Löpareufori är ett tillstånd av lycka och glädje som uppstår efter intensiv träning och varar i ungefär en halvtimme. Endorfiner - hormoner som verkar på nervsystemet som liknar droger, är ansvariga för att känna sig lycklig efter löpning. Av denna anledning kallas långdistanslöpare ofta som "endogena morfinister" och deras eufori kallas ofta för hög eller hög.
Runner's eeuphoria( runner's high ) har länge varit ett mystiskt och dåligt undersökt fenomen vars existens har ifrågasatts upprepade gånger. Hittills har åtminstone några vetenskapliga teorier utvecklats för att förklara det plötsliga glädjeinslaget hos löpare och efter hård träning. Detta fenomen observerades först på 1970-talet, när löpningen började bli populär. År 1975 identifierade forskare endogena morfiner, eller endorfiner, hormoner som är ansvariga för att orsaka eufori hos människor. Det har konstaterats att dessa ämnen utsöndras av hjärnan under långvarig och intensiv löpning.
Endorfiner – vad är det?
Endorfiner är en grupp hormoner som kallas endogena opioider. De är potenta agonister (aktivatorer) av opioidreceptorer i hjärnan. Läkemedel - kodein, morfin och heroin har en liknande effekt, men på grund av sitt yttre ursprung ger de starkare stimuli och är mer beroendeframkallande än vad som naturligt produceras av kroppens hormoner.
Under påverkan av endorfiner känner vi lycka, glädje, belåtenhet och avkoppling. Lyckahormoner tål också smärta och lindrar stress. Deras ökade utsöndring orsakas av sådana stimuli som skratt, sola, äta choklad, sex, meditation, ta psykoaktiva ämnen, förlossning (de har en smärtstillande effekt). Vetenskaplig forskning visar också att hjärnan producerar endorfiner som svar på intensiv träning.
Endorfiner och löpareufori
Under åren har det funnits många vetenskapliga teorier om varför löpning orsakar eufori. Vissa forskare trodde att det att må bättre inte hade något att göra med frisättningen av endorfiner - känslan av "hög" var tänkt att bero på deltagande i sporttävlingar och tillfredsställelse med den tillryggalagda sträckan. Andra har hävdat att endogena cannabinoider är ansvariga för denna effekt, inkl. anandamid.
För närvarande efterteorin att endorfiner framkallar löparens eufori anses vara den mest tillförlitliga. Övertygande bevis för giltigheten av denna avhandling gavs av tyska forskare från universitetet i Bonn. 2008 publicerade de resultaten av sitt experiment för att beskriva förändringar i hjärnan under påverkan av långvarig träning. De valde ut 10 atletiska män för studien, som fick instruktioner att springa i 2 timmar utan paus. Både före och efter träningen genomgick de psykologiska tester för att fastställa deras välbefinnande. Lämpliga laboratorietester utfördes också för att bestämma nivån av endorfiner i hjärnan och aktivitetsnivån för specifika hjärnstrukturer
Psykologiska tester visade en fundamental förändring i respondenternas välbefinnande - de kände mer glädje och eufori efter träningen. Det har också skett en ökad aktivitet i de delar av hjärnan som är ansvariga för att känna njutning. Detta möjliggjorde slutsatsen att lång ansträngning och den tillhörande smärtan och tröttheten stimulerar hjärnan att producera endorfiner. De är designade för att hjälpa löparen att klara en ansträngande löprunda bättre, och samtidigt få honom på ett fantastiskt humör. Det är därför vissa människor är direkt beroende av löpning och betraktar varje dag utan träning som ett slöseri.
Löpareufori – när dyker den upp?
Tyvärr kan inte alla löpare uppleva ett tillstånd av eufori. För att "flyga iväg" behöver du vara i ett mycket gott skick - endorfiner frigörs först efter cirka 30 minuters kontinuerlig löpning. Intensiteten på din träning spelar också roll: din puls bör hålla sig inom 70-80 % av din maxpuls. Att hålla ett så högt tempo i en halvtimme kräver mycket erfarenhet av löpning, så nybörjare har inte en chans att själva uppleva vad löparens eufori är.
En annan faktor som ökar produktionen av endorfiner efter träning är … genetik. Vissa människor är naturligt förtjusta efter en löprunda och blir väldigt lätt euforiska. Andra kan träna i timmar och deras upplevelse kommer inte att vara mer extatisk än fritidsjogging.
Hur kontrollerar vi om vi är kapabla att känna löparens eufori? Det enda sättet är att ständigt arbeta på din uthållighet och snabbhet. När vi når den lämpliga konditionsnivån är det mycket stor sannolikhet att vi kommer att känna endorfin hög.
Läs också: Extrema och överlevnadslopp – vad är det och hur man förbereder sig för dem?