Den österländska meditationskonsten - qi gong, tai chi, yoga - kommer att befria din kropps självläkningsprocesser. Regelbunden, daglig träning utan risk för skador ger dig fysisk och mental balans
österländsk medicin lägger stor vikt vid rörelsetekniker ochmeditationsom leder till hälsa, och till och med … botar vissa sjukdomar. Regelbunden träning av qi gong,tai chielleryogasägs utlösa självläkande mekanismer i kroppen. Exakt utförda rörelser har en liknande effekt som alla andra former av österländsk terapi - de tar bort blockeringar, öppnar meridianer och stimulerar qi i energipunkter. Som ett resultat cirkulerar energin harmoniskt, vilket ger balansen mellan yin och yang. I alla former av träning är sättet du andas mycket viktigt på, eftersom det är andningen som flyttar den livgivande qi-energin längs de rätta meridianerna.
Meditation: qi gong
Det här är en slags rörlig meditation. Nästan alla kända tekniker för österländsk strid (t.ex. kung-fu) kommer från qi gong. Uttrycket "qi gong" betyder att medvetet och systematiskt utveckla livsenergi genom daglig träning. Rörelserna är långsamma, milda. De utförs utan ansträngning och utan risk för skador, så denna träningsform kan rekommenderas till alla.
Det finns många varianter av qi-gong. Deras mål är olika. Den taoistiska varianten fokuserar på att förbättra livskvaliteten och betonar förhållandet mellan människa och natur. Konfuciansk qi-gong, å andra sidan, fokuserar på att förbättra ditt sinne och din karaktär. I metoden relaterad till kampsport arbetar man med att stärka inre styrka. Medicinska qi-gong-tekniker är utformade för att förebygga sjukdomar, bibehålla hälsan och förlänga livet. Lärandet bör utföras av en erfaren instruktör. Senare kan du göra övningarna själv hemma
Sitt upprätt på en lugn plats på en stol eller kudde (på golvet). Blunda långsamt. Lugna ner dig och fokusera på dantian (en punkt precis under naveln). Ta ett lugnt djupt andetag hela vägen till dantian. Håll i luften ett ögonblick och släpp sedan ut den långsamt. Andas med näsan när det är möjligt. Gör detta långsamt och försiktigt, håll ditt fokus på Dantian. Fokusera din uppmärksamhet på känslan av din mage när den förstoras och drar ihop sig. Ignorera att visastänker. Meditera i 10-20 minuter. Öppna sedan dina ögon långsamt och sitt stilla en stund.
Meditation: tai chi
Tai chi har också sina rötter i kinesisk kampsport. Men medan tai chi tidigare främst utövades för att öka självförsvarsförmågan, används dessa övningar idag främst för att öka effektiviteten och motståndet i kroppen och för att uppnå mental balans. Det är ett system med lätta rörelser som inte kräver muskelspänning och kan utföras av alla, oavsett ålder och kondition. Tai chi är utmärkt för att forma balans, vilket är särskilt viktigt när det gäller äldre människor. Det stärker och tonar musklerna, vilket ökar deras uthållighet. Men framför allt har det ett stort inflytande på psyket, tar bort spänningar och minskar stress.
Meditation: yoga
Hon föddes i Indien. Den första skriftliga hänvisningen till yoga finns i de vediska böckerna från det femtonde århundradet f.Kr. Så det är en väldigt gammal form. Målet med yoga, som i qi-gong och tai chi, är att upprätthålla en perfekt fysisk och mental balans. Rörelserna är dock lite annorlunda än där. De förlitar sig på åtdragning och stretching. Varje yogaposition (asana) kräver ett par eller ett dussin eller så minuters stillastående. I den mentala sfären lugnar dessa övningar ner, och i den fysiska sfären - de sträcker senor och gör kroppen mer flexibel. Yoga hjälper till att minska stress, stöder hjärtat och har en positiv effekt på hjärnans arbete
Meditation
Utövas i alla varianter av österländsk medicin, meditation är ett av de bästa sätten att lindra stress. Det är också ett botemedel mot ångest, depression, sömnlöshet och högt blodtryck. Det har observerats att under meditation stiger nivån av serotonin i hjärnan och frekvensen av vågor på fram- och baksidan av hjärnan förändras.
månatliga "Zdrowie"