Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Du håller ett öga på ditt kolesterol, men tar du hand om dina triglycerider? Du behöver inte äta fet mat för att få för mycket av dem. Det räcker att du gillar godis … Möt en diet som håller dina triglycerider normala.

När behövsen diet med förhöjda triglycerider ? Triglycerider (triglycerider) är ett organiskt fettämne (lipid) som är kroppens största energilager. Vi äter dem med animaliskt och vegetabiliskt fett. Dessutom produceras de i levern av fettsyror och kolhydrater, främst enkla sådana.

Om du äter fet mat, ofta sträcker dig efter sötsaker, till och med fettfri, eller regelbundet dricker alkoholh altiga drycker, omvandlar kroppen överskottsenergin till triglycerider, som den lagrar i fettcellerna. Alla behöver en viss mängd triglycerider för att hålla sig friska och fungera norm alt. Liksom i fallet med kolesterol blir dess överskott farligt.

Varför är höga triglyceridnivåer farliga?

Överskott av triglycerider leder till fetma, diabetes, hjärt- och cirkulationssjukdomar. De små fettbollarna är skadliga för hjärtat och levern. Liksom andra fetter är triglycerider inte lösliga i vatten. Det är därför de cirkulerar i blodet i kombination med proteiner som produceras av levern och bildar komplexa föreningar - lipoproteiner. De är i form av små fettkulor omgivna av proteiner. VLDL-lipoproteiner innehåller flest triglycerider, medan LDL- och HDL-lipoproteiner huvudsakligen är kolesterolbärare.

Triglycerider och kolesterol

För höga nivåer av triglycerider i blodet (hypertriglyceridemi) observeras oftast hos överviktiga personer. Detta ökar risken för aterosklerotiska lesioner och kranskärlssjukdomar. Insulinresistens och diabetes typ 2 går ofta hand i hand. Åderförkalkning utvecklas snabbare när förhöjda triglycerider åtföljs av en minskning av fraktionen av goda HDL-kolesterol.

Men den värsta situationen är de som har både förhöjda nivåer av triglycerider, såväl som tot alt och dåligt kolesterol. Höga triglycerider med lågt tot alt kolesterol är oftast resultatet av otillräckliga mängder av enzymet som omvandlar VLDL-fraktioner till ytterligare metaboliter. Det drabbar vanligtvis personer med diabetes. Hypertriglyceridemi (främstöver 500 mg/dl) leder till inflammation och skador på bukspottkörteln och fettlevern

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Kom ihåg att en korrekt utvald kost kommer att sänka koncentrationen av "dåligt" kolesterol och hjälpa till i kampen mot hjärt-kärlsjukdomar. Dra fördel av JeszCoLubisz - hälsoguidens innovativa kostsystem och njut av en individuellt utvald plan och ständig vård av en dietist. Ta hand om din hälsa och minska risken för åderförkalkning, hjärtinfarkt eller stroke.

Få reda på merViktig

Normala triglycerider - kontrollera ditt resultat

Enligt riktlinjerna från det polska förebyggande forumet ska korrekta lipidvärden hos en vuxen vara:

  • triglycerider- mindre än 150 mg/dL (1,7 mmol/L),
  • totalkolesterol - mindre än 190 mg/dl (5 mmol/l),
  • LDL-fraktion - mindre än 115 mg/dL (3 mmol/L),
  • HDL: Män – Över 40 mg/dL (1 mmol/L), Kvinnor – Över 45 mg/dL (1,2 mmol/L).

Ökade triglyceridnivåer - orsakar

Vi brukar själva finansiera höga nivåer av fett. När en familjeböjelse kombineras med kostmisstag ökar risken för lipidrubbningar. Den ohälsosamma livsstilen som är vanlig idag bidrar till problemen. Vi är övermatade sedan barndomen, vi utvecklar dåliga matvanor

Överskott av energi påverkas av överdriven konsumtion av fett och socker samt brist på motion. Samtidigt tvingar vi våra muskler att arbeta mindre och mindre. Därför kan kroppen inte klara av fetthantering. För att den ska fungera felfritt bör den energi som levereras till cellerna vara förbrukad. Vårt sätt att leva bryter denna slutna cirkel. Som ett resultat överstiger mängden fett i kroppen normen

  • Lipidogram - test för att bestämma nivån av lipider
  • Antikolesteroldiet för personer med högt kolesterol
  • Övningar för att sänka kolesterolet

Hur sänker man triglyceridnivån? Lågkaloridiet och träning

Grunden för en hälsosam livsstil är att begränsa enkla kolhydrater och öka fysisk aktivitet. Undvik mat som innehåller socker – de ökar produktionen av VLDL, en bärare av triglycerider. Avstå från alkohol, inklusive rött vin och öl, eftersom de ökar nivån av triglycerider. Välj grova produkter, ät mycket grönsaker och frukt

Med hypertriglyceridemi följer du inte en diet med låg fetth alt (fett bör stå för 30-35 % av energin). Var dock noga med att inte överskrida normen. Typen av fett är viktig. Undvik fett kött, ister, smör och helfeta mejeriprodukter.Byt ut animaliskt fett med vegetabiliskt fett, kom ihåg att den totala mängden inte bör överstiga 2 matskedar om dagen. Tycker inte synd om fet havsfisk (makrill, lax, sill, hälleflundra) - de innehåller omega-3-fettsyror, som sänker triglycerider och ökar koncentrationen av det goda kolesterolet.

Det är bra att veta att hypertriglyceridemi ofta åtföljs av HDL-brist. Om du inte gillar fisk, överväg att komplettera med till exempel fiskolja. Om du också har förhöjda nivåer av tot alt eller dåligt kolesterol måste du begränsa ditt fettintag enligt din läkares anvisningar. Personer med diabetes, hypotyreos, bukspottkörtel- eller njursjukdomar, förutom triglyceridavlagring, bör behandla den underliggande sjukdomen.

Kontrollera dina lipidnivåer regelbundet

Det är bäst att definiera lipidprofilen - den består i att bestämma nivån av tot alt kolesterol, dess LDL- och HDL-fraktioner och triglycerider i blodet. Endast på basis av alla resultat kan den faktiska fetthanteringen bedömas. Den första mätningen bör utföras vid 20 års ålder. Om resultatet är bra ska testet upprepas vart 5:e år. Kvinnor över 50 och män över 45 bör få en lipidprofil varje år. Om resultatet är onorm alt upprepas kontrollanalyserna enligt läkarens anvisningar

Det kommer att vara användbart för dig

Typer av kolesterol

Tot alt- är en del av cellmembranen, deltar i produktionen av hormoner, syntesen av gallsyror som är nödvändiga för matsmältningen av fetter, i produktionen av vitamin D. När det finns för mycket av det, det ackumuleras i blodkärlens innerväggar, vilket leder till utveckling av ateroskleros, ischemisk hjärtsjukdom, infarkt eller stroke.

LDL (dåligt)- lipoproteiner med hög låg densitet i ett tunt proteinskal. De tränger lätt in i blodomloppet och spelar en viktig roll i utvecklingen av åderförkalkning. Personer med förhöjda LDL-nivåer löper större risk för sjukdom än de med förhöjda totalkolesterolnivåer.

HDL (bra)- lipoproteiner, som har mer protein än kolesterol, men är tätare. De stannar inte i kärlen utan samlar upp lite LDL-kolesterol och transporterar det till levern, varifrån det utsöndras efter omvandling till gallsyror. Ju mer av det i blodet, desto lägre är risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Dieter