Genom att utöva sport och sex hjälper du ditt hjärta - kroppen syresätts bättre. Sluta röka, byt till en lättare diet som kommer att sänka kolesterolet, sluta stressa och överanstränga dig. Till sist, ta hand om dig själv. Detta kommer att avvärja risken för hjärtinfarkt och stroke. Förebyggande är det viktigaste!

Hjärtinfarktär en nekros av ett fragment av hjärtmuskeln orsakad av dess ischemi, vanligtvis på grund av kranskärlssjukdom. Orsaken kan vara åderförkalkning, det vill säga en förträngning av lumen i blodkärlen på grund av bildandet av kluster av blodplättar. Men inte bara. Porslin kan också krympa på ett farligt sätt, t ex på grund av plötslig nervositet. Effekten är densamma: vårt blod når inte vår pump och vi får en hjärtattack. Deras bildning förhindras genom användning av kardiologiska doser av aspirin, den så kallade aspirin för hjärtat. Det är värt att veta att 8-10 % av personerna efter en hjärtinfarkt kommer att få ytterligare en kardiovaskulär händelse inom ett år.

Kolesterol och sällskap, eller de grundläggande orsakerna till en hjärtinfarkt

Partiklar av "dåligt" kolesterol (LDL) byggs upp i blodkärlens väggar i form av plack. Efter en tid blir kärlet så sm alt (och till och med stängt helt) att blodet inte kan nåi hjärtat . Kliniska studier har visat att för högakolesterolnivåerkan sänkas genom att hålla en rätt kost och träna systematiskt. Som ett resultat av användningen av vegetarisk (utan animaliskt fett) eller medelhavskost (avsevärt minskande animaliskt fett) är 5-15 procent möjligt. lägre kolesterol. Byt bara ut smöret och isteret mot vegetabiliskt fett – gärna olivolja – för att sänka kolesterolet i blodet med några procent. Om vi ​​tränar minst fem gånger i veckan i en halvtimme har vi också en chans att sänka nivån. I samråd med din läkare är det värt att ta profylaktiska preparat som sänker kolesterolet (t.ex. CRP) och de som påverkar blodets koagulering (t.ex. aspirin protect, bestpirin, acard). Det är receptfria läkemedel, vilket inte betyder att de saknar biverkningar - speciellt preparat med acetylsalicylsyra. Om vi ​​inte måste, eftersom vi enligt läkaren inte löper risk för hjärtinfarkt, ska vi inte ta några mediciner förebyggande. Men om läkaren bestämmer att vi ska taden här typen av förberedelser - låt oss nå dem.

Hjärtinfarkt och ärftlighet

Fall av hjärtsjukdom i den närmaste familjen är bland de faktorer som ökar risken för hjärtinfarkt. I en sådan situation bör en uppsättning förebyggande undersökningar utföras (inklusive kolesterol- och sockernivåer i blodet, blodtryck och EKG - efter 40 års ålder vart 1-3 år), och i motiverade fall, på läkarens begäran, nivån på den sk markörer för hjärtinfarktrisk för att ta reda på om vi löper risk för hjärtinfarkt. Tendensen till det kan gå i arv, vilket betyder att vi kanske blir sjuka eller inte. Risken blir lägre med en hälsosam livsstil.

Rökning ökar markant risken för att få en hjärtattack

Det finns över 4 000 människor i nikotinrök. skadliga ämnen. De skadar inte bara lungorna utan också cirkulationssystemet. De ökar bland annat blodets koagulering, blodplättarnas benägenhet att klibba ihop och påskyndar den aterosklerotiska processen, det vill säga ansamlingen av kolesterol i artärernas väggar. Om vi ​​röker och samtidigt också påverkas av andra riskfaktorer för hjärtinfarkt - till exempel diabetes, högt kolesterol eller högt blodtryck - kan vi få en hjärtattack. Poängen är dock att verkligen bryta missbruket, inte bara minska rökningen eller ersätta vanliga cigaretter med s.k. lätt. Om vi ​​verkligen vill minimera risken för hjärtinfarkt – sluta röka helt.

Stress och överansträngning är ofta de direkta orsakerna till en hjärtinfarkt

Mental överbelastning bidrar till många hjärtsjukdomar, och svår stress kan vara den direkta orsaken till en hjärtinfarkt. Dessutom röker människor som jobbar mycket och har ett stressigt jobb också ofta cigaretter och dricker mycket starkt kaffe. Och en sådan blandning påverkar cirkulationssystemet och hjärtat negativt. För att inte bli det värsta är det ibland värt att överväga att byta till ett lugnare jobb, eller åtminstone lägga mindre tid på det och mer vila. En ny sjukdomsenhet dök upp i Japan - det är död från överansträngning, kallad karoshi. Även om vi är långt ifrån det lokala livets tempo, är det också fler och fler som arbetar tolv timmar om dagen och tillbringar helger på kontoret i Polen. Kom ihåg om karoshi, gör en vinst- och förlusträkning och fatta sedan rätt beslut. Låt oss fundera på vem som kommer att dra nytta av våra surt förvärvade vinster?

Viktig

Oavsett vilken rationell livsstil du lever, titta på din kropps reaktioner så att du inte missar symptomen som hotar dig med hjärtinfarkt
Om du tröttnar snabbare känner du dig ibland kvav, ibland ditt hjärta slår ojämnt, du har hög puls eller så hände detsvimma eller till och med svimma - du bör tala med din läkare. Dessa besvär kan vara ett tecken på hjärtproblem. Och om du upplever bröstsmärtor i bröstbensområdet under träning måste du uppsöka en kardiolog så snart som möjligt.

Förebyggande av hjärtinfarkt - sport och … sex

Hjärtmuskeln vilar aldrig. När det påskyndar arbetet, till exempel under sport eller sex, syresätts hela kroppen mycket bättre. Ur profylaxsynpunkt är de bästa övningarna uthållighetsövningar, som snabba promenader, simning eller cykling. Främst handlar det om måttlig ansträngning, vilket leder till lätt trötthet, svettningar, snabbare andning, men samtidigt tvingar det inte hjärtat. Bättre att träna oftare men mindre intensivt. Endast unga, friska människor har råd med en engångs, betydande ansträngning under 1-2 timmar. Andra bör följa regeln om 30-60 minuter dagligen, i måttlig takt och inte för hög intensitet. Under träning bör pulsen inte vara högre än 180 minus ålder, t ex för en 30-åring är den 180 minus 30, alltså 150 per minut. Kom ihåg att det viktigaste är regelbunden träning. Om du har ett friskt hjärta, skadar inte ens intensiv träning på gymmet. Du får dock inte falla för anabola steroider, som ska göra en man till superman. Allt tyder på att de idrottare som använder dem (den så kallade farmakologiska dopningen) eller tvångsmässiga gymentusiaster är mer mottagliga för hjärtinfarkt än andra dödliga. Läkare betonar också att sex har en positiv effekt på cirkulationssystemet. För det första handlar det om träning som är bra för hjärtat. För det andra låter det dig lindra spänningar och minska stress. Men inte under alla förhållanden. Det finns dödsfall under eller omedelbart efter dådet. Om någon till exempel har en odiagnostiserad kranskärlssjukdom och beslutat sig för att kontakta en slumpmässig person på ett slumpmässigt ställe, kan spänningen och stressen som följer med närmandet ha en negativ effekt på hjärtat. Så när det gäller förebyggande av hjärtinfarkt: sex - ja, men mindre ohälsosamma känslor och … trofasthet

Du måste göra det

Kardiologer har kommit fram till att den bästa dieten för hjärtat är den diet som används av invånarna i Medelhavsländerna. Här är de viktigaste buden i detta kök:

  • Ät 3-5 lätta måltider om dagen
  • Inkludera grönsaker och frukt i varje måltid (ca 1 kg per dag). Baljväxter (t.ex. bönor, ärtor, bondbönor, sojabönor, linser) är särskilt viktiga – en rik proteinkälla som framgångsrikt ersätter det från kött.
  • Drick två matskedar olivolja dagligen, till exempel för sallader, stekning. Uteslut ister från din kost, håll smör till ett minimum.
  • Ät fisk och fågel (en källa till lågfettprotein) 2-4 gånger i veckan (ca 100 g portion). Fisk är också rik på omega-3-fettsyror, som skyddar hjärtat.
  • Byt ut godis med frukt och använd rött kött som smak, inte grunden för måltiden. Sedan räcker det med cirka 30 g per person som läggs till grönsaker eller pasta.
  • Ät fullkornsbröd, pasta, ris och couscous (kärnan i vetekornet). Lägg till våra grovkorniga gryn till den.
  • Drick yoghurt med låg fetth alt (ett glas om dagen) och ät ost (inklusive get- och fårost) - värdefulla källor till kalcium.
  • Följ sydbornas mönster, begränsa s altet och använd mycket örter, vitlök och lök.
  • Krydda inte dina soppor eller såser med grädde, mjöl eller roux. Om något, tjockna maten med t.ex. rivet bröd.
  • Drick minst sex glas vätska om dagen, helst fortfarande mineralvatten. Du har också råd med ett glas rött vin

Nödvändiga tester för att fastställa risken för hjärtinfarkt

Även tonåringar bör göra grundläggande forskning: den så kallade lipidprofilen, som är koncentrationen av tot alt kolesterol i blodet, dess LDL ("dåliga") och HDL ("bra") fraktioner och triglycerider. Dessutom är det bra att mäta blodtryck, fasteblodsocker (glukos), kontrollera kroppsvikten och beräkna s.k. BMI (Body Mass Index). Dela din vikt (i kilogram) med din längd (i meter) i kvadrat. Ett BMI på 25 till 30 är överviktig och tyder på att gå ner några kilo. När det är högre än 30 tyder det på fetma som behöver behandlas, helst under överinseende av en specialist
Det är också värt att ta ett EKG före 40 års ålder, helst arbets-EKG. Tidiga undersökningar gör det först och främst möjligt att upptäcka avvikelser och avgöra om vi har ökad risk för hjärtinfarkt, och för det andra kan läkaren tack vare dem snabbt beställa lämplig behandling eller profylax. Och detta kan rädda oss från en hjärtattack.

De viktigaste riskfaktorerna för hjärtinfarkt

Kontrollera om de berör dig.

  1. Högt kolesterol
  2. Hypertoni
  3. Högt blodsocker
  4. Ökad nivå av den så kallade riskmarkörer för hjärtinfarkt: homocystein, C-reaktivt protein, fibrinogen och lipoprotein A
  5. Rökning (även några "ljus" om dagen)
  6. Obehandlad depression
  7. Långvarig stress som vi inte kan lindra
  8. Betydligt överviktig och fetma
  9. Ingafysisk aktivitet
  10. Alkoholmissbruk
  11. Ålder (över 45 för män och 55 för kvinnor)
  12. Familjeböjelser (ärftlighet)

Om minst två faktorer gäller dig har du ökad risk att få en hjärtattack.

Att äta animaliskt fett ökar risken att få en hjärtattack

Vetenskaplig forskning visar att det finns ett nära samband mellan mängden animaliskt fett som konsumeras och förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt. Den så kallade mättade fetter (transisomerer som finns i t.ex. härdade margariner). De ökar blodets koagulering och främjar därmed avsättningen av aterosklerotisk plack i artärernas väggar och bildandet av blodproppar som, om de lossnar, kan täppa till artären och blockera blodflödet till hjärtat (och detta är en av orsakerna till ett hjärta attack).

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Kardiologi