Visste du att vissa frukter har bantningsegenskaper: de stimulerar kroppen att bränna fett, hjälper till att rena kroppen från gifter och hjälper matsmältningen? Frukt som stöder viktminskning är bl.a. kompont, grapefrukt, ananas och papaya.

De flesta frukter är höga i kalorier och har ett högt glykemiskt index (de är en källa till enkla sockerarter), så till skillnad från grönsaker kan du inte äta dem utan begränsningar. Den senaste pyramiden för hälsosam kost och fysisk aktivitet rekommenderar att grönsaker och frukter utgör minst hälften av vår dagliga mat, av vilken vi fyller med grönsaker och endast 1/4 med frukt.

De mest kaloririka frukterna inkluderar: bananer, vindruvor, dadlar, granatäpplen, päron, kiwi, katrinplommon och fikon. Å andra sidan kan människor som går på diet oftare äta vattenmeloner, meloner, jordgubbar, vilda jordgubbar, hallon, björnbär och körsbär - dessa frukter har minst kalorier. Det finns även frukter som tack vare sina unika egenskaper – oavsett värmevärde – stödjer viktminskning och som rekommenderas i bantningsdieter. Dessa inkluderar:prickly pear ,grapefrukt ,papayaochananas.

1. Prickly pear - hämmar känslan av hunger

Kaktuspäronet är frukten av denna kaktus som hämmar känslan av hunger, minskar fettupptaget och har en avgiftande effekt. I Mexiko, där päronet odlas, används det för att linda sår, behandla gastrointestinala problem och sänka blodsockernivåerna hos diabetiker. Frukten kan ätas rå, i konserver, du kan göra juice av dem, de är också en ingrediens i teer. Deras extrakt finns i bantningspreparat.

2. Grapefrukt - stimulerar fettförbränningen

Grapefrukt, förutom att vara en uppfriskande frukt rik på vitaminer och mineraler, har också bantande egenskaper. Det stimulerar fettförbränningen, förbättrar ämnesomsättningen, och tack vare innehållet av pektiner förbättrar det tarmfunktionen, reglerar kolhydrat- och fettomsättningen och hjälper till att ta bort gifter. Fördelen med grapefrukt är att den har ett lågt glykemiskt index - efter att ha ätit den frigörs socker gradvis, vilket förhindrar hungerkval.

LÄS ÄVEN>>Bitter orange synefrin - bantningsegenskaper och genomgång av synefrintillskott

3. Papaya - hjälper till att ta bort gifter

Papaya har sin bantningseffekt tack vare papain. Det är ett enzym som förbättrar matsmältningsprocessen och påskyndar förbränningen av proteiner och fettvävnad. Det hjälper också till att rena kroppen från gifter. Papaya hjälper, tack vare dess gynnsamma effekter på matsmältningssystemet, även mot gasbildning, förstoppning eller översurhet.

Ge det ett försök

Författare: Time S.A

En individuellt vald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan uppoffringar. Dra nytta av Jeszcolubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

4. Ananas - förbättrar matsmältningen

Enzymet bromelain (bromelain) som finns i ananas bryter ner protein och förbättrar därmed matsmältningen. Dessutom är den utmärkt vid problem med celluliter, eftersom bromelain läker den inflammatoriska processen och på så sätt hjälper till att ta bort cellulitvävnad. Det finns också mycket fibrer i ananas som reglerar tarmens arbete. Färsk frukt (och färre kalorier) har en gynnsam effekt, inte konserverade.

Se galleriet med 8 bilderDet kommer att vara användbart för dig

Näringsämnen som stöder viktminskning

  • Fiber- Denna fiber finns i alla växtbaserade produkter. Den absorberar vatten och sväller i magen, vilket ger dig en känsla av mättnad, men ger inga kalorier. Det påskyndar också tarmperist altiken, tack vare vilket det reglerar tarmrörelserna. Dessutom förhindrar det ansamling av fett i kroppen och hjälper till att rena den från giftiga metaboliska produkter. Källorna till fiber är kli, fullkorn, frukt och grönsaker.
  • Kalcium- många studier visar att detta element stöder viktminskning och förhindrar viktökning. Det påskyndar fettförbränningen, minskar aptiten och binder även fetter i matsmältningskanalen och låter dig bli av med dem från kroppen. Den bästa källan till kalcium är mjölk och dess produkter.
  • Omega-3-syror- forskning visar att de förbättrar metabola processer och minskar aptiten (de stillar hunger såväl som fibrer). De bästa källorna till omega-3-fettsyror är fet havsfisk, rapsolja och linfrö.
  • Krom- reglerar blodsockernivån och dämpar på så sätt aptiten på sötsaker. Det minskar också avlagringen av fetter. Du hittar det i jäst, nötter, vetegroddar, spannmål.
Värt att veta

Om din figur liknar ett äpple, så att fettvävnaden ansamlas huvudsakligen i buken, var försiktig. En länk har hittats mellanmed en framträdande mage (abdominal fetma) och förekomsten av många sjukdomar såsom: typ 2-diabetes, högt blodtryck, åderförkalkning, hjärtsjukdomar. Ju högre kroppsvikt, desto större är risken för kolorektal cancer, livmodercancer, artros och andningssvikt.

Om du behöver en diet eller inte bestäms av en parameter - din midjemått. När den överstiger 80 cm (94 cm hos män) indikerar det bukfetma. Ta en centimeter och mät dig i midjan. Om mätningen var ogynnsam, vänta inte på en hjärtattack, börja bara äta klokt nu och ta hand om din dagliga träning.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Bantning