Det handlar inte om att svettas på gymmet, springa maraton eller klättra på stenar. Poängen är, bara fortsätt röra på dig varje dag! Speciellt när man har diabetes. Rörelse gör att du bättre kan kontrollera sjukdomen och förhindra dess komplikationer. Vad är fysisk aktivitet och hur man är aktiv varje dag föreslås av medlemmarna i Association Active with Diabetes .

Fysisk aktivitetär mängden träning och träning i alla former som gör att kroppen kan utvecklas och hålla sig frisk. Det är rörelse som gör att alla processer löper ordentligt i kroppen

Visste du att när du flyttar den:
  • hjärtat arbetar snabbare och ökar blodflödet i kroppen,
  • andningsorganen fungerar mer effektivt, tack vare vilket blodet syresätts,
  • muskelceller absorberar syre bättre och kan träna mer,
  • muskler, senor och ligament är mer flexibla och mindre benägna att skadas,
  • överflödigt kroppsfett minskar snabbare - du går ner i vikt!
  • kroppen renar sig snabbare från skadliga ämnen.

Den optimala mängden trafik är:

För vuxna - cirka 150 minuter om dagen, och för barn - cirka 60 minuter om dagen, s.k. måttlig träning, som snabba promenader, simning eller andra aktiviteter som får dig att känna dig lite andfådd. Kom ihåg - även de minst intensiva aktiviteterna främjar hälsan mer än att hålla sig stilla. Om du går upp varje timme under 8 timmars kontorsarbete och går i normal takt i 5 minuter, kommer du att bränna 60 till 130 kalorier.

Aktiv med diabetesråd – ett drag för en diabetiker är:

Fysisk aktivitet är viktigt i allas liv och diabetiker är inget undantag. Med diabetes typ 1 (insulinberoende), som drabbar unga oftare, är möjligheten att idrotta en belöning för god självkontroll och konsekvent och genomtänkt insulinbehandling. Hos personer med typ 2-diabetes behandlas fysisk aktivitet på lika villkor med farmakologisk behandling. Därför är fysisk aktivitet för "välskötta" patienter med "ett" en bonus som ökar komforten i livet, och för "binära människor", som utgör cirka 80 % av alla diabetiker, är träning något som lever i gott hälsa, inte så mycket det möjliggör vad den kan ocksåförlänga.

Formerna för fysisk aktivitet är:
  • dagliga motoriska aktiviteter - t.ex. att gå, resa sig, sitta ner,
  • dagliga hemaktiviteter - t.ex. städning, moppning, sotning
  • yrkesverksamhet, d.v.s. aktiviteter som utförs på arbetsplatsen,
  • fysisk aktivitet på fritiden - t.ex. träning på gym, gym, gym, pool och turistaktiviteter, t.ex. vandring, cykling, stavgång, jogging,
  • utövar sport - amatör eller professionell.

Active with Diabetes rekommenderar - det bästa draget för en diabetiker är:

För en diabetespatient är all form av fysisk aktivitet fördelaktigt. Det finns ingen aktivitet som en diabetiker inte får göra. Det finns dock idrottsgrenar som kräver långvarig ansträngning, vilket kan göra det svårt att kontrollera glykemi, det vill säga nivån av glukos i kroppen. Därför, om du har diabetes och du bestämmer dig för att utöva någon sport - konsultera först en läkare som kommer att berätta för dig hur du gör det, för att inte förvärra din hälsa.

Rörelse förhindrar allvarliga kardiovaskulära komplikationer eftersom:

Forskning visar att risken för kardiovaskulära komplikationer, inklusive de farligaste, d.v.s. hjärtinfarkt och stroke, är dubbelt så hög hos diabetiker som hos friska försökspersoner. Det antas att sådana komplikationer kan förkorta livet för en diabetiker med så mycket som 12 år!

Att ge kroppen rätt dos träning är oerhört viktigt för alla. Numera görs mycket av det fysiska arbetet av enheter åt oss, och vi behöver inte lägga så mycket kraft på att "jaga" eller skaffa mat. När man går en daglig promenad är det värt att komma ihåg att fysisk aktivitet stärker kroppen och immuniteten, liksom hjärtat och blodkärlen, och hos personer med diabetes minskar det insulinresistens och ökar insulinkänsligheten.

Statistikvarning - var 6:e ​​sekund dör 1 person på grund av diabeteskomplikationer!

Active with Diabetes-råd – hur man är aktiv dagligen:

För det första, undvik inte de vanliga jobben du gör varje dag. Istället för att ta hissen – gå upp för trappan. Parkera bilen längre bort från huset för att få igång musklerna under en kort promenad innan du går in. Ba! Även att laga en middag på egen hand kräver en uppiggande ansträngning för kroppen. Du vill ha mer? Börja med enkla och korta aktiviteter, öka sedan gradvis belastningen. Gillar du att gå Börja med en halvtimme, öka sedan till 1, 2 eller till och med 3 timmar. Vill du springa?Börja med gränderna i en närliggande park, sedan några kilometer i skogen, och slutligen - om du vill - kan du till och med börja ett maratonlopp! Om du inte vet var du ska börja - kolla in Active with Diabetes-fansidan på Facebook, skriv ett meddelande, gå med i diskussionsgruppen - vi hjälper dig definitivt att hitta en lösning!

Association of Active with Diabetes är ettteam av amatöridrottare som består av personer med typ 1 och typ 2 diabetes som fokuserar på personlig, professionell och sportutveckling. "Active" visar sina egna sätt att leva med diabetes och inspirerar andra till förändring. De genomför workshops, utbildningskampanjer, publicerar publikationer - de bevisar att sjukdomen inte behöver störa förverkligandet av livspassioner. Medlemmar i det aktiva laget med Cukrzyca deltog i dussintals maraton och triathlon, inklusive Ironman-distansen (3800 m simning, 180 km cykling, 42,2 km löpning). De börjar i Polen och utomlands. De tror att ingenting är omöjligt - även för en diabetiker!

Artikelnskapades som en del av denrikstäckande utbildningskampanjenmed titeln"Leva längre med diabetes",som syftar till att ökadiabetesmedvetenhet- inklusive typ 2-diabetes och riskerna med denna sjukdom, med särskilt beaktande av kontokardiovaskulära komplikationer . Kampanjen arrangeras av Boehringer Ingelheim och partners är: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association och portalen mojacukrzyca.org

Kategori:

Diabetes