Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

För att immunförsvaret effektivt ska skydda oss mot infektioner måste vi ta hand om det varje dag. Ta en titt på dina vanor – det kanske är värt att ändra något i dem? Prova sätt att stärka kroppens immunitet

Det finns olikasätt att stärka immuniteten- vi presenterar några enkla, beprövade och effektiva.

Härdning stärker kroppens immunitet

Härdningav kroppen är en process som liknar processen för härdning av stål, som består i snabb kylning av en metall som värms upp till vit. Att kort kyla ner kroppen ökar också dess uthållighet och stimulerar immunförsvaret att fungera. Daglig härdning gör att kroppen lär sig att reagera snabbt på förändrade miljöförhållanden, t.ex. temperatur och närvaron av mikrober. Läkare kallar denna träning av immunsystemet för "ökad allmän immunitet". Det enklaste sättet är att omväxlande dusch. Börja med att hälla varmt vatten över dig själv, kyl sedan ner det gradvis tills det är kallt. Upprepa flera gånger. Att gå barfota runt lägenheten ger bra resultat. Börja med några minuter och förläng denna tid gradvis (tills du känner en behaglig värme rusa genom dina ben). Sitt dock inte stilla med bara fötter, för då kommer du istället för att öka din immunitet att utveckla en förkylning. Försök att gå barfota på gräset och stenarna så ofta som möjligt. Du kan vada i kallt vatten, till och med springa i snö (eftersom du vänjer dig vid kylan genom hembehandlingar). Härda kroppen gradvis, men systematiskt - efter några dagars paus minskar immuniteten

sätt till immunitet: avslappning och sömn

Du måste titta på hur du spenderar din dag, hur mycket tid du lägger på arbete och karriär, hur mycket tid för familj och nöje. Försök att planera dina klasser så att du kan hitta tid för dig själv varje dag. Åk med familjen till simhallen eller på en tur utanför stan, bowla med vänner, på middag. Forskare säger att sådana små nöjen i gruppen ökar kroppens motstånd i 2 dagar. En viktig del av vila är en hälsosam sömn. Immunförsvaret följer en dygnsrytm som bestäms av dag och natt. Människor som äter på natten är mer benägna att få infektioner.

Att röra sig utomhus förbättrar immuniteten

Regelbunden trafik, speciellti luften, stimulerar immunsystemet att producera vita blodkroppar, ökar lymfocyternas förmåga att dela sig som svar på intrång av patogena mikroorganismer i kroppen och stöder värmeregleringsprocessen, som är grunden för härdning. Den enklaste formen av aktivitet är promenader, förutsatt att du går 4-5 gånger i veckan i minst en halvtimme. Göm dig inte bakom bristen på tid, du kan alltid gå, även på väg till jobbet. Klä dig lämpligt efter vädret - kylning, som överhettning, försvagar ditt immunförsvar. Inkludera din favoritsport på ditt schema - simma, spela tennis, gå till gymmet, dansa (ingenting stimulerar immunförsvaret som eldig rumba). Men överdriv inte! För intensiv träning har motsatt effekt - det ökar frisättningen av stresshormoner, sänker immuniteten. Denna effekt är starkast inom 6 timmar efter träning och det är då vi är mest utsatta för infektioner.

Mindre stress - bättre immunitet

För att stoppa stress som din fiende måste du kontrollera den. Lär känna oss själva och vad som orsakar spänningar och hur vi reagerar i svåra situationer. Sedan, om möjligt, minska området av oro i ditt liv och ändra ditt beteende. Skriv på kvällen ner stressiga situationer från hela dagen på ett papper och beskriv dina känslor som följde dem, till exempel ilska, ångest. På så sätt kan du lasta av en stressig bagagelucka. Låt inte stress bygga upp. Att prata med en vän kommer att vara avkopplande. Ett varmt bad eller massage kommer att slappna av dina muskler och bli av med överflödiga stresshormoner. Ta tid för vänner, eftersom forskning visar att sociala vänners immunförsvar fungerar till 20 %. bättre än ensamvargar. Ge ditt liv mer optimism. Kom ihåg roliga situationer, träffa glada människor, se en komedi. Skratt utlöser positiva känslor som ökar produktionen av immunceller och endorfiner, naturliga antiinflammatoriska ämnen.

Naturliga vitaminer för immunitet

För att immunförsvaret ska fungera fullt ut måste du förse det med vitaminer och mineraler. Deras skattkammare är grönsaker och frukter, så lägg till dem i varje måltid. C-vitamin är det viktigaste - det stimulerar produktionen av interferon, ett protein som hjälper till att bryta ner bakterier (citrus, broccoli, persilja, vinbär). Liksom vitamin E (vegetabiliska oljor, mörkt bröd) och betakaroten (morötter, aprikoser) neutraliserar det fria radikaler. Vitamin A (lever, ägg, smör) håller slemhinnan i gott skick och ökar antalet immunceller. Vitamin B (bananer, avokado, kött, fisk, mejeriprodukter, fullkorn) är inblandadevid framställning av ämnen som är nödvändiga för att stärka försvaret. Du behöver järn (lever, kött, bönor, broccoli, spenat), selen och zink (pumpafrön, fullkornsbröd, slaktbiprodukter, bovete, lever). Ät fisk minst två gånger i veckan. Inkludera honung, lök, vitlök, groddar och halvfruktsteer i din kost. Använd fermenterade mjölkprodukter med probiotika varje dag.

månatliga "Zdrowie"

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Immunsystem