En av de värsta och mer smärtsamma skadorna är skador på axelrotatorkuffen. I den här situationen blir det praktiskt taget omöjligt att göra överkroppsövningar. Frågan är hur man behandlar axelrotatorer när de väl är skadade. Innan dess är det dock värt att lära sig mer om dem och lära sig om övningar som förebygger skador.

I det gamla ordspråket "förebyggande är bättre än att bota", finns det mycket sanning. Det är mycket lättare att förbereda kroppen för träning, stärka den och skydda den mot en skada än att behandla den senare. Lämpliga förebyggande åtgärder kan också påskynda återhämtningen efter en skada.

Så lär känna de övningar som är värda att göra efter en axelskada och för att förebygga det. Ta också reda på vilka tester som kan utföras för att bli medvetna om tillståndet hos vår rotatorcuff.

Innehåll:

  1. Axelrotatorer - roterande strukturer i axelleden
  2. Orsaker till rotatorcuffskador hos personer som utövar sport
  3. Vad man ska göra vid rotatorcuff-skada - behandling och rehabilitering
  4. Hur tränar man axelrotatorer?

Axelrotatorer - roterande strukturer i axelleden

Axelleden är sfärisk. Samtidigt är det leden med störst rörelseomfång i människokroppen. Detta skapar många möjligheter, men utsätter honom samtidigt kraftigt för en skada. Brachialleden förbinder överarmsbenets huvud med scapulas grunda acetabulum. Ledbanden själva klarar inte av att upprätthålla denna koppling, därför har axelgördeln ytterligare stabilisering i form av två muskelgrupper, tvärgående och längsgående.

Höstledden är äggformad och den avsmalnande änden pekar uppåt. Den är täckt med hyalint brosk, vilket gör att huvudet på överarmsbenet, som är nästan hälften av sfären med en radie på 2,5 centimeter, lätt kan röra sig inuti det. Runt kanten av acetabulum finns en fibrös ring, även känd som labrum. Det är värt att notera att de icke-permanenta delarna av axelleden inkluderar labrum, senan i det långa bicepshuvudet och ligamenten. Denna leds struktur är ganska komplicerad, och själva ledkapseln stärks av många muskler i den övre extremiteten fästa vid den.

Ligament

Ledbanden de håller i är värda att nämnaaxelleden i lämpligt plan. Dessa är ligamenten:

  • ravenous-humerus - som sträcker sig mellan coracoid-processen och den mindre tuberkeln på humerus;
  • axel och axel - vilket stärker väskans djupa lager på framsidan och toppen. Den löper från kanten av labrum till halsen på den anatomiska humerus. Dess funktion är bland annat att förhindra externa rotationsrörelser;
  • glupande axel - som förbinder scapulae-processerna. Dess funktion är att aktivera bladets rotation under lyftrörelsen genom att böja armen över 60 grader

Axelleden har så många som 3 graders rörlighet, vilket gör den fleraxlig. Han kan böja och räta ut, vilket gör att han har förmågan att pendelrörelser. Dessutom har den förmågan till adduktion och abduktion, och i slutet har den även möjlighet till intern och extern rotation. Rörelseomfånget i denna damm är mycket stort och gör att vi kan utföra många aktiviteter som är otillgängliga för andra varelser.

Muskel

Nu skulle jag kort vilja diskutera funktionerna hos de enskilda musklerna i axelleden. Detta gör att du bättre förstår hur du kan stärka dem och varför du bör göra det.

  • Den subscapulära muskeln är ansvarig för rörelsen av intern rotation. Den är belägen mellan scapula och den bakre väggen av revbenen på ryggytan. Dess släpvagnar och placering gör att alla förkortningar kan lösas med hjälp av extern rotationsterapi.
  • Den runda muskeln, som är den cylindriska muskeln, ligger på ytan av skulderbladet. Det är en antagonist till subscapularmuskeln och deltar således i intern rotation. Alla hans dysfunktioner kan enkelt korrigeras genom att sträcka ut latissimus dorsi-muskeln.
  • Den subkapsulära muskeln, som namnet antyder, ligger under scapulakrönet. Den är ansvarig för den inre rotationen av extremiteten och är en antagonist för den mindre rundan, dessutom bidrar den också till att stärka ledkapseln.
  • supraspinatusmuskeln, som ligger längst ner på skulderbladskammen, är huvudsakligen ansvarig för att initiera axelabduktion. Det är denna muskel som är det vanligaste problemet vid axelvärk. Dess karakteristiska förlopp och fördelningen av spänningskrafter som uppstår under dess rörelse gynnar inte dess korrekta funktion i onaturliga plan. Som ett resultat kommer han att drabbas av alla typer av hållningsfel, vilket orsakar problem med axelleden.

Orsaker till rotatorcuffskador hos personer som utövar sport

Det finns två anledningaraxelrotatorkuffskador hos träningsmänniskor. Den första är en plötslig skada till följd av en plötslig rörelse. Den andra är kroniska skador till följd av degenerativa förändringar
Tyvärr är många människor inte medvetna om hur de ska ta hand om sina kroppar. Som ett resultat försummar de dem i flera år eller försätter dem i svåra förhållanden. Den här typen av träning, som oftast är resultatet av en viss sports specificitet, kan leda till allvarliga och långvariga skador

En rotatorcuff-skada kan uppstå som ett resultat av repetitiva aktiviteter med överarmen höjd. På grund av långvariga upprepningar av aktiviteter som är ogynnsamma för rotatorernas hälsa, kan degenerering av senor och muskler i axelgördeln inträffa.

