En bra och hälsosam kost efter graviditeten är nyckeln till välbefinnande och styrka. Efter förlossningen kan du känna dig trött och utmattad. Vill du snabbt återfå formen och njuta fullt ut av moderskapet? Protein- och vitaminrika måltider hjälper dig att regenerera din kropp. Kontrollera hur din kost ska se ut efter förlossningen
Diet efter förlossningenbör ge de nödvändiga mineralerna och vitaminerna samtidigt som den hjälper dig att återfå din tidigare vikt. Så vad skadieten efter graviditeten vara ?
Diet efter förlossningen: vad ska man äta?
För att återfå styrka bör du äta en kost rik på protein. Ät magert fågel och fisk, magert kött och äggvita - helst kokt eller ångad. Nötkött kommer att ge mycket av det järn du förlorar vid blödning. Baka kött och fisk i folie, koka eller stuva utan fett. Mjölk, en ovärderlig proteinkälla, kan orsaka allergier hos vissa nyfödda. Så naturlig yoghurt eller kefir rekommenderas. De har fördelen att de innehåller probiotiska bakterier som har en gynnsam effekt på tarmens funktion.
Du hittar de nödvändiga kolhydraterna i spannmålskornen. Du hittar dem i blandat vete-råg- och fullkornsbröd, samt potatis, pasta och gryn. De innehåller fibrer för att förhindra förstoppning. Regelbunden tarmrörelse är viktig för ditt välbefinnande. Så drick mycket avkopplande vätska: stilla mineralvatten, katrinplommonkompott, örtteer och fruktteer, färskpressad juice. Kartonger (gärna utspädda med vatten) är också bra, så länge de inte innehåller konserveringsmedel och färgämnen. Undvik starkt te och kaffe. Ät grönsaker och frukt vid varje måltid.
Det är en rik källa till C-vitamin (ökar upptaget av järn och betakaroten, stärker kroppen) och B-vitaminer (bra för nervsystemet). Rekommenderas: morötter, pumpa, squash, patison, rödbetor, persilja, selleri, sallad, äpplen, persikor, aprikoser, bananer. Du kan äta dem råa, koka dem eller baka dem. Använd även örter: persilja, dill, mejram, basilika, dragon och timjan
Mat som stärker kroppen efter förlossningen och ger viktiga näringsämnen
Kycklinggryta - en idealisk rätt för ammande mödrar - lättsmält ochlåg i kalorier. Det ger dig både det nödvändiga proteinet och många vitaminer.
Naturlig omelett med morötter och bönor - ägg innehåller nästan alla de näringsämnen du behöver nu, och linolja - essentiella fettsyror (EFA)
Grön ärtsoppa - ärtor är en skattkammare av mineraler och vitaminer. Innehåller natrium, kalium, magnesium, kalcium, mangan, järn, koppar, zink, vitaminer: E, K, B1 , B2 , B 6och C.
Kokt fisk och majonnäspasta - Havsfisk (lax, makrill, sill, tonfisk) är en rik källa till fosfor och kalcium, samt omega-3-fettsyror, som stärker kroppens immunförsvar.
Äpplen bakade med grädde - pektinerna i dessa frukter förbättrar matsmältningsprocesser, förhindrar förstoppning och sänker kolesterolnivåerna.
månatliga "M jak mama"