Dieten spelar en stor roll vid behandlingen av polycystiskt ovariesyndrom (PCOS): den stöder läkemedelsbehandling och är avgörande för att förebygga komorbiditeter som typ 2-diabetes, insulinresistens och hjärt-kärlsjukdomar. Lär dig de grundläggande principerna för PCOS-dietterapi

Diet för PCOS - grundläggande regler

Kvinnor med PCOS bör vara uppmärksamma på sin dagliga kost. Genom att införa enkla förändringar och tillämpa dem systematiskt kan de realistiskt förbättra sina testresultat och välbefinnande i kampen mot PCOS. PCOS-ägare bör:

  • använd en korrekt utvald, varierad kost med ett lämpligt kaloriinnehåll,
  • ät regelbundet, ungefär var 3-4:e timme, vilket förhindrar fluktuationer i blodsockernivåerna,
  • sluta äta mellan måltiderna,
  • drick tillräckligt med vatten under dagen (30 ml x kroppsvikt, t.ex. 30 x 60=1800 ml vatten/dag),
  • konsumerar cirka 25-30 g fiber/dag från grönsaker, frukt och fullkorn,
  • inkluderar kryddor (kanel, kardemumma, svart spiskummin, peppar, gurkmeja), nötter och frön, färska och torkade örter (mint, grönt te, cistus) i din dagliga kost,
  • undvik att äta överflödigt socker (godis, söta drycker), s alt och mättade fetter (s alta mellanmål, snabbmat, färdigrätter, korv, kallskuret, konserver),
  • ät produkter med ett lågt eller medelhögt glykemiskt index,
  • genomför daglig fysisk aktivitet (promenad, motion),
  • använd det rekommenderade tillägget,
  • regenerera och ta hand om sömnkvaliteten,
  • avstå från att konsumera stimulantia som alkohol, cigaretter, droger.

Diet och åtföljande sjukdomar vid PCOS

Kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom kommer sannolikt att utveckla sjukdomar som övervikt, typ 2-diabetes, insulinresistens, hjärt-kärlsjukdomar, cancer och depression.

En korrekt utvald och balanserad kost är av avgörande betydelse för att förebygga ovan nämnda sjukdomar. Många vetenskapliga studier visar att användningen av en diet med ett lågt glykemiskt index påverkar kontrollen av blodsocker, vilket är viktigt hos kvinnor med insulinresistens, typ 2-diabetes och PCOS.

Genom att använda produkterobearbetade med lågt innehåll av enkla sockerarter, s alt och mättade transfetter kan vi eliminera högförädlade produkter från kosten, vilket i sin tur minskar måltidernas kalorivärde och rekommenderas för att minska övervikt, förebygger hjärt- och kärlsjukdomar, bl.a. andra arteriell hypertoni, ateroskleros

Produkter som bör ingå i kosten för PCOS-patienter

Produkter som rekommenderas i kosten för PCOS-patienter inkluderar:

  • Bär(blåbär, blåbär, hallon, björnbär, vinbär) - innehåller en stor mängd antioxidanter och polyfenoler som minskar inflammation i kroppen och sänker blodsockernivåerna, vilket är särskilt viktigt för kvinnor med PCOS och insulinresistens.
  • Kryddorsom gurkmeja och peppar - är en oskiljaktig duo i kampen för immunitet. Gurkmeja innehåller curcumin (en aktiv substans), som har en stark antiinflammatorisk effekt, varför den rekommenderas till kvinnor med PCOS. Det är bäst att använda det med peppar, eftersom detta avsevärt ökar dess absorption. Kanel - denna krydda påverkar den så kallade insulinkänslighet hos celler, därför rekommenderas det för kvinnor med insulinresistens och PCOS. Forskning visar att intag av kanel på fastande mage hjälper till att balansera blodsockernivåerna, så det är värt att tillsätta det till kaffe, gröt, cocktails.
  • Mint- minskar nivån av androgener, inkl. testosteron (kvinnor med PCOS har ökade parametrar), och därmed återställer menstruationscykelns regelbundenhet. Den effektiva dosen är 2 koppar per dag under de första 5 dagarna av cykeln
  • Svartkummin och linfrö- kvinnor med PCOS bör inkludera svartkumminfrön i sin dagliga kost och lägga till dem i sallader, smörgåsar, soppor, eftersom de balanserar blodsockernivåerna (viktigt vid insulinresistens) och linfrö (en källa till omättade fettsyror). De stödjer cirkulationssystemets arbete (anti-aterosklerotisk effekt) och balanserar nivån av lipider i blodet
  • Gröna grönsaker- har ett lågt glykemiskt index och mycket kostfiber som reglerar kolhydratmetabolismen. De innehåller också järn och folsyra, som i kombination med vitamin. B6 (fullkorn) sänker homocysteinnivåerna (förhöjda homocysteinnivåer ökar risken för hjärt-kärlsjukdom hos kvinnor med PCOS).
  • Grönt te- tack vare innehållet av katekiner påverkar grönt te regleringen av blodsockernivåerna, en särskilt viktig faktor för insulinresistens, och påskyndar ämnesomsättningen och stöder därmed viktminskning (massanormalisering av kroppen, t.ex. återställer ägglossningen).
  • Paranötter- är en rik källa till krom och selen, spårämnen som minskar inflammation och blodtriglyceridnivåer.
  • Fullkornsprodukter : Fullkornsbröd och pasta, brunt ris, kli och vetegroddar är alla källor till kostfiber som balanserar blodsockernivåerna. De innehåller också inositol - ett ämne som stöder cellernas känslighet för insulin.
  • Proteinprodukter(ägg, fisk, tofu, baljväxter, magert fjäderfä): dessa produkter ger de byggstenar och viktiga vitaminer och aminosyror som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.