De mest sårbara för den här typen av skador är idrottare, vars discipliner tvingar dig att ofta hålla upp händerna. Det är bland annat volleybollspelare, basketspelare, simmare och även kampsportsspelare. Rotatorcuffskador uppstår ofta som ett resultat av felaktig styrketräning

Symtom som tyder på skada på rotatorkuffen inkluderar smärta och begränsad rörlighet i leden. Detta går hand i hand med försvagningen av muskelstyrkan i axelpartiet. Du kan bara känna smärta med vissa rörelser, som att lyfta upp armen. Tyvärr kan det också hända att problem med rotatorerna kommer att störa sömnen. Smärta kan komma plötsligt och eller ständigt öka, beroende på graden av skada på strukturerna.

Vad man ska göra vid rotatorcuff-skada - behandling och rehabilitering

Först och främst måste du känna igen typen av skada och dess orsak. En bra medicinsk historia och avbildningstester kommer att hjälpa till med detta. För att identifiera den exakta platsen för skadan används tester som ultraljud, röntgen och magnetisk resonanstomografi.

Skador är uppdelade i två grupper. När det gäller idrottare handlar det oftast om mekaniska skador orsakade av att utöva en given disciplin. Äldre människor lider dock av degenerativa skador mycket oftare.

Vi kommer att fokusera på rehabilitering och behandling av mekaniska skador. Du kan försöka ställa diagnosen snabbt, men jag rekommenderar att du går till en sjukgymnast eller ortoped. Beskriv de medföljande symtomen och orsakerna till att de uppträder.

Tack vare detta kommer specialister att kunna välja lämplig åtgärdsmetod för oss, som syftar till att minska symtomen på en skada och läka den.

Rehabilitering sker vanligtvis på två sätt. Först och främst måste strukturer som har skadats bildligt talat komma framjag själv. I den andra - de bör stärkas. Fördelarna med att stärka axelrotatorer är enorma och kan listas som:

  • stabilare och starkare ledstruktur som kommer att vara mer motståndskraftig mot framtida skador
  • stärka stabiliseringen och muskelstyrkan i leden under sport, vilket leder till skadeförebyggande
  • motverkar uppkomsten av degenerationer
  • bibehålla hela längden av muskler, senor och ligament

Därför bör först och främst alla skador läkas och sedan ska det skadade området rehabiliteras och stärka det så att inga ytterligare skador uppstår i framtiden.

Hur tränar man axelrotatorer?

I början bör det nämnas att träning av muskler utan att slappna av dem och återställa dem till full kondition kommer att vara ett misstag. Av denna anledning är det värt att återfå full rörlighet i leden i början, och först då att stärka den. Det är värt att kombinera rotatorcuff-träningen med träning av bröst- eller deltoideusmusklerna, eftersom det kommer att vara ett perfekt komplement till den.

Övningar värda att göra för att stärka rotatorerna:

  • Kubansk press - är en avancerad övning avsedd endast för personer som inte har haft några tidigare rotatorcuffskador. Det kommer att fungera bra för spelare som tränar styrkebojar. Det är bra om en specialist visade oss tekniken för just denna övning;
  • Rotation av armen inåt och utåt med ett kraftbandsgummi eller lätt belastning - båda versionerna av övningen stärker de strukturer som är utsatta för skador. Av denna anledning är det värt att inkludera båda i dina träningspass;
  • Rotationen av armen utåt när du ligger ner - det här är ytterligare en övning som du bör inkludera i din träning. Den har en något annorlunda effekt på musklerna än den stående versionen;

Det är mycket viktigt att övningarna schemaläggs av en tränare eller en fysioterapeut. Det är också värt att göra minst en gång under hans överinseende. Om en rotatorcuff-operation behövdes kommer det att ta längre tid att återhämta sig.

Rehabiliteringen kommer dock att starta under den första veckan efter ingreppet. De första 4 till 6 veckorna syftar till att skydda det opererade området. Rehabiliteringsförloppet varierar mycket från patient till patient

Det finns också något som konservativ rehabilitering, som introduceras när läkaren beslutar sig för att inte utföra operation. Denna process tar vanligtvis cirka 6 månader.

En mycket viktig roll för att axelrotatorer ska fungera korrektspelar en spatel. Dess korrekta mobilisering är därför också en nyckelaktivitet för att förebygga skador. För att säkerställa dess stabilisering och rörlighet bör du fokusera på att träna och sträcka trapezius, parallellogram och dentata främre musklerna

Vid behandling av skador i axelleden överges operationen nu. Grundläggande rörelser som är naturliga för kroppen är mycket vanligare. Att professionellt utöva sport kan dock behöva starkare incitament för att återfå full kondition. Av denna anledning bör deras rehabilitering utföras individuellt under överinseende av en specialist.

Om författarenTomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.

Kategori:

Anatomy