Måste du vara en bra offentlig talare? Nej, men du kan bli det. Lär dig sätt att bli av med scenskräck under offentliga tal. Du kan vara en värdefull medarbetare utan att prata flytande, men om du har svårt för det och det kostar dig mycket, varför inte göra något åt ​​det?

Metoder för att underlättaoffentliga taldet finns många, de flesta av dem känner du till och verkar triviala för dig. Men den här gången, förutom att läsa om dem, föreslår jag också att du använder dem regelbundet - effekterna kommer att märkas mycket snabbt.

För att tala som John F. Kennedy eller Martin Luther King måste du antingen vara född som ett "husdjur" eller helt enkelt arbeta med dig själv. Om ditt mål är att bli en stor offentlig talare, investera lite tid och ansträngning med en coach. Men om ditt jobb sällan kräver att du talar offentligt och du vill ta dig igenom rollen som talare bekvämt och utan permanent skada, bör du fokusera på några enkla metoder.

Hur man hanterar scenskräck/stress

Acceptera det faktum att du känner scenskräck. Ingenting är så stressigt som stressen innan du blir stressad. Ja, du kommer att känna spänningen. Ja, du kommer förmodligen göra några misstag med det. Ja, nästan alla känner det. Vill du göra något åt ​​det? Så ta hand om trösten i en stressig situation, förutsatt att hon alltid dyker upp under talen.

Kolla vad som är scenskräck för dig? Vad är det som orsakar denna spänning hos dig? Du säger, "Du vet. Dum fråga - att tala inför publik", men vad exakt med det här talet? Utvärdering av andra, utvärdering av en specifik person, t ex chefen? Kanske är du rädd för att göra fel och göra misstag offentligt? Gör en lista över de saker du fruktar och försök ta avstånd från dem. Kommer det faktum att du visar dig inte vara särskilt intressant i dagens tal att ha betydelse för dig nästa år? Förmodligen inte, så gör det så bra du kan, kom ihåg att detta inte är en öppen hjärtoperation, så gör gärna misstag.

Se vad din kropp säger

Försök igen att svara på frågan: Vad är svårast för mig? Scenskräck som faktiskt förlamar, kritisk bedömning av publiken, eller kanske rädslan för att du ska säga något dumt? Ta nu en titt på din kropp. Kontrollera var du känner spänningen när du visualiserarsjälv att du talar. Vissa talar om tryck över bröstet, andra har ont i magen eller händerna börjar darra. Från och med nu är denna plats i kroppen din säkerhetssensor. Genom att reagera på dess subtila signaler slipper du situationen att bli helt överväldigad av scenskräck. Tja, kroppen larmar, och vad då?

Fokusera på din andning. Ta 5 djupa långsamma andetag. Att syresätta din kropp är en sak, men det är lika viktigt att övertyga din hjärna om att den är säker och att inte oroa dig. Mekanismen är enkel. När hjärnan i en riktigt säker situation (låt oss hålla med om att presentationen inte är en lejonattack) inser att andningen accelererar, uppfattar den nästan automatiskt som ett hot, aktiverar alla försvarssystem. Men när du lyckas lugna din andning börjar din hjärna uppfatta det som en "allt är OK"-signal. Jag kan redan höra dig säga: "Andas djupt och lugnt? Riktigt bra råd!" Men vad kan jag göra om, på hundratals år, dussintals civilisationer inte har kommit på ett bättre sätt att kontrollera nerverna än att arbeta med andningen regelbundet.

Ta hand om din hållning

Känner du spänningar i kroppen? Stå bekvämt, placera benen höftbrett isär och sträck på dig. Detta enkla trick kommer också att lura ditt huvud lite genom att sträcka ut muskelspasmerna. Några enkla yogaställningar skulle vara ett utmärkt alternativ, men att bara stretcha intensivt, precis som när du vaknar, borde lugna dig lite. Det är också praktiskt att du kan göra detta precis innan presentationen

Anslut med mottagare

När du kommer in i rummet så utsträckt, med jämn andning, kom ihåg vad du gör allt detta för. Du har information att dela med dig av – du kan göra det som en rockstjärna eller en artig skolflicka, men det är viktigt att din publik hör vad du vill berätta för dem. Håll därför kontakten med dem. Behandla ditt tal som en konversation. Ditt jobb är inte att presentera dig själv, utan att berätta för dem om något viktigt för er alla. Detta perspektivskifte gör det lättare. När allt kommer omkring pratar du med dina kollegor om kontorsnyheter och du har inga problem med det, så varför väcker önskan att dela resultatet av den senaste rapporten med en presentation bakom ryggen så starka känslor.

