Alla vet att träning är hälsa, men det faktum att utvalda fysiska övningar kan hjälpa till att bekämpa cancer är inte så självklart. Hur tränar jag för att förhindra eller förhindra att min sjukdom kommer tillbaka? Janusz Pić, specialist inom området fysisk rekreation, nutritionist och författare till guiden "Du kan vinna med cancer och allergi", indikerar övningar som är värda att göra för att mobilisera kroppen för att bekämpa cancer.
Fysisk rörelsehar många positiva effekter på människokroppen, och i kampenmot cancerär det ett viktigt förebyggande verktyg, eftersom samt förhindra att sjukdomen återkommer. Det primära målet med fysisk träning är att syresätta kroppen, vilketminskar risken för cancer . En aktiv livsstil föryngrar kroppens funktioner, ökar muskeluthålligheten, hjälper till att lindra mentala spänningar och reglera kroppsvikten. Dessutom frigörs nyttigt kolesterol vid träning, vilket skyddar artärerna mot avlagring av detta ogynnsamma kolesterol.Regelbunden träning minskar risken för att utveckla bland annat bröst-, kolon-, kolon- och lungcancer
– Det är bevisat att fysisk aktivitet ökar vårt immunförsvar, tack vare vilket kroppen är utrustad med försvarsmekanismer, vilket är viktigt både för människor som vill skydda sig mot cancer och de efter onkologisk behandling – säger Janusz Pić, specialist inom området fysisk rekreation samt livsmedelsteknologi och makrobiotisk näring. – Promenad-, andnings- och stretchövningar och massage stärker inte bara kroppens immunitet, utan minskar också obehagliga biverkningar av behandlingen, såsom trötthet, illamående, förstoppning eller ångest, stress och ångest, som i extrema fall kan leda till depression – förklarar MSc Janusz Pić.
Cancerprevention: vilka övningar att välja?
För patienter efter onkologisk behandling är de mest effektiva träningsformerna promenader, andningsövningar, isometrisk-avslappnande övningar och anti-svullnadsprofylax. Personer som precis har lämnat onkologiska sjukhuset bör börja med korta promenader på 5-10 minuter upprepade 3gånger i veckan. Med tiden bör gångtiden förlängas och gång och gång bör införas gradvis. Det är viktigt att komma ihåg rätt puls under träning. Om vi inte vet vad det ska vara kan vi be dig fastställa det på ett arbets-EKG eller räkna ut det själv genom att subtrahera din ålder från värdet 200. Till exempel är maxpulsen per minut för en 45-åring 155, och under fysisk ansträngning bör vi nå 70 % av detta värde, dvs i det här fallet cirka 109 slag per minut.
Andningsövningar
En mycket viktig teknik för att förebygga cancer är andningsövningar som hjälper till att reglera funktionerna i hjärtat, andningsorganen och nervsystemet. Det finns flera grupper av andningsövningar. En av dem är bukandning (diafragma) som består i att andas endast med mellangärdet i sittande läge. Ett exempel på en sådan övning är omväxlande bröstandning, d.v.s. andas in och andas ut en gång genom höger och sedan genom vänster näsborre.
Anti-svullnadsövningar
Ett stort besvär för personer efter bröstcancerbehandling är lymfödem, som bildas som ett resultat av avlägsnande av kärl eller lymfkörtlar i armhålan. För onkologiska patienter som lider av detta besvär är antiödemprofylax den mest rekommenderade. Dessa övningar består i första hand av en väl utvecklad självmassageteknik, där alla rörelser görs mot bröstet, d.v.s. längs lymfkärlens lopp. Olika former av självmassage används, bl.a stryka, knåda, klämma och klappa
Isometrisk-avslappnande övningar
En separat grupp av övningar riktar sig till onkologiska patienter med samtidiga sjukdomar i de motoriska organen. Isometrisk-avslappnande övningar, eftersom vi pratar om dem, innebär att man med jämna mellanrum spänner musklerna som är involverade i rörelsen och slappnar av de andra. De förbättrar lymfflödet i kroppen och förhindrar postoperativt ödem
Rätt utvalda uppsättningar övningar med foton och detaljerade beskrivningar finns i kapitel fyra i guiden "Du kan vinna med cancer och allergi" av Janusz Pia, psykolog och psykoterapeut Barbara Drink, MA. Mer information om "Hope" cancerbehandlingsguide och program finns på: www.wygrajznowotworem.pl