Produkter som bör elimineras eller begränsas i kosten för PCOS-patienter:

  • Produkter som innehåller en stor mängd enkla sockerarter(godis, söta drycker, söt fruktyoghurt, konserverad frukt, sirap och juice), dessa produkter främjar övervikt och har en mycket negativ inverkan på normaliseringen av blodsockernivåerna
  • Produkter som innehåller en stor mängd s alt(färdiga snabbmatsrätter, snabbmat, konserver, korvar, färdiga såser/pastor i burkar) - överskottet av produkter innehållande en stor mängd s alt ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, inkl. högt blodtryck, vilket är en vanlig sjukdom hos kvinnor med PCOS. Istället för s alt rekommenderas det att använda färska och torkade örter i rätter, och färdiga produkter som pesto eller hummus bör göras hemma
  • Stimulantia (alkohol, cigaretter, droger)- deras närvaro i kroppen orsakar ett antal negativa effekter, inkl. ökar risken för åderförkalkning och cancer, och förstärker även ägglossningsstörningar (farligt hos kvinnor med PCOS och insulinresistens).
  • Skummade mejeriprodukter- processen att skumma mejeriprodukter (yoghurt, kefir, kärnmjölk, keso, keso) kan ha en negativ inverkan på ägglossningen, och därmed bidra till cykelstörningar menstruationsflöde hos kvinnor. Skummade produkter minskar också upptaget av vitaminer (A, D, E, K). Det är bäst att välja halvfeta eller helfeta mejeriprodukter, utan tillsats av mjölkpulver.

Vitaminer och mineraler viktiga för personer med PCOS

Kvinnor med PCOS bör säkerställa en tillräcklig tillgång på vitaminer som: A, B6, B12, C, E, D, såväl som folsyra, järn och magnesium och inositol.

Brister på dessa vitaminer och mineraler kan påverka ägglossningsstörningar, förvärra vävnadernas känslighet för insulin, förvärra lipidpanelen och minskafertilitet och immunitet

Tillskottets roll i PCOS-dietbehandling

Forskning visar att korrekt utv alt tillskott vid behandling av PCOS är lika viktigt som att använda en diet eller fysisk aktivitet.

Tillskott kompletterar eventuella brister på vitaminer och mineraler, och förbättrar även kroppens tillstånd, särskilt tarmarna, som är ansvariga för matsmältning, absorption av näringsämnen och kroppens immunitet

Modifiering av tarmmikrobiotan och effekterna av behandling av patienter med PCOS

Modifiering av tarmens mikrobiota, genom användning av lämpliga synbiotika, t ex SANPROBI Super Formula, påverkar antalet och mångfalden av skyddande bakterier i tarmarna och stöder metaboliska processer, t.ex. viktminskning, såväl som hormonella processer, t ex sänkning av testosteronnivåerna. Detta bekräftas av den senaste forskningen utförd av forskare från Poznań.

Viktminskning med 5 % förbättrar menstruationscykeln och återställer ägglossningen, vilket ofta är nyckeln till framgång för kvinnor med PCOS. Det verkar ännu viktigare att minska nivån av testosteron, vilket i överskott inte bara hämmar ägglossningen, utan också negativt påverkar utseendet och välbefinnandet hos en kvinna. Förbättringen av denna parameter gör att den manliga hårtypen minskar och hudtillståndet förbättras. Mycket beror på välbefinnande, även motivationen att genomföra kostförändringar …

Kategori:

Kvinnliga sjukdomar