Försök att interagera med din publik. Låt situationen likna en konversation. Då kommer inte bara spänningen att sjunka, utan du kommer också att behålla koncentrationen längre. Anpassa budskapet till publiken, tala språket förståeligt. Fundera på vad de behöver kunskapen du vill förmedla till dem för. Kom ihåg att din publik kommer att vara positiv eller likgiltig för dig. Få kommer att vänta på var och en av dinasnubbla.

Träning ger färdighet

Leta efter möjligheter att tala. Att skåla på en familjefest, berätta ett skämt för en liten publik, alla dessa partiklar kommer att löna sig när du står inför en större publik. Råd: "försök att prata var du än kan" låter trivi alt, men om du vill springa ett maraton är det bara att börja springa först.

Öva på din presentation. Upprepa dem flera gånger framför spegeln eller spela in en video med din mobiltelefon. Detta hjälper dig att se dig själv på avstånd och upptäcka styrkorna och svagheterna i ditt tal. Experimentera. Gör ett distraktionstest genom att prata med radion högt, eller genom att täcka ansiktet i spegelbilden, så att du kan fokusera på kroppens arbete, inte bara på ansiktsuttrycken. Ju fler varianter av försök, desto lättare kommer du att kunna klara av uppgiften.

De flesta som förklarar sig ha problem med tal hoppar nästan helt över repetitioner, och fokuserar främst på att göra presentationen

Möt platsen där du kommer att tala

Möt platsen där du kommer att tala. Kontrollera i förväg utrustning, stolarrangemang, ljudanläggning. Ju färre tekniska missöden, desto mer uppmärksamhet kan du ägna åt effektiv och lugn kommunikation. Se till att du bär bekväma och lämpliga för situationen outfit. Om du vill behålla lugnet under ditt tal, kanske ge upp en skjorta som är irriterande vid beröring eller snygga men tajta skor. Kläder är en del av din show - den kan vara neutral eller ganska chockerande, men använd alltid medvetet för att göra det lättare att nå din publik.

Du kommer att säga att dagens råd är en kliché och citerar den klassiska "uppenbara självklarheten", som texten: "ät grönsaker för att de har vitaminer". Det visar sig dock att endast 7 % av dem som har problem med att tala inför publik följer detta enkla råd. Kanske den här gången, innan nästa presentation, bara försöka tillämpa dem och kontrollera resultaten. Förresten, grönsaker skadar inte heller.

Från livet. Nyligen deltog jag i en konferens, ett extremt sm alt område, och bara experter i rummet. Hur hanterade högtalarna det? Ärligt talat: så som så. Även om de flesta av talarna är akademiska lärare, var deras tal ganska tråkiga och olämpliga för publiken. Paradox alt nog klarade sig den minst erfarna talaren bäst. Han presenterade sig omedelbart som advokat, praktiserade inom sitt område men talade sällan offentligt. I detta avseende bad han om förståelse. Proffsen sa att han var personligen involverad i händelserna han beskriver, men är orolig för att han inte är stjärntypen, så han kan ha svårt att berätta om det. Vad fick honom att börja i den här stilen? Genom att varna åhörarna har Fr.eftersom han var specialist på juridik och inte i tal visade han sitt mänskliga ansikte trots att han var expert. Han etablerade en relation med publiken genom enkla samtal och fick därigenom deras uppmärksamhet och sympati. Ja, han var tvungen att titta på sina anteckningar flera gånger under sitt tal, men var och en av dessa situationer togs emot varmt av publiken.

Om du verkligen vill bli en perfekt talare kommer det förmodligen inte att klara sig utan stöd från en specialist, men om du behöver förbättra ditt välbefinnande genom att uppträda offentligt föreslår jag att du använder receptet nedan.

Det kommer att vara användbart för dig

Rekommendationer:

  • Till och med rockstjärnor känner scenskräck. Han slåss inte mot detta lejon, han vänjer sig vid det;
  • Presentationen är inte en öppen hjärtoperation. Dina misstag kommer inte att skada någon;
  • Andas djupt och lugnt. Eftersom de flesta av invånarna på vår planet säger att det finns kraft i andedräkten, finns den förmodligen där;
  • Gör dig redo! Spontana händelser föregås vanligtvis av många försök;
  • Publiken är vanligtvis positiv eller neutral och väntar inte på att du ska snubbla. Kom ihåg det nästa gång.

Kategori:

Psykologi