Den bästa dieten för värme är medelhavsdieten baserad på grönsaker, frukt, fullkorn och yoghurt. Glöm inte luncherna, men anpassa dem efter vädret, t.ex. byt ut soppor mot kylare. Underskatta inte hydrering och undvik alkohol. Se vilken mat som håller kroppen i god form under varma sommardagar?

Den bästadieten för värmeär lätta rätter, rika på grönsaker och frukter, fyllda med hälsosamma, minst förädlade produkter, med en daglig dos av mjölk och yoghurt, havsfisk och vitt fjäderfäkött istället för fläskkotletter, utan gödande och hjärtförsvagande fetter, godis och alkohol. Här är den perfekta dietenför varma dagar.

Diet för värme sänker kroppstemperaturen

När temperaturen stiger minskar aptiten. Som tur är finns det produkter som har en kylande effekt. Vad ska man äta under varma dagar?

YOGHURTER- fräscha upp och stödja matsmältningsproblem orsakade av hög temperatur. De innehåller mycket kalcium och är lättare att smälta än mjölk. När yoghurten kombineras med frukt förvandlas den till en läcker, cool cocktail, perfekt för afternoon tea!

FRUKT- välj apelsiner, vattenmeloner, meloner, päron, äpplen, d.v.s. frukter som reglerar nivån på kroppens återfuktning.

GARLIC- smaken är inte uppfriskande. Du bör dock veta att vitlök förbättrar blodcirkulationen och stimulerar kroppen till naturlig kylning.

- Undvik kalorifällorna - råder Dr Magdalena Białkowska, specialist inom dietetområdet vid Institutet för mat och näringslära. Vi har länge vetat att vår hälsa i 52 procent. beror på livsstil, 22 procent från den miljö vi lever i, och endast 16 procent. från ärvda gener. På sommaren är det i första hand värt att öka den fysiska aktiviteten och lägga om kosten till en mer värdefull. Kraften hos billiga frukter och grönsaker stödjer denna uppgift. Ät frukt i sin naturliga form (om juice, sedan färskpressad). Skygg inte för oraffinerade produkter som innehåller värdefulla fibrer. Krydda din frukost med järnberikad müsli. Begränsa dock din konsumtion av nötkött.

Diet för värme: kall middag

När temperaturen överstiger 30 grader C kanske du inte vill äta en rejäl tvårättersmiddag. Ändå kan vi inte glömma honom. Istället för varm soppa, låt oss välja kall soppa baserad på kefir eller naturell yoghurt. Minnsom färsk frukt eller grönsaker i varje måltid, låt oss förbereda en sallad till huvudrätten. För att göra det mer mättande, tillsätt ost eller mozzarella och en näve brunt ris till sallad, paprika och tomater. Rätten kryddad med färska örter och en matsked olivolja blir lättsmält och kommer att stödja upptaget av vitaminer från grönsaker.

Medelhavskost: en välsmakande och hälsosam kost för alla

MEDELHAVETS DIET, eller varför det är värt att låtsas vara grekisk

Matförgiftning i varmt väder. Hur undviker man dem? Hur behandlar man dem?

Hur överlever man värmen?

Diet för värme: drick mer

Oavsett om du är törstig eller inte, bör du dricka minst 2 liter vätska om dagen. Helst bör de vara mineralvatten, juice, örtteer eller fruktteer. Läkare rekommenderar inte koffeinh altiga drycker på grund av dess diuretiska och stimulerande effekter. Kom ihåg att varje ökning av kroppstemperaturen över 37 grader ökar kroppens behov av vatten med 500 ml. Men äldre, ibland barn, känner sig inte törstiga. Därför måste du se till att de dricker rätt portion ofta och lite.

Människokroppen består huvudsakligen av vatten - våra muskler innehåller cirka 75 procent, blod - cirka 82 procent, och hjärnan nästan 76 procent. Det är då inte konstigt att en vuxen bara kan överleva sju till tio dagar utan vatten (trettio utan mat) under medeltemperatur och luftfuktighet, lämpligt för ett tempererat klimat. Eftersom vätskorna som cirkulerar runt vår kropp bär de nödvändiga organiska och oorganiska föreningarna till varje cell, låt oss se till att de är juicer av riktigt bra kvalitet.

SE HUR MAN GÖR EN ISOTONISK DRYCK FÖR HEM

Diet för varmt väder: ät inte glass i värme!

När kroppen behöver omedelbar kylning sträcker vi oss ivrigt efter glass eller vatten från kylskåpet. När de äts girigt kan de orsaka förkylning eller halsfluss. Den plötsliga temperaturskillnaden kommer att orsaka en termisk chock, och de obehagliga effekterna av sjukdomen kommer att hålla oss i sängen i upp till flera veckor.

Viktig

Om du behöver ta diuretika och förstoppning, se till att dricka dubbelt så mycket vatten. Annars blir hotet om uttorkning verkligt.

Komplettera s alt, men bara när det saknas i din dagliga kost

Du svettas mer när det är varmt. Genom att kyla ner kroppen skyddar svett den från överhettning. Tyvärr, tillsammans med svett, avlägsnas vatten och minerals alter från kroppen. Och dessa måste kompletteras, eftersom deras brist inte är en trivial sak. Då ökar svagheten ochutmattning, ångest, aptitlöshet, illamående, du är i fara för vadkramper

Betyder detta att du behöver s alta vattnet i varmt väder?Inte nödvändigtvis, eftersom du behöver veta att istället för den rekommenderade dosen på cirka 6 g s alt per dag, vi konsumerar så mycket som 17 g i genomsnitt. Det är inte heller nödvändigt med överdriven omsorg för att s alta vattnet i varmt väder. Även om vi begränsar s altet i våra måltider, finns det tillräckligt med gömd natriumklorid i halvfabrikatet (t.ex. kallskuret).

Kall öl kommer att släcka din törst på varma dagar?

Det sägs att i värme finns det inget bättre än en kall öl. Inget kan vara mer fel! När lufttemperaturerna är höga bör du inte dricka alkohol. Varma dagar blir vi fulla snabbare, det är lättare att svimma eller yr. Alkohol torkar ut kroppen, liksom kaffe. Kom ihåg att vara särskilt försiktig med drycker med hög alkoholh alt

Undvik lätta produkter

Om du har bestämt dig för att gå ner några kilo i övervikt på sommaren: fastna inte i fällan av lätta produkter, som ofta har en högre andel fett än vanliga, undvik superkalorierna så kallade. läsk (alkohol absorberas snabbt och främjar viktökning, eftersom det ökar aptiten), undvik all gatugastronomi på avstånd och glöm glass.

Kategori:

Diabetes