Åderbråck, och just venös insufficiens, är ett problem som drabbar nästan hälften av vuxna polacker, inklusive även tjugoåringar. Han är skyldig till sin inaktiva livsstil. Men om du tränar regelbundet kommer du inte att tillåta åderbråck att utvecklas.
Åderbråckär effekten avvenös insufficiens , bestående av en permanent expansion av ytliga ådror på benen. För att förhindra deras utveckling eller hämma de befintliga bör du ändra din livsstil och träna! Fysisk aktivitet stärker muskelpumpen så att blodet lättare tar sig den svåra vägen till hjärtat
Åderbråck gillar inte att vara överviktig - träning hjälper dig gå ner i vikt
Träning hjälper till att bli av med överflödiga kilon som skadar venerna. Simning, cykling, gymnastik, dans och dagliga längre promenader ger goda resultat. Du kan ersätta en vanlig promenad med fashionabla promenader med stavar (stavgång). Att gå i trappor förbättrar också blodflödet.
Men ådrorna gillar inte att vara övertvingade. Sporter som startar buktryck rekommenderas inte - de inkluderar främst övningar med tung belastning. Om du inte har ådror på fötterna kan du träna på gymmet med små vikter, till exempel ett halvt kilo. Skidåkning och ridning rekommenderas inte. Undvik lång löpbandslöpning, miles av cykling och vandring. Medan en timslång resa i lugn takt kommer att förbättra muskelpumpen, kommer några timmars åktur eller en promenad i uppförsbacke säkert att trötta ut dina ben överdrivet.
Övningar för åderbråck - när är det värt att konsultera en läkare
Lämpliga övningar rekommenderas i varje skede av sjukdomsutvecklingen. Däremot bör personer som har stora åderbråck, svullnad, smärta i benen, behandlas för trombos och inflammation i de ytliga venerna uppsöka läkare. För att övningarna ska bli effektiva måste du göra dem minst 3 gånger i veckan i 30 minuter. Börja med att värma upp (t.ex. gå på plats, några dansrörelser) - det höjer kroppstemperaturen och förbereder musklerna för träning. Det är bättre att träna flera gånger om dagen i 5 minuter än en gång i veckan i en timme
Rörelse för att förbättra muskelpumpen
Utför varje övning 10 gånger i 3 serier. Ta korta pauser för att vila mellan seten.
- Gå på plats i ökande takt och lyft dina knän högt. Dra ner foten när du lyfter benetpå dig själv.
- Stå upp rakt, lägg ner armarna bredvid bålen. Stå växelvis på tå och hälar. Håll varje position i 3 sekunder.
- Stå upprätt och ta tag i stolsryggen med händerna. Stå på tårna, gå sedan på en lätt knäböj, stå på tårna igen och sänk långsamt hälarna till marken
- Ligg på rygg. Utför en cykel med benen. Upprepa övningen medan du kör i motsatt riktning (bakåt). Se till att länden vilar stadigt mot golvet
- Ligg på rygg, höj benen rakt i knäna 20-30 cm över golvet, använd sedan benen för att göra s.k. vertikal sax. En annan variant av övningen är att korsa benen (den så kallade tvärsaxen) och göra cirklar med fötterna först åt ena hållet, sedan åt andra hållet. Håll benen raka och magen instoppad under alla övningar