Naturen uppfann vårt hjärta och vår kropp på ett sådant sätt att vi kunde leva 120 år. Lär dig vad du ska göra för att det ska slå stadigt när vi blåser ut minst hundra ljus på födelsedagstårtan. Här är sätt att undvika hjärtsjukdomar.
Friskt hjärta: aspirin
Beståndsdelen i läkemedel somAspirin , Polocard, Acard, är acetylsalicylsyra. Det förhindrar hopklumpning av blodplättar och förträngning av lumen i blodkärlen. Därför används det för att förebygga och behandla hjärtinfarkthjärtinfarkt , tromboemboliska sjukdomar och ischemiska stroke.
Vårt råd: Rådgör med din läkare om profylaktisk användning av acetylsalicylsyra. Amerikanska kliniska prövningar har visat att intag av läkemedel från denna grupp minskar utvecklingen av åderförkalkning och minskar risken för ytterligare en hjärtinfarkt.
Forskning för hjärthälsa
När de görs regelbundet tillåter de tidig upptäckt av förändringar i kroppen som är farliga för hjärtat, inkl. För höga nivåer av kolesterol och triglycerider, som främjar utvecklingen av åderförkalkning och blodsocker
Vårt råd: Efter 40 års ålder, görtesterkontroller. Kontrollera en gång om året:
- blodkolesterolnivå - totalkolesterol bör inte överstiga 200 mg/dl. Om det är högre eller någon från dina släktingar lider av hjärtsjukdom - gör ett kolesterolfraktionstest: LDL ("dåligt") ska vara lägre än 130 mg / dl, HDL ("bra") bör vara högre än 40 mg / dl
- blodtriglyceridkoncentration - bör vara mindre än 180 mg/dl.
- blodsocker (glukos) - dess höga koncentration skadar blodkärlen, vilket ökar risken för ischemisk hjärtsjukdom upp till fem gånger. Rätt blodsockernivå under fastetestet (minst 8 timmar efter den sista måltiden) är 60-100 mg%,
- Dessutom, under varje besök hos läkaren, men minst två gånger om året, mät ditt blodtryck - idealiskt är 120/80 mmHg, fortfarande norm alt 139/89 mmHg.
Ett friskt hjärta: behandla kroniska sjukdomar
Diabetes har en dålig effekt på blodkärlen, vilket fördubblar risken för kranskärlssjukdom, ischemisk hjärtsjukdom och hjärtinfarkt. Höga glukosnivåer främjar bildandet av aterosklerotiska plack i blodkärlens väggar. Däremot överbelastar arteriell hypertoni hjärtat och förvärrar symtomen på kranskärlssjukdom. Dessutommed högt blodtryck deponeras mer kolesterol i kranskärlen.
Vårt råd: Båda dessa sjukdomar varar livet ut, så sluta inte ta de mediciner som din läkare ordinerat när du mår bättre (sänka sockernivåerna, sänka blodtrycket)
Diet för hjärtat
Medelhavet är optim alt för hjärtat. Det minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol i blodet, sänker blodtrycket och minskar blodets tendens att bilda proppar. Dessutom motverkar fiskoljor (och det finns många av dem i denna diet) hjärtrytmrubbningar.
Vårt råd: Ät 3-5 lätta måltider om dagen. Inkludera grönsaker och/eller frukt i var och en. Drick 2 matskedar olivolja dagligen (för sallader eller doppning av bröd). Ät fisk och fågel 3-4 gånger i veckan. Använd rött kött som tillbehör, inte som en stapelvara i måltiden. Istället för vitt bröd, ät fullkorn, istället för potatis - pasta, ris, grovkorniga gryn. Drick lätt yoghurt, kefir, kärnmjölk. Välj magrare ostar. Byt ut s alt mot aromatiska kryddor. Smaksätt inte dina soppor med grädde eller roux, utan bara med pulveriserad fiber eller rivet bröd.
Friskt hjärta: reglera homocysteinnivåerna
Detta är en aminosyra som behövs för att bygga proteiner. Men när det blir för mycket homocystein ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Detta beror på att homocystein lätt kombineras med LDL-kolesterol för att bilda aterosklerotiska plack.
Vårt tips: Du kan reglera din homocysteinnivå genom att begränsa ditt ätande av t.ex. kött och animaliskt fett, inklusive:
- folsyra - det finns i sallad, kål, brysselkål, broccoli, cikoria, spenat, blomkål, apelsiner, avokado, bananer,
- vett. B6 - det är i bananer, potatis (bakad med skalet), spannmål,
- vett. B12 - det finns t.ex. i fjäderfäkött, fisk, ägg, spannmål,
- dessutom kan du ta t.ex. Folik och vitamin B-komplex.
Friskt hjärta: läka infektioner
Ibland orsakas inflammationen i kranskärlen eller hjärtmuskeln av bakterier eller virus som är ansvariga för influensa, angina, bronkit och karies. Mikroberna reser till hjärtat med blodet.
Vårt råd: Skaffa ett influensavaccin före vintersäsongen, och om en epidemi bryter ut, undvik smittade människor och större grupper av människor. Om du blir sjuk, stanna hemma några dagar och ta dina mediciner. Om läkaren har ordinerat antibiotika, avbryt inte behandlingen på egen hand - resterna av bakterier är också ett hot mot hjärtat. Kontrollera tillståndet på dina tänder och tandkött var sjätte månad. Behandla karies och parodontit.
Koenzym Q10, selen och magnesium för hjärtat
Koenzym Q10, selen och magnesium är perfekta för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Koenzym Q10 förhindrar bl.a. hypertoni och ateroskleros. Selen administrerat tillsammans med ett koenzym och vitamin E skyddar hjärtat mot effekterna av toxiner. Dess brist kan leda till utveckling av ischemisk hjärtsjukdom och cerebrala cirkulationsstörningar. I sin tur stärker magnesium musklerna, och hjärtat är också en muskel.
