Enligt uppgifter från National He alth Fund (NFZ) uppfylldes 55,2 miljoner recept för 127,9 miljoner förpackningar med läkemedel som används vid behandling av hypertoni 2022. Högt blodtryck är ett mycket farligt tillstånd som påverkar din risk för hjärtsjukdomar och stroke. Hur kan du naturligt sänka ditt blodtryck?

Hypertoni - den tysta mördaren

Nästan var tredje polack lider av högt blodtryck. Idag definieras arteriell hypertoni som en civilisationssjukdom, som är en av de viktigaste riskfaktorerna förknippade med för tidig död.

Symtom på högt blodtryck är:

  • yrsel och huvudvärk,
  • trötthet,
  • sömnstörning,
  • andnöd,
  • näsblod,
  • hjärtproblem som en känsla av tryck eller hjärtklappning

Naturliga tekniker för att sänka blodtrycket

Medicin används för att behandla högt blodtryck, men det finns många tekniker och livsmedel som kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck naturligt: ​​

  1. Regelbunden fysisk aktivitet
  2. Dricker mindre alkohol
  3. Koffeinminskning
  4. Minska mängden s alt i din kost
  5. Bantning med övervikt
  6. Sluta röka
  7. Äta mat som sänker blodtrycket

Regelbunden fysisk aktivitet

Träning är hälsa, så träning är ett av de bästa sätten att sänka högt blodtryck. Regelbunden fysisk aktivitet gör hjärtat starkare och fungerar mer effektivt, vilket har en positiv effekt på blodflödet i artärerna

Bara 150 minuters promenad eller 75 minuters intensiv träning i veckan är tillräckligt för att sänka blodtrycket och påverka din hälsa positivt.

Dricker mindre alkohol

Alkohol kan höja ditt blodtryck. Även om studier visar att måttliga mängder av vissa alkoholh altiga drycker kan ha en positiv effekt på hälsan, ingår regelbunden konsumtion av högprocentiga alkoholh altiga drycker i utvecklingen av arteriell hypertoni.

Dessutom är det alkohol som kan vara ansvarig för resistens mot effekterna av blodtryckssänkande läkemedel och till och med öka förekomsten av biverkningar till följd av deras användning.

Koffeinminskning

Koffein orsakar en omedelbar ökning av blodtrycket. Framföralltdet har ett starkt inflytande på människor som inte konsumerar det regelbundet, så om du inte dricker kaffe ofta kan du vara känslig för dess effekter.

Forskare påpekar att det inte finns några tecken på att koffeinkonsumtion kan öka risken för arytmier eller andra hjärtproblem, vilket är lägst hos personer som regelbundet konsumerar koffein. Å andra sidan, hos personer som dricker kaffe ibland eller i stora mängder, kan det bidra till en ökning av blodtrycket.

Det här är viktigt

Begränsa ditt sockerintag!

Experter analyserar allt oftare sambandet mellan sockerkonsumtion och högt blodtryck. Vissa studier visar att lågkolhydratdieter positivt kan sänka blodtrycket och minska kardiovaskulär risk.

Minska mängden s alt i din kost

Mängden s alt som konsumeras över hela världen är mycket hög. Mestadels bearbetad mat är ansvarig, så folkhälsoorganisationer pressar producenter att minska natriumh alten i livsmedelsindustrin. Många studier har bekräftat att höga mängder s alt i kosten är förknippade med alla typer av hjärthändelser, inklusive högt blodtryck, särskilt för personer som är känsliga för det.

Om du har högt blodtryck, begränsa ditt natriumintag och se om du kan känna skillnad.

Bantning med övervikt

Fetma är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck, så att gå ner i kilogram kan göra en enorm skillnad för din hjärthälsa för överviktiga personer. Den bästa effekten uppnås genom en lämplig diet i kombination med träning - tack vare detta kan blodkärlen fritt expandera och dra ihop sig, vilket gör det lättare att pumpa blod.

Sluta röka

Rökning är ett beroende som påverkar risken för hjärtsjukdomar. Ämnena i cigaretter och tobak skadar blodkärlen. Varje bloss cigarettrök orsakar en tillfällig, lätt ökning av blodtrycket.

Äta mat som sänker blodtrycket

För att ha en positiv effekt på blodtrycket räcker det att lägga till några välkända livsmedel till din kost.

Mat rik på kalium

Kalium är ett viktigt mineral som hjälper till att minska trycket på blodkärlen genom att förhindra aterosklerotiska processer. Vad ska man göra för att öka mängden kalium i kosten? Ät mindre bearbetade livsmedel och ersätt dem med färska livsmedel som:

  • frukt och grönsaker rika på kalium, d.v.s. bananer, meloner, avokado, tomater, sötpotatis,
  • mejeriprodukter - yoghurt, mjölk,
  • fisk - lax,tonfisk,
  • nötter och frön

bitter choklad

Bitter choklad kan hjälpa ditt hjärta. Allt tack vare kakao och de flavonoider den innehåller, som hjälper till att upprätthålla en lämplig nivå av kväveoxid i kroppen. Mörk choklad förbättrar blodcirkulationen, vilket gör hjärtat friskare

Bär

Blåbär innehåller många polyfenoler, det vill säga naturliga växtföreningar som påverkar hjärtats arbete. Genom att äta dessa frukter kan du effektivt minska risken för stroke, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

Dessa naturliga antioxidanter skyddar hjärtmuskeln och förseglar blodkärlen så att blodtrycket sänks.

Kalciumh altiga produkter

Människor som inte får i sig tillräckligt med kalcium har ofta problem med blodtrycket. För vuxna är den rekommenderade dagliga dosen av detta element 1000 mg, och med åldern bör ännu mer av det konsumeras.

Den bästa källan till kalcium är mejeri. Det kan också hittas i grönkålsblad, bönor, tofu och sardiner.

Naturliga kosttillskott

Många naturliga livsmedel kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Berberin, vassleprotein och hibiskus är produkter som har en positiv effekt på blodtrycket.

Berberin, känt inom kinesisk medicin, innehåller kväveoxid, som påverkar blodtrycket. I sin tur är hibiskus rik på polyfenoler och antocyaniner, som har en positiv effekt på hjärtat, och vassleprotein förbättrar blodkärlens funktion och minskar risken för stroke.

Mat rik på magnesium

En diet rik på magnesium rekommenderas av läkare. Detta element har en positiv effekt på blodkärlen, reglerar blodkoaguleringsprocessen och stöder hjärtats arbete. För att förhindra högt blodtryck, ät fullkorn, men även kakao, bananer, äpplen och apelsiner

Kategori:

Kardiologi