Vansinnesövningar är utformade för att förbättra konditionen och öka den totala muskelkonditionen och styrkan. Varje 40-minuterspass är ett ansträngande maraton fullt av hopp, böjningar, slag och styrkeövningar för kroppsvikt. Se hur du utövar galenskap för att bli smal och skulpterad på nolltid.

Vansinne anses vara det svåraste träningsprogrammet designat för självträning hemma. Dess funktioner inkluderar svindlande tempo, minimala vilopauser och omfattande muskelträning för hela kroppen.

Vansinnesprogrammet varar i 2 månader, under vilka övningar utförs i enlighet med träningsplanen utvecklad av Shaun T fitnessinstruktör. Plyometric Cardio Circuit - övningar för att stärka muskler och förbättra konditionen, Pure Cardio - träning fokuserad enbart på att öka uthålligheten, Cardio Power & Resistance - en grupp dynamiska övningar sammanflätade med statiska.

Daglig träning i enlighet med en speciellt utarbetad plan gör att du effektivt kan förbättra din kondition, kondition, styrka och gå ner i onödiga kilo.

Exempelövningar från galenskapsprogrammet

I-krets(den inkluderar även element av uppvärmning)

Utför varje övning i angiven ordning i 20-30 sekunder utan att ta pauser. Tot alt bör cirkulationen vara i cirka 3,5 minuter.

  1. kör på plats,
  2. jackor,
  3. hoppar från ben till ben med att lyfta upp det motsatta knäet,
  4. hoppar med klackar mot rumpan,
  5. hoppa med knäna växelvis så högt som möjligt,
  6. sparkar framåt (benen raka på knäna); lägg samtidigt dina uträtade armar framåt i höjd med bröstet och gör en saxrörelse

Cirkulation 3 gånger utan paus.

  • 25-sekunders paus

7 minuters stretching.

  • 25-sekunders paus

II-krets

Varje övning varar i 30 sekunder. Den totala varaktigheten av kretsen bör vara 2 minuter.

  1. Självmordsövningar - stå rakt, ta två steg åt höger och rör vid golvet med höger hand, sedan två steg åt vänster och gör samma sak med vänster hand. Kom ihåg något böjda knän.Träning förbättrar koordinationen och ökar reaktionshastigheten
  2. Squats: hoppa knäböj - stå rakt med benen höftbrett isär. Istället för statiska knäböj, gör ett lätt hopp med varje knäböjning, placera fötterna bredare än höftbredd isär och för sedan ihop fötterna när du kommer tillbaka till startpositionen. Tänk på att sätta tillbaka rumpan när du böjer på knäna så att knäna inte sticker ut framför tårna. Utför övningen dynamiskt, med så många repetitioner som möjligt.
  3. Bergsklättrare: hoppa med att lyfta upp knäna och lyfta händerna samtidigt - förutom att lyfta knäna, lyft en hand, ibland den andra, som om du vill klättra.
  4. Skidhopp - stå upprätt med fötter och knän ihop. Gör dynamiska hopp till höger och sedan till vänster, håll benen på. Knäna ska vara lätt böjda, skinkorna bakåt. För att göra det enklare kan du vifta med dina sammanfogade händer uppåt.

Kör den andra cykeln 3 gånger med 30 sekunders pauser mellan varje serie.

Kategori:

ABC för övningar