Ditt blodtryck kan ha en tendens att hoppa upp eller ner på ett farligt sätt. Dess snabba ökning är särskilt farlig. Om blodtrycksvärdet överstiger 139/89 mmHg måste du stå under ständig övervakning av en kardiolog. När det är mindre än 90/60 mmHg är du hypotonisk eller hypotensiv; inte för farligt, men en smärta i livet.

Tryck upp

När vi är benägna att få högt blodtryck efter våra förfäder, observerar vi vanligtvis bara periodiska hopp uppåt i början. Det här kallas instabil arteriell hypertoni. Kräver observation, tar ibland ett milt verkande läkemedel. Vi kan också vidta vissa åtgärder själva: minska mängden bordss alt som används (det håller kvar vatten i kroppen, ökar blodtrycket), gå ner i vikt vid övervikt (ät mindre animaliskt fett, socker, mjölrätter). Nutritionister från USA har under forskning bevisat att rätt kost minskar högt blodtryck. De utvecklade programmet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - kostmetoder för att bekämpa högt blodtryck. Det är värt att använda det eftersom det är enkelt och effektivt. Om du inte är överviktig kan du äta 2 000 kalorier om dagen

Hypertoni: eliminera stress, rökning och alkohol

Stress, rökning och alkoholmissbruk kan vara dödlig, så du bör överväga att ändra din livsstil. Vi behöver särskilt ta lite tid att slappna av, eftersom binjurarna utsöndrar mindre katekolaminer – ämnen som höjer blodtrycket. Måttlig träning kan minska ditt övre blodtryck med så mycket som 10 mmHg och ditt lägre blodtryck med 5 mmHg. Om du har högt blodtryck, börja inte träna plötsligt, annars får du en hjärtattack. Diskutera med din läkare vilken aktivitet som är bäst för dig.

Värt att veta

Nedåtgående tryckstegringar är inte ovanliga. Tonåringar som är överkänsliga tenderar att ha lågt blodtryck. En plötslig huvudrörelse, ett kraftigt hopp ur sängen kan leda till ett ännu större fall. Då minskar blodflödet genom hjärnkärlen, och den hypoxiska hjärnan reagerar med svimning. En liknande mekanism kan utlösas av en plötslig känsla som rädsla. För att minska risken för svimning bör hypotoni följa enkla regler (se ruta ovan). Om lågtrycksröret svimmar, knäpp upp kragen, öppna fönstret och lägg ner det med benennågot högre än huvudet eller sitta med huvudet mellan knäna. När han återhämtar sig ger vi honom något kallt att dricka. Sedan kan vi ge droppar cardiamidum eller cardiol C eller en tablett glucof.

Ibland hoppar blodtrycket hos patienter som tar mediciner för att hålla det i schack. Det händer så med den sk behandlingsresistent hypertoni. Sådana okontrollerade hopp är dock oftare förknippade med vår slarv. Vi glömmer bara att ta mediciner regelbundet vid strikt definierade tider. Eller så tar vi ingen dos när mätningen visar att vi har norm alt blodtryck. Detta är ett misstag, för om en timme kan det bli ett kraftigt hopp.

Bra kost för högt blodtryck

Använd en diet (DASH) och ät:

  • 7 gånger om dagen gryn och spannmålsprodukter - en portion är t.ex. en skiva rågbröd, 30 g cornflakes, 1/2 kopp kokt ris
  • grönsaker 4-5 gånger om dagen - en portion är t.ex. tomat, broccoli, en halv kopp kokt spenat
  • Frukt 4-5 gånger om dagen - en portion är t.ex. en liten banan, apelsin, äpple, 1/4 kopp torkad frukt, 1/2 kopp jordgubbar
  • Mjölkprodukter med låg fetth alt 2-3 gånger om dagen - en portion är t.ex. ett glas mjölk, kefir, yoghurt eller 50 g vit ost n 2 gånger om dagen magert kött, fågel, fisk - en portion är t.ex. 100 g kokt kyckling eller stuvad fisk, 3 skivor mager korv
  • 4-5 gånger i veckan nötter och frön - en portion är t.ex. 1/3 kopp valnötter, hasselnötter eller jordnötter, 2 matskedar solrosfrön, pumpa, 1/2 kopp kokta bönor, linser
  • Vegetabiliskt fett 2-3 gånger om dagen - en portion är t.ex. en tesked mjukt margarin från en kopp, en matsked olivolja

Kost och livsstil bra för hypotoni

  • Byt inte position abrupt
  • Innan du går upp på morgonen, gör en torr massage med en handduk eller en frottéhandske: först händer och fötter från tårna mot hjärtat, sedan resten av kroppen
  • Ta en omväxlande sval och varm dusch, som kulminerar i en sval ström av vatten.
  • Träna regelbundet. Aktiviteter som gör benens blodkärl mer flexibla rekommenderas, t.ex. simning, aerobics, jogging, cykling.
  • Undvik att stå under långa perioder, sola och vistas i dåligt ventilerade rum.
  • Sov lite, vila.
  • Rök inte.
  • Ät oftare, men i små portioner - hunger kan leda till ett blodtrycksfall eftersom det sänker blodsockernivåerna. Du kan också lägga till lite s alt i din mat.
  • Drick 2 liter vätska om dagen. Vid varmt väder och tung träning, mer - när du svettas sjunker blodtrycket

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Kardiologi