Vårt tips: Eftersom de viktigaste källorna till selen är skaldjur, slaktbiprodukter, vetegroddar, kli, tonfisk, lök, tomater och broccoli – ät dem så ofta som möjligt. Sträva efter bananer, nötter, bladgrönsaker och spannmål några gånger i veckan, som innehåller mycket magnesium. Kvinnor som använder hormonella preventivmedel behöver mer av detta element - de bör sträcka sig efter magnesiumtillskott (helst med vitamin B6, eftersom det absorberas bättre).
Friskt hjärta: använd HRT efter klimakteriet
Kvinnliga hormoner östrogen är det naturliga skyddet för hjärtat. Tack vare dem förblir blodkärlen elastiska, kolesterolpartiklar ackumuleras inte för snabbt i artärernas väggar och koncentrationen av "dåligt" kolesterol i blodet är lägre. Tyvärr, när vi åldras, producerar äggstockarna mindre och mindre östrogen. Och då stiger kolesterolnivån, och plack byggs lättare upp i kranskärlen. Detta kan leda till hjärtischemi och till och med hjärtinfarkt.
Vårt råd: Diskutera initieringen av hormonbehandling med din läkare. Tillskott med hormoner minskar risken för hjärtinfarkt med hälften. Om du av någon anledning (t.ex. hög risk för bröstcancer) inte kan ta HRT, fråga din läkare om s.k. östrogenreceptormodulatorer (t.ex. Evista).
Bli av med fetma för hjärthälsa
Varje extra kilo tvingar hjärtat att arbeta hårdare. Och hos överviktiga personer är det inte större.
Vårt råd: Om du är överviktig, minska din vikt. Men gör det klokt - drakoniska och ensidiga dieter är inte hälsosamma. Det är viktigt att uppnå den vikt som rekommenderas av läkaren och behålla den utan några speciella uppoffringar. Det är bäst att välja medelhavskost - människor från denna region lider mer sällan av hjärtsjukdomar.
Rörelse för hjärtat
Som ett resultat av systematisk träning fördubblas eller till och med tredubblas nätverket av små blodkärl. Deras tvärsnitt ökar också, så att mer syrerikt blod rinner genom dem. Hjärtat blir starkare och har fler små kranskärl (det är där syresatt blod strömmar till hjärtat). Rörelse sänker även blodtrycket, sockernivåerna och det "dåliga" kolesterolet – det vill säga riskfaktorer för hjärtinfarkt och stroke.
Vårt råd: Träna på morgonen i en kvart. Minst 3rör dig mer kraftfullt i 30 minuter i veckan. Eftersom hjärtat gillar att träna systematiskt och i ett jämnt tempo, välj simning, rodd, cykling, skridskoåkning, längdskidåkning och badminton. Du kommer att spendera mycket trafik, till exempel genom att gå upp för trappan istället för att ta hissen, eller genom att gå en del av vägen från jobbet, inte med buss. Gå ofta.
Undvik stress för hjärthälsa
I en stressig situation kastar binjurarna en enorm dos katekolaminer (inklusive adrenalin) i blodet. De accelererar hjärtfrekvensen, höjer blodtrycket och får artärerna att dra ihop sig, vilket kan orsaka en hjärtattack.
Vårt råd: Undvik stressiga situationer. Gå en halvtimme om dagen och fundera på blå mandlar; hitta dig själv en hobby som är avkopplande; lära sig att lindra spänningar (meditera, andas); kväv inte din vrede, utan ropa ut den; prata om dina problem.
Stimulerande medel skadar hjärtat
Det finns över 4 000 människor i nikotinrök. skadliga ämnen, som bl.a de ökar blodpropparna och blodplättarnas tendens att klibba ihop, de skadar också endotelet som kantar insidan av blodkärlen, väggarna blir porösa och kolesterolet sätter sig lättare. Omvänt kan högre doser alkohol leda till hjärtsvikt.
Vårt råd: Ta kontakt med en kurator för att hjälpa dig övervinna ditt beroende. 10 års nikotinabstinens räcker för att kroppen ska rena sig från gifter och uppnå ett tillstånd som en person som aldrig har rökt. Du kan dricka ett glas rött vin till din måltid om dagen. Den innehåller polyfenoler som är anti-aterosklerotiska och något höjer nivån av "bra" kolesterol. Rött vin är bra för hjärtat och cirkulationssystemet så länge du inte överdriver det.
Vila viktig för hjärtat
Klimatförändringar, dieter och att spendera tid i rörelse i frisk luft stärker vår livgivande pump avsevärt. Överarbetad, undersyresatt - fungerar sämre.
Vårt råd: Tro att det inte finns några oersättliga människor och resten kommer att bli lätt. Kom ihåg att en vuxen behöver 7-8 timmars sömn för att kroppen ska kunna regenerera sig. Tillbringa minst två helger i månaden åt hobbyer och planera för aktiv avkoppling (inte några timmar framför tv:n eller datorn!). Tilldela inte din semester, till exempel för att renovera en lägenhet, utan ta två veckors semester två gånger om året och ändra miljö och livsstil.
Relationer som är viktiga för hjärtat
Det handlar om kärlek mellan två människor (som får hjärtat att slå snabbare) och att leva i harmoni med omgivningen. Sinnesro, tillfredsställelse med livet, stöd till nära och kära, kärlek,vänskap - förutom en hälsosam kost och träning, uppskattar hjärtat mest.
Vårt råd: Att veta att du kan lita på dina nära och kära är bra för ditt hjärta. Men ta hand om din relation med dem. Ha tid för familj, vänner.