Särskilt kvinnor lider av denna besvärliga åkomma. Den första reaktionen på huvudvärk är vanligtvis att ta det smärtstillande pillret. Tänk om vi försökte förhindra det? Se vad du kan göra för att minimera risken för en huvudvärksattack.

En huvudvärk kan uppstå tillfälligt, till exempel som ett resultat av nervositet eller plötsliga väderomslag, men för många människor är det ett tillstånd som stör dig regelbundet. I en sådan situation är det värt att observera när det inträffar - det kan finnas några viktiga faktorer som utlöser det. Om vi ​​upptäcker dem har vi en chans att förhindra uppkomsten av huvudvärk eller minska frekvensen av attacker.

Huvudvärk gynnas ofta av:

  • oregelbunden livsstil,
  • får inte tillräckligt med sömn,
  • ohälsosam kost,
  • otillräcklig hydrering,
  • ingen trafik,
  • hypoxi,
  • stress,
  • utmattning.

Korrigera kosten

Huvudvärk, inklusive migrän, kan orsakas av vissa kostingredienser, t.ex. mononatriumglutamat, som ofta används i det orientaliska köket, gul ost, choklad eller raffinerat socker. Det är värt att ta en titt på din kost, eftersom orsaken till sjukdomar kan vara ett överskott av dessa ingredienser. Om du dricker mycket kaffe kan smärtanfall uppstå när du plötsligt slutar använda det; om du vill eliminera kaffe, minska antalet koppar gradvis eller byt till te (thein har, liksom koffein, en stimulerande effekt). Alkohol kan orsaka huvudvärk, och det är inte bara alkoholmissbruk som orsakar baksmälla. Vissa tål till exempel inte rött vin eller fruktlikör, även i små mängder. Så det är viktigt att ta reda på vilken typ av alkohol som orsakar dig smärta och undvika det.

Ät regelbundet

Orsaken till huvudvärk kan vara långa pauser mellan måltiderna, vilket sänker blodsockernivåerna. Därför är det värt att ha fasta måltidstider. Du bör också undvika livsmedel med ett högt glykemiskt index, det vill säga sådana som snabbt höjer blodsockernivån följt av ett kraftigt fall i det (godis, vitt bröd, söta drycker, snabbmat, söt frukt). Dessa snabba fluktuationer i glukosnivåerna orsakar huvudvärk, rastlöshet, darrande händer och dålig koncentration. Berika din meny med fullkornsprodukter, gryn, spannmål, särskilt grönsakerBaljväxter - högt fiberinnehåll kommer att hålla ditt blodsocker relativt konstant

Återfukta din kropp

Huvudvärk kan orsakas av uttorkning. När vi är uttorkade är blodet för tjockt, vilket försämrar hjärnans funktion. Det är värt att dricka drycker under dagen, inte bara med måltider, utan också mellan dem, gärna lite vatten, i små klunkar. Obs: inte bara när du känner dig törstig (då är du redan uttorkad). Uttorkning kan indikeras inte bara av huvudvärk, utan också problem med koncentration, irritabilitet och till och med … hunger.

Sov lite

För kort eller störd (frekvent uppvaknande) sömn innebär att hjärnan inte har någon chans att regenerera, organisera information, fylla på tillgången på signalsubstanser. Som ett resultat, under dagen han ror mot strömmen, tolererar han inte överbelastning och stress, vilket kan leda till huvudvärk. Att sova för länge kan också utlösa en huvudvärksattack. Somna inte på natten och få tillräckligt med sömn – det är bäst att ha regelbundna sömntimmar, oavsett veckodag.

Eliminera stress

Stress och känslomässig spänning kan leda till en huvudvärksattack, särskilt spänningssmärta eller migrän. Det är svårt att eliminera det helt från livet, men det är möjligt att minska dess intensitet. Detta uppnås genom regelbunden fysisk aktivitet, uppmärksamhet på relationer och meditation; Psykoterapi kan vara till hjälp.

Undvik irriterande lukter

Orsaken till huvudvärken kan vara konstgjorda, starka lukter som finns i luftfräschare, kosmetika, rengöringsmedel, lösningsmedel för färger. Eliminera dem från miljön, ersätt rengöringsmedel med ekologiska, som vanligtvis innehåller mindre dofter - ju mindre kemikalier, desto bättre. Det kan också vara din favoritparfym eller din partners eau de toilette som orsakar din huvudvärk.

Kontrollera kroppshållning

Posturala störningar, särskilt när du sitter länge framför datorn, leder till överdriven spänning i muskler, senor och ligament, vilket kan leda till smärta. Var därför uppmärksam på arbetsergonomi: kontrollera att skärmen är rätt placerad, att fötterna är på golvet och att armbågarna är i rät vinkel mot underarmarna. Det är värt att försöka arbeta stående vid en specialiserad bordsskiva.

Var fysiskt aktiv

Att vara aktiv, särskilt utomhus, eliminerar flera problem som ligger till grund för huvudvärk. Först och främst - det syresätter hjärnan. För det andra - det hjälper till att lindra stress. För det tredje anpassar den kroppen till olika väderförhållanden, vilket minskar de våldsamma reaktionerna på väderförändringar och tryck som är karakteristiska för meteopati. Det låter dig också bli av med fysiska spänningar och slappna avmuskler. Slutligen reglerar den utsöndringen av hormoner, vilket kan hjälpa till att minska PMS-symtom (huvudvärk är en av dem).

Undvik utkast

Förändringar, särskilt i ansiktet, huvudet och halsen, leder ofta till en huvudvärksattack. Undvik att stå i draget eller gå ut med vått huvud.

Tillägg magnesium

Magnesiumbrist är en vanlig orsak till huvudvärk. Detta element är ansvarigt för att musklerna fungerar korrekt, reglerar nervsystemets arbete, stöder hjärnans arbete och koncentration. Det är värt att konsumera magnesium i sin naturliga form, det vill säga i mat. Mandel, bovete, pumpafrön, valnötter, avokado och bananer finns i överflöd. Att komplettera med magnesium i form av ett tillskott hjälper dig också att hantera stress.

Kategori:

Neurologi