Låt oss ta hand om våra blodkärl, och då minskar vi inte bara risken för stroke, utan skyddar också hjärtat mot en hjärtinfarkt och håller oss unga längre. För att förebygga stroke kommer det att hjälpa till att sänka blodtrycket, gå ner i övervikt, träna, minska rött kött och alkohol, sluta röka.

Förebyggande av stroke: sänk blodtrycket

Det finns en direkt och tydlig koppling mellan högt blodtryck och(ischemiska och blödande) stroke . Lyckligtvis kan högt blodtryck behandlas framgångsrikt. Ofta räcker det med att bara ändradietoch börja röra på sig. Vi råder dig: Trycket bör inte överstiga värdet 140/90. Att sänka det systoliska (övre) trycket med 20 mmHg och det diastoliska (undre) trycket med 10 mmHg, minskar risken för stroke med mer än 40 %. Regelbunden användning av mediciner som sänker blodtrycket kan minska risken med ytterligare 25-30%.

Förebyggande av stroke: gå ner i övervikt

Det har bevisats att kvinnor med en midjemått på mer än 81 cm har 60 procent större chanser att utveckla högt blodtryck och därmed risken för stroke ökar. Detsamma gäller män med en midja över 101 cm. Vi råder dig: Varje kilo du tappar tar dig närmare hälsan. Följ inte mirakeldieter eller bantningspiller, utan begränsa antalet kalorier du äter. Ge upp vitt bröd och godis. Ät mindre s alt och kryddigt

Förebyggande av stroke: håll sockret fångat

Personer meddiabeteslöper större risk för stroke eftersom sjukdomen i sig skadar blodkärlen. Vi råder dig: Moderna metoder för att behandla diabetes håller socker inom det normala intervallet, så att du kan undvika allvarliga vaskulära komplikationer och undvika stroke.

Förebyggande av stroke: undvik stress

Vi vet att stress förstör kroppen, men vi bekämpar den inte effektivt. Under påverkan av stress produceras ett överskott av adrenalin. Detta gör att mer blod flödar till musklerna, inklusive hjärtat. Blodtrycket stiger snabbt, och detta - särskilt när det varar länge - har en mycket dålig effekt på blodkärlen. Vårt råd: Ju mindre stress, desto mer hälsa. Lär dig att bekämpa det effektivt. En promenad innan läggdags, träffa vänner eller gå på bio hjälper. Försvara din fritid. Mest av allt, nejarbeta på dina lediga dagar och ta din semester.

Viktig

Ta inga chanser - cirka 75 000 får en stroke varje år polacker. Per 100 000 177 män och 125 kvinnor drabbades av stroke. Det inträffar vanligtvis efter 65 års ålder. Stroke är den tredje dödsorsaken i Polen, såväl som i världen, och den främsta orsaken till funktionshinder hos personer över 40 år. Men de senaste rapporterna säger också att det i allt högre grad förekommer hos mycket yngre människor, särskilt de som har svaga blodkärl på grund av åderförkalkning, högt blodtryck, nervöst liv, rökning och brist på avslappning.

Förebyggande av stroke: drick alkohol med måtta

Läkare är överens om att alkoholmissbruk allvarligt ökar risken för hemorragisk stroke. Vi råder dig: Om din kropp fungerar perfekt - du har råd (även en gång om dagen) en flaska öl, ett glas vin eller 1 drink. Om något är skadat (t.ex. lever, njurar) förvärrar varje dos alkohol den allmänna hälsan.

Förebyggande av stroke: rök inte

Rökning är en direkt orsak till hjärtinfarkt och stroke eftersom det förstör blodkärlsväggarna och ökar blodets koagulering. Nikotin drar ihop kärlen, vilket gör att du riskerar att få högt blodtryck. När vi röker binder kolmonoxidmolekyler till hemoglobinmolekyler (dess roll är att transportera syre runt i kroppen) och hjärnan får mindre syre än den behöver. Vårt råd: Ju tidigare du slutar röka, desto bättre är dina chanser att undvika sjukdomar. Att röka 10 cigaretter om dagen under lång tid ökar risken för stroke och ischemisk hjärtsjukdom med cirka 100%.

Förebyggande av stroke: älskar träning

Människan, i motsats till maskinen, slits inte ut under rörelse. Tvärtom - det finns ingen bättre medicin för honom (för nästan alla åkommor) än fysisk aktivitet. Rörelse förbättrar blodcirkulationen, reglerar blodtrycket och gör kärlen mer flexibla. Så börja träna regelbundet.

Vi rekommenderar dig: För personer med cirkulationsstörningar är snabba promenader, simning och cykling det bästa. Men du bör definitivt avstå från att lyfta laster och sträcka fjädrarna.

Strokeförebyggande: minimera rött kött

Metioninet i det, som omvandlas till homocystein i kroppen, skadar kärlens endotel. Undvik också animaliska fetter. Triglyceriderna och kolesterolet de innehåller är blodkärlens främsta fiender. De ökar blodets koagulering, vilket främjar bildandet av blodproppar. Och kolesterol byggs upp på kärlens väggar och skadar dem.Råd: Hjärnan gillar omättade fettsyror, t.ex.minska blodets koagulering. Du hittar dem i linolja, rapsolja och marina fiskar. Oljesyra, som härrör från olivolja och raps, sänker kolesterolnivåerna. Dessutom sänker omega-6-syran som finns i majs-, solros-, sojaolja och i mjuka margariner blodtrycket något. Spara dig inte heller med fullkornsbröd, tjocka gryn, baljväxter, grönsaker, frukt.

Förebyggande av stroke: kompensera för vitamin- och mineralbrister

Brist på vitaminer ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Antioxidantvitaminer (inklusive C och A) hämmar utvecklingen av fria radikaler som bidrar till många sjukdomar. Vi rekommenderar dig: Ät mat rik på vitaminer, särskilt C, B6, B12, E, A och betakaroten. Glöm inte mineraler - kalium förbättrar cirkulationssystemets arbete, och dess brist påverkar direkt förekomsten av en stroke. Natrium (men i begränsade mängder) tillsammans med kalium främjar korrekt vattenhantering. Järn är ett grundämne tack vare vilket celler andas effektivt. Magnesium säkerställer hjärtats regelbundna arbete, förhindrar åderförkalkning och skyddar hjärnan eftersom det förbättrar blodtillförseln till organen. Kalcium i samarbete med magnesium förbättrar också kärlens effektivitet. Selen ansågs vara ungdomens beskyddare eftersom det hjälper till att upprätthålla kärlens elasticitet, förhindrar dem från att stelna och ansamlas på väggarna av kolesterol.

Förebyggande av stroke: var inte rädd för hormonersättningsterapi (HRT)

Efter klimakteriet ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, inklusive stroke, kraftigt. Det naturliga skyddet av östrogener försvinner. Vi rekommenderar: Användningen av HRT eliminerar inte bara de besvärliga symtomen som är relaterade till klimakteriet, d.v.s. rikliga nattliga svettningar, värmevallningar, etc., utan det är också ett effektivt skydd mot hjärt-kärlsvikt. Be om en aspirin. Regelbunden konsumtion av små doser acetylsalicylsyra (i form av Polopyrin, Polocard, Aspirin) minskar risken för hjärtinfarkt genom att blodet förtunnas. Det finns också mycket som tyder på att acetylsalicylsyra är effektivt för att skydda mot stroke. Vi råder dig: Ju tunnare blodet är och ju mindre sannolikhet det är att koagulera, desto lägre är risken för en propp eller emboli. Så fråga din läkare om du kan använda det profylaktiskt.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Kardiologi