I Polen får 300-400 personer en hjärtattack varje dag. Och det här är människor som blir yngre och yngre. Vad kan vi göra för att stödja vår livgivande pump? Här är en sjudagarsplan för hjärthälsa: kost, träning, sluta röka, stresshantering, sex och nöje.

Vårt recept är enkelt: ge ditt hjärta sju dagar och sedan är det bara att duplicera denna "hjärtliga vecka". Det kräver verkligen inga ansträngningar eller ekonomiska utgifter. Tvärtom. Du kan spara och reparera din hälsa på detta program. Så - låt oss gå!

Vecka för hjärtat: söndag - undersökning av samvete

Det här är den bästa dagen för att analysera ditt beteende, hitta misstag och ta reda på hur du kan förbättra dig. Så gör en undersökning av ditt samvete och svara ärligt på några frågor.

  • Är du över 40?
  • Mitt BMI är över 25?
  • Mitt blodtryck är högre än 120/80 mm Hg?
  • Totalkolesterolnivåär mer än 200 mg/dL?
  • Jag röker cigaretter?
  • Jag dricker mer än 0,5 liter stark alkohol i veckan?
  • Jag rör mig inte mycket: jag tränar inte varje dag, jag utövar ingen sport?
  • Jag kan inte hantera stress?

Om "Ja" besvarades mer än 4 gånger - tveka inte. Ta hand om ditt hjärta.

En vecka för hjärtat: måndag - en dejt med grönsaker

Överskott av "dåligt" kolesterol (LDL), som bidrar till utvecklingen av åderförkalkning, kan bekämpas med diet. Den bör innehålla produkter rika på fibrer (dvs. grönsaker, frukt, grovt bröd, gryn, paddyris, majs, bönor), samt vitamin A, C och E (grönsaker, frukt, olivolja och grönt te, solrosfrön, nötter, mandel).

LDL stiger när vi äter mycket animaliskt fett (fett kött, ister, smör, grädde). Håll därför dessa produkter till ett minimum och se till att din kost innehåller: magnesium - ger hjärtat energi och stimulerar det att dra ihop sig (plommon, valnötter), kalium - sänker blodtrycket (potatis, meloner, avokado, persikor, rödbetor) , bönor), omega-3-fettsyror - reglerar hjärtrytmen (linolja, skaldjur).

En vecka för hjärtat: tisdag - farväl till en cigarett

Det finns över fyra tusen skadliga ämnen i nikotinrökde har en dålig effekt inte bara på lungorna, utan också på cirkulationssystemet. De ökar bland annat blodets koagulering och blodplättarnas tendens att klibba ihop. Dessutom skadar de cellerna i endotelslemhinnan från insidan - blodkärlens väggar blir porösa, och då sätter sig kolesterol lättare i dem. Så rökning påskyndar den aterosklerotiska processen

Om vi ​​röker, och samtidigt har diabetes, högt blodtryck eller högt kolesterol i blodet, har vi förmodligen en hjärtattack.

Så, från och med idag, försök att minska antalet cigaretter du röker till några cigaretter, och det är bäst att sluta med detta beroende!

En vecka för hjärtat: onsdag - rörelse över allt

Som ett resultat av systematisk träning fördubblas nätverket av små blodkärl och deras tvärsnitt ökar. Detta gör att mer blod kan flöda genom dem. När mer syre når kroppen ökar också dess blodinnehåll. Myokardhypertrofi, särskilt i vänster kammare, ökar och dess effektivitet ökar. Hjärtat blir starkt och får fler små kranskärl. Genom att träna regelbundet kan du också sänka nivåerna av "dåligt" kolesterol och socker i blodet och sänka ditt blodtryck.

Från och med idag, börja röra på dig. Använd "3x30x130"-principen – det vill säga minst 30 minuters träning i 30 minuter i veckan åtminstone tillräckligt för att din puls ska vara 130 slag per minut (upp till 30 års ålder kan du vara 150). För hjärtat rekommenderas systematiska övningar, utförda i jämn takt, såsom simning, jogging, cykling

Du måste göra det

Kontrollera en gång om året:

  • Blodkolesterolnivå: Totalkolesterol bör inte överstiga 200 mg/dL. Om den är högre eller någon i din familj har haft hjärtsjukdom, kontrollera dina kolesterolfraktioner: LDL (dåligt) ska vara mindre än 130 mg/dL, HDL (bra) större än 40 mg/dL.
  • Blodetriglycerider: bör vara mindre än 180 mg/dL.
  • Blodsockernivå: dess höga koncentration skadar blodkärlen, vilket ökar risken för kranskärlssjukdom upp till fem gånger. Normal vid testning på fastande mage (minst 8 timmar efter den sista måltiden) är 60-100 mg %.

OBS! Mät ditt blodtryck minst två gånger om året: idealiskt är 120/80 mm Hg, fortfarande norm alt - 139/89 mm Hg.

En vecka för hjärtat: torsdag - tänk på hormoner

Män har inte längre monopol på hjärtinfarkt. Kvinnorna kom ikapp dem i detta lopp. Det är sant att könshormonerna som produceras i äggstockarna - östrogener - är ett naturligt skydd mot hjärtsjukdomar (tack vare dem behåller blodkärlen sin elasticitet, det är svårare attkolesterolpartiklar byggs upp i artärernas väggar, koncentrationen av "dåligt" kolesterol i blodet är lägre

Tyvärr, med åldern, börjar kroppen producera mindre och mindre skyddande östrogener. Många kardiologer tror att en kvinna som närmar sig klimakteriet bör överväga att börja med hormonersättningsterapi (HRT). Att komplettera hormonella brister med mer än hälften minskar risken för hjärtinfarkt.

En vecka för hjärtat: fredag ​​- stressa inte

När vi plötsligt hanterar en stressig situation - till exempel förlorar vi vårt jobb eller familjeproblem får oss att leva i ständig spänning - börjar binjurarna slänga in i blodet en enorm dos av den s.k. katekolaminer (inklusive adrenalin, allmänt känt som stresshormonet). De accelererar hjärtfrekvensen, höjer blodtrycket och orsakar en plötslig kramp i artärerna, som kan sluta i en hjärtattack.

För att arbeta för hjärtat räcker det med att undvika situationer som orsakar stress. Vi vet dock att det är omöjligt. Så låt oss lära oss att lindra spänningar.

Från och med idag, när något gör dig upprörd: kväv inte din ilska, utan ropa ut den eller slå åtminstone din tallrik på golvet; andas djupt och rytmiskt; räkna långsamt till tio; prata ärligt om dina problem med familj och vänner. Vad sägs om att anmäla dig till en meditationskurs idag?

En vecka för hjärtat: lördag - alla nöjen

En promenad, sex och ett glas rött vin kommer att göra ditt hjärta gott. En promenad är både utomhusaktivitet (d.v.s. bra syresättning av kroppen) och nöje – om vi går på den i gott sällskap. Ett glas torrt rött vin till middagen har en positiv effekt på hjärtat och cirkulationssystemet. Denna dryck innehåller polyfenoler - ämnen som har en anti-aterosklerotisk effekt och något ökar nivån av "bra" kolesterol (HDL) i blodet

Å andra sidan är sex det bästa pillret för hjärtat: det utlöser positiva känslor, syresätter kroppen och påskyndar metabola förändringar. (En månad efter en lyckad hjärttransplantation kan du ha norm alt samlag!)

Så, från och med nu, skriv permanent i ditt schema: en promenad varje dag, ett glas rött vin till middagen, och när du än känner för det - en passionerad kväll för två.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Kardiologi