillnaden mellan en vanlig promenad och ett skogsbad?I det första fallet fokuserar vi vanligtvis på att gå en viss sträcka - gå från A till B. Tiden går på att prata, lyssna på musik eller en ljudbok. Skogen är bakgrunden, inte hjälten i den här situationen. Om vi ​​bestämmer oss för att ta ett skogsbad rör vi oss långsamt eller inte alls. Det handlar om att fokusera uppmärksamheten på vad som händer i skogen, vilka känslor det väcker hos oss och vilka signaler vår kropp sänder oss.

Det är därför vi går till skogen utan den sk distraktioner stänger vi av telefonen (eller lämnar den helst hemma). Vi går ensamma eller i sällskap. Vi tillbringar tid i skogen och rör vid träd, löv,mossa, fångar deras lukt (t.ex. granar), hur de prasslar under inverkan av vinden, hur de ändrar färg när solens strålar faller på dem.

Om du har problem med att uppleva ett skogsbad fullt ut, använd hjälp av en guide (t.ex. från Forest Therapy Center), som visar dig hur du öppnar dina sinnen, hur du växlar från uppgiftsläge till djupt avslappningsläge. Lämpliga övningar hjälper till med detta.

Här är reglerna att följa när du tar ett skogsbad:

  • Ta dig tidJapanerna talar om 2 km/h, det är verkligen en mycket långsam promenad. Om du känner dig trött, sätt dig ner och vila. Låt ingenting distrahera dig från att vara här och nu. För att göra detta lämnar du telefonen hemma eller aktiverar flygplansläget. Ta inte din kamera.
  • Prata inte om dina problemOm du går i sällskap, håll tyst eller prata om vad du ser. Undvik att prata om stressande saker. Iaktta och lyssna på vad som händer runt omkring dig: prasslet av löv, fågelsång
  • Väck dina sinnenBlunda en stund och fokusera på doften av skogen och ljuden. Rör mossa, trädbark, gräs, löv. Vanligtvis gör vi det med fingertopparna, men den här gången känner vi de olika texturerna med hela handytan.

Vilken skog ska jag välja?

Japanerna har sin definition av en skog. När vi tittar uppåt måste 30 % av ytan vara täckt av löv, och träden måste vara tillräckligt höga. Det behöver inte vara en urskog, och brukade skogar är också lämpliga. Det är bra när de ligger långt från motorvägen, eftersom hörselsinnet är väldigt viktigt i den här formen av terapi.

Läs också:Recept på tallsirap

Är det möjligt att träna skogsbad i staden?

För att njuta av shinrin-yoku, gå bara till en närliggande park. Forskning utförd av Dr. Quing Li har visat att bara två timmars skogsbad, även i en liten stadspark, kan ge oss många fördelar. Så om det ens finns en liten park nära ditt hem eller din arbetsplats är det värt att ta vara på den och besöka den regelbundet, till exempel under en lunchrast. Det är också en bra idé att arrangera blommor och andra växter hemma och på kontoret. Du kan också sträcka dig efter lämpliga eteriska oljor och använda dem på arbetsplatser och i hemmen. På så sätt kan du njuta av skogens doft regelbundet

Hur snabbt kan du känna shinrin-yoku-effekterna?

Det beror på många faktorer, inklusive känslighet för naturen. Om någon är skeptisk tar det längre tid. Som regel kan lugna människor slappna av mycket snabbare och impulsiva och energiska människor behöver mer tid.

Kategori:

Alternativ